Thực Hiện Ngay Chế Độ Ăn Kiêng Ketogenic Dáng Chuẩn Như Siêu Mẫu Lại Còn Nâng Cao Sức Khỏe

Thực Hiện Ngay Chế Độ Ăn Kiêng Ketogenic Dáng Chuẩn Như Siêu Mẫu Lại Còn Nâng Cao Sức Khỏe

Khi nhắc đến các chế độ ăn kiêng chúng ta thường nghĩ ngay đến việc nhịn ăn. Tuy nhiên, chế độ Ketogenic sẽ giúp bạn khắc phục được vấn đề này bằng cách điều chỉnh thực phẩm nạp vào cơ thể thay vì nhịn ăn như cách bạn vẫn thường làm. Hơn nữa, chế độ ăn này còn đem lại rất nhiều những lợi ích vô cùng có lợi cho sức khỏe nữa đấy.

Chế độ ăn kiêng Ketogenic là gì?

Ketogenic là chế độ ăn tiêu thụ ít carbohydrate, nạp nhiều hơn chất béo lành mạnh và protein. Khi bạn áp dụng chế độ ăn này, quá trình trao đổi chất và tốc độ đốt cháy calories của cơ thể sẽ được tăng cường. Khi đó, chất béo sẽ là nguồn chuyển hóa năng lượng chính đưa cơ thể vào trạng thái ketosis.

Thực Hiện Ngay Chế Độ Ăn Kiêng Ketogenic Dáng Chuẩn Như Siêu Mẫu Lại Còn Nâng Cao Sức KhỏeSau khi chuyển sang trạng thái thiếu carbohydrate này, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo trong cơ thể để cung cấp năng lượng. Cũng chính nhờ cơ chế này, lượng chất béo dư thừa gây tăng cân sẽ được loại bỏ hiệu quả. Bên cạnh đó, quá trình này diễn ra sẽ giải phóng xeton và đem lại nhiều lợi ích sức khỏe sau:

1. Cải thiện làn da

Chế độ ăn này chú trọng hạn chế thực phẩm giàu carbohydrate hoặc chứa đường nhân tạo giúp ngăn ngừa nguy cơ gây hại làn da, đặc biệt là vấn đề nội tiết như mụn trứng cá.

2. Điều chỉnh cholesterol

Trong các nghiên cứu của chuyên gia, những người thực hiện chế độ ăn này thường có mức cholesterol và triglyceride thấp hơn so với những người bình thường. Đây là cách giảm cân không mất sức cực kỳ hiệu quả cho mọi người áp dụng loại bỏ mỡ thừa giảm cân hiệu quả.

3. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Chế độ ăn kiêng trên có tác dụng điều chỉnh và làm ổn định nồng độ insulin và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

4. Giảm huyết áp

Huyết áp được điều chỉnh, ổn định hơn do nồng độ kali và đường trong thực phẩm nạp vào cơ thể thấp hơn.

5. Cải thiện tiêu hóa

Thực Hiện Ngay Chế Độ Ăn Kiêng Ketogenic Dáng Chuẩn Như Siêu Mẫu Lại Còn Nâng Cao Sức KhỏeThực hiện chế độ ăn Ketogenic hằng ngày làm tăng khả năng tiêu thụ chất xơ từ các loại trái cây và rau không chứa tinh bột. Chúng cũng có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc phải chứng khó tiêu, đầy bụng, tiêu chảy…

6. Ngăn ngừa nguy cơ ung thư

Các nghiên cứu gần đây cho thấy, chế độ ăn kiêng có liên quan đến việc làm giảm các triệu chứng của bệnh ung thư. Quá trình giải phóng xeton diễn ra khi chuyển hóa chất béo thành năng lượng giúp ngăn ngừa sự tấn công của các tế bào ung thư.

7. Cải thiện hoạt động não bộ

Duy trì chế độ ăn này cũng giúp cải thiện hoạt động não bộ và ngăn ngừa các vấn đề về trí nhớ.

Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm

Thực Hiện Ngay Chế Độ Ăn Kiêng Ketogenic Dáng Chuẩn Như Siêu Mẫu Lại Còn Nâng Cao Sức KhỏeĐể đạt được tối đa những lợi ích từ chế độ ăn này, bạn cần lưu ý những điều sau khi lựa chọn thực phẩm:

– Lựa chọn thực phẩm có chứa nguồn chất béo lành mạnh cho sức khỏe như các loại cá béo, thịt bò, thịt gà, hạt macca, quả bơ…

– Ưu tiên các loại rau chứa ít tinh bột như cải xoăn, măng tây, dưa chuột, cần tây…

– Tăng cường bổ sung các loại trái cây giàu chất xơ, đường tự nhiên và các vitamin.

– Tránh dùng các thực phẩm chứa đường nhân tạo, tinh bột, chất béo xấu, đồ uống có cồn…

8 Điều Cần Làm Trong Một Ngày Để Cơ Thể Có Thể Thúc Đẩy Trao Đổi Chất Tốt Hơn

Bạn muốn cơ thể mình trao đổi chất tốt hơn và đốt cháy chất béo? Có thể những thay đổi đơn giản sau đây sẽ giúp được bạn.

8 điều bạn phải làm trong một ngày để giảm cân hiệu quả là gì?

1. Bắt đầu ngày mới với cà phê hoặc trà xanh

Nếu bạn muốn quá trình trao đổi chất tốt hơn thì không nên bỏ ăn sáng. Trên thực tế, chất caffein trong cà phê và trà xanh tự nhiên giúp kích thích hệ thống thần kinh trung ương của bạn. Một cốc cafe hoặc trà xanh mỗi sáng sau bữa ăn 30 phút có thể giúp bạn thúc đẩy sự trao đổi chất lên 5-8 %.

2. Ăn ngũ cốc vào bữa sáng

Bỏ qua bữa ăn sáng gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất của bạn. Hãy ăn một bữa ăn sáng có nhiều ngũ cốc. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ giúp quá trình trao đổi chất nhanh hơn.

3. Chọn một bữa trưa giàu protein

Một bữa trưa lành mạnh có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên bạn nạp protein vào buổi trưa giúp bạn tiêu hóa, chuyển hóa, và đốt cháy calo nhanh hơn các thực phẩm chế biến sẵn. Đừng quên tăng cường sự trao đổi chất của bạn vào giờ ăn trưa với một bữa trưa giàu protein nhé.

4. Uống nhiều nước hơn vào buổi chiều

Bạn có thể nghĩ rằng ngồi tại bàn của bạn có tác động tiêu cực đến sự trao đổi chất, chỉ cần bạn uống nhiều nước là bạn đã giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra thuận lợi rồi đấy. Một nghiên cứu của Đại học Utah cho thấy người những người uống tám đến 12 ly nước mỗi ngày đốt cháy nhiều chất béo hơn so với những ai chỉ uống rất ít.

5. Tập thể dục

Mỗi buổi chiều bạn nên tập thể dục khoảng tầm 30 phút. Những bài tập về tim mạch rất tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Đứng dậy và di chuyển xung quanh nơi làm việc cũng có tác dụng với bạn. Tập thể dục là cách bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Nếu bạn ngồi quá lâu một chỗ, bạn sẽ bị giảm mất 90% quá trình trao đổi chất.

6. Ăn đồ cay vào buổi tối

Bữa tối nên kích thích vị giác bằng đồ ăn cay. Ngoài thúc đẩy sự trao đổi chất, đồ ăn cay còn giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn. Nếu bạn không ăn cay, thì có thể sử dụng các loại gia vị như gừng, quế, nghệ vào thức ăn để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.

7. Dành thời gian để thư giãn

Nếu một ngày bạn gặp quá nhiều vấn đề làm bạn căng thẳng, mệt mỏi sẽ ảnh hưởng đến trao đổi chất. Trên thực tế, căng thẳng kéo dài có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn.

Bạn phải dành thời gian thư giãn cho bản thân. Bạn nên tắm thư giãn, ngồi thiên yên tĩnh hoặc tập 1 số tư thế yoga tịnh tâm, đừng suy nghĩ đến công việc của bạn nữa. Bạn nên tự chăm sóc mình là điều cần thiết nhất.

8. Hãy ngủ thật ngon

Một giấc ngủ sâu vào sáng ngày mai sẽ khiến cho bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái tiếp tục bắt đầu một ngày mới. Bạn cũng sẽ cảm thấy hứng thú hơn với việc tập luyện giảm cân đấy.

Chúc bạn giảm cân thành công!

3 Món Ăn Không Thể Thiếu Trong Thực Đơn Giảm Béo Của Người Nhật

Là một đất nước với nền văn hóa văn minh thì những vấn đề về sức khỏe luôn được coi trọng hàng đầu. Thực đơn ăn uống hàng ngày của họ chủ yếu là những thực phẩm tươi sống, ít dầu mỡ, khẩu phần ăn đa dạng và pong phú mỗi tuần, những người béo phì, thừa cân cũng dễ dàng giảm béo an toàn và khoa học hơn.

Với 3 món ăn chủ đạo trong việc giữ gìn vóc dáng và bảo vệ sức khỏe, kéo dài tuổi thọ cho người Nhật, với 3 món ăn sau đây bạn có thể thêm vào thực đơn giảm béo hàng ngày nhé.

Theo thống kê, hàng ngày trung bình mỗi người Nhật ăn cá khoảng 69kg/năm. Với con số này thì một người Nhật ăn cao gấp 4 lần so với mức trung bình của thế giới. Như vậy, những người Nhật đã thay thế thịt bằng cá để hỗ trợ giảm béo nhanh chóng và khoa học hơn. Và đồng thời ăn cá cũng là một trong những cách bảo vệ tim mạch, sức khỏe.

3 Món Ăn Không Thể Thiếu Trong Thực Đơn Giảm Béo Của Người Nhật

Trong cá có chứa thành phần omega-3 rất tốt cho da, giúp trẻ em tăng trí thông minh. Dùng cá thay thịt trong khẩu phần ăn không những giúp giảm lượng calorie hấp thụ mà còn bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Vậy nên hãy bổ sung cá vào thực đơn giảm béo của mình bằng cách chế biến các món ăn khác nhau từ cá, bạn có thể hấp, nấu canh, gỏi,..để đa dạng thực đơn bữa ăn trong ngày nhé.

Đậu tương

Cũng như cá, đậu tương được người Nhật ăn rất nhiều, theo thông kê thì số gần đậu tương người Nhật ăn cao gấp 11 lần các nước khác trên thế giới. Và đây là một bí quyết giảm béo nhanh mà người Nhật thường áp dụng vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

3 Món Ăn Không Thể Thiếu Trong Thực Đơn Giảm Béo Của Người Nhật

Đậu tương không chỉ làm giảm lượng calorie và chất béo hấp thụ vào cơ thể, mà còn chứa nhiều protein giúp giảm béo. Và trong thực đơn ăn uống hàng ngày của người Nhật luôn có đậu tương, đó cũng là một cách bảo vệ sức khỏe và phòng người ung thư.

Bạn có thể chế biến đậu tượng bằng nhiều cách khác nhau tùy theo sở thích và nhu cầu hàng ngày của mình như uống sữa đậu tượng, nấu chè,..

Sushi

Có thể nói sushi là món ăn truyền thống của con người Nhật Bản. Với những người thừa cân thì sushi luon có mặt trong mỗi thực đơn ăn kiêng hàng ngày nhằm giảm cân nặng và ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể.

Bạn có thể tham khảo các loại sushi sau:

3 Món Ăn Không Thể Thiếu Trong Thực Đơn Giảm Béo Của Người Nhật

– Sushi cuộn California bao gồm cơm, dưa leo, bơ và rong biển. Trung bình một phần ăn bốn cuộn cung cấp khoảng 130 calorie, 5g protein, 4g chất béo và 0.5g chất béo bão hòa.

– Sushi cá ngừ cay bao gồm cơm, rong biển, wasabi, rau củ (dưa chuột hoặc cà rốt) và cá ngừ cuộn trong một lá rong biển. Một phần 4 cuộn chứa khoảng 140 calorie, 7g protein, 2g chất béo và 0,5g chất béo bão hòa.

– Sushi rau quả không chứa cá, thay vào đó là một lớp cơm mỏng, một lớp trứng mỏng kèm với một loại trái cây, rau củ hay tổng hợp các loại rau quả với nhau. Các cuộn sushi kiểu này thường chứa rất ít calorie. Một phần bốn cuộn chỉ chứa khoảng 60 – 110 calorie, tùy vào thành phần rau củ ở trong cuộn.

3 Món Ăn Không Thể Thiếu Trong Thực Đơn Giảm Béo Của Người Nhật

Trên đây là 3 món ăn mà người Nhật không thể thiếu trong thực đơn giảm béo hàng ngày của họ. Bên cạnh đó thì nước uống trà xanh cũng là một truyền thống mà con người nơi đây luôn gìn giữ và duy trì một cách hiệu quả. Thêm vào đó, bạn có thể kết hợp với viên giảm béo để thúc đẩy quá trình đào thải chất béo cũng như các độc tố ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng hơn.

Cách Giảm Cân Khoa Học Trong 1 Tháng

Nếu bạn quá chán nản với thân hình quá khổ, nhất là với vòng eo bánh mì luôn sẵn sàng tố cáo lớp mỡ thừa dưới da thì chúng ta đang cùng cảnh ngộ rồi đấy, tuy nhiên nhờ lời khuyên bổ ích từ kinh nghiệm giảm cân của mọi người mà mình cũng đã có được bí quyết cho riêng mình, kết quả là sau 1 tháng mình đã nhận thấy rõ sự thay đổi tích cực của cơ thể. Bạn đã tìm được bí quyết cho bản thân chưa? nếu không thì hôm nay mình xin chia sẽ với bạn bí quyết thành công từ thực đơn giảm cân trong vòng 1 tháng của mình nhé!

Cách Giảm Cân Khoa Học Trong 1 Tháng

Trước hết xin nói về nguyên tắc trong thực đơn giảm cân này là bạn phải hạn chế ăn nhiều tinh bột và điều quan trọng là bạn không nên ăn đi ăn lại một kiểu thực đơn,  chính từ việc thay đổi món ăn sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, không còn quá áp lực với thực đơn chán ngắt mà mọi người vẫn thường làm. Như vậy không những giúp bạn giảm được trọng lượng cơ thể mà còn cho bạn thân hình săn chắc, khỏe mạnh.

Thực phẩm rau xanh giàu chất xơ rất quan trọng trong thực đơn giảm cân:

-Rau xà lách

-Cà chua, dưa chuột

-Cần tây

-Bắp cải, su hào, cà rốt

-Cùng các loại rau xanh mà bạn thích miễn nó không chứa quá nhiều tinh bột.

Cách Giảm Cân Khoa Học Trong 1 Tháng

Giảm cân an toàn với thực phẩm xanh

Chất xơ góp một phần không nhỏ trong các thực đơn giảm cân   của người béo phì, trong các loại rau xanh không những chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn có một lượng lớn chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tráo đổi chất. Đồng thời khi ăn những thực phẩm này bạn sẽ cảm giác nhanh no hơn và hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể do đó bạn nên ăn trước các loại thực phẩm khác.

Thực phẩm họ đậu:

– Đậu lăng

– Đậu đen, đậu đỏ

– Đậu nành

– Đậu Hà Lan

Các loại trái cây tốt trong quá trình giảm cân :

Cách Giảm Cân Khoa Học Trong 1 Tháng

Chúng ta đều nghĩ rau củ và trái cây chứa ít chất béo nên có thể ăn thoải mái trong quá trình giảm cân, tuy nhiên đây hoàn toàn là suy nghĩ sai lầm, một số trái cây ngọt và rau củ cũng có thể làm tăng cân nhanh chóng nếu bạn không có sự lựa chọn khoa học. Một số loại trái cây chúng tôi khuyên bạn nên ăn thường xuyên là bưởi, nho, thanh long, dưa hấu, chuối, táo, đu đủ, dứa,….

Thực đơn khoa học trong 1 tháng là bạn nên kết hợp những loại thực phẩm trên một cách hài hòa, 3– 4 bữa thì bạn có thể lặp lại những món ăn trước. Bạn có thể sáng tạo ra nhiều món ăn chỉ với những loại thực phẩm trên để có bữa ăn phong phú và ngon miệng hơn. Nhưng nhớ là chỉ cần chế biến một cách đơn giản thôi, hạn chế sử dụng nhiều dầu mỡ trong chiên, xào. Bạn có thể thay dầu ăn bình thường bằng dầu oliu hay dầu nành.

Thực phẩm giàu protein không thể thiếu trong mọi thực đơn:

– Lòng đỏ trứng gà ta (mỗi lần chỉ ăn 1 quả)

– Ức gà hoặc đùi gà

– Thịt bò bắp

– Thịt nạc thăn

Với nhứng loại thực phẩm này bạn có thể thay đổi chúng qua lại với nhau giữa các bữa ăn nhưng mỗi bữa không được vượt quá 200g. Lưu ý không nên chiên xào các thực phẩm trên, tốt nhất nên hấp, luộc hoặc nướng để có được những món ăn lành mạnh trong quá trình giảm cân .

Cách Giảm Cân Khoa Học Trong 1 Tháng

Cuối cùng hãy quan tâm đến cả đồ uống của mình:

Đồ uống cũng rất quan trọng với quá trình giảm cân của bạn, hãy loại bỏ ngay những loại đồ uống đóng chai vì chúng hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn. Hãy lựa chọn những thức uống lành mạnh như nước lọc hay trà xanh hay nước ép trái cây để giảm cân hiệu quả hơn.

Tập luyện thể thao cũng là một trong những yếu tố quyết định đến vóc dáng của bạn, không thể chỉ trông chờ vào việc ăn kiêng, muốn có được vóc dáng thon gọn và thân hình khỏe mạnh bạn hãy chọn cho mình một môn thể thao yêu thích, phù hợp lứa tuổi và sức khỏe. Có thể sử dụng một số sản phẩm thuốc giảm cân để mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn.

Cách Giảm Cân Khoa Học Trong 1 Tháng

Hiện nay có rất nhiều sản phẩm viên giảm cân có nguồn gốc từ thiên nhiên, mang đến cho bạn giải pháp giảm cân nhanh chóng mà không còn phải lo lắng đến tác dụng phụ của sản phẩm. Rich Slim là một trong số những sản phẩm được rất nhiều khách hàng tại Mỹ và các quốc gia lớn tin dùng, sản phẩm được bộ y tế kiểm định và cấp giấy phép lưu hành, bạn có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có sự lựu chọn thông minh nhất cho kế hoạch lấy lại vóc dáng của mình.

Chúc bạn thành công!

Những Loại Rau Nên Đặc Biệt Quan Tâm Trong Quá Trình Giảm Cân

Thực phẩm quyết định rất lớn đến cân nặng của mỗi người chính vì thế muốn giảm cân nhanh thì việc lựa chọn thực phẩm là điều cần thiết. rau củ và trái cây luôn được đánh giá cao trong quá trình giảm cân, bạn có biết những loại nào thì có lợi cho thực đơn ăn kiêng giảm cân của mình chưa?

Mướp đắng

Với thành phần đặc hiệu của mình, mướp đắng đã trở thành phương thuốc giúp bạn có thể giảm từ 40 – 60% lượng đường và mỡ trong cơ thể. Nhờ đó bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra nó còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn giúp giảm thiểu những chất độc hại tích tụ trong cơ thể gây ra béo phì và nhiều căn bệnh khác.

thuc-pham-giam-can

Cần tây

Nước ép táo xanh cần tây là một loại nước ép rất tốt không chỉ đối với những người muốn giảm cân mà nó còn hỗ trợ giúp ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch và huyết áp – những vấn đề mà người béo phì hay có nguy cơ phải đối mặt.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một trong những loại rau mang lại hiệu quả thành kì nhất trong công cuộc giảm cân của bạn. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, một bông cải xanh chứa khoảng 2 gm chất xơ, 2,5 gam protein tương ứng với 30 calo cung cấp cho cơ thể. Sử dụng bông cải xanh thường cuyên, hàng ngày sẽ giúp bạn ngăn cản cơn đói. Bổ sung thêm chất xơ và vitamin cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng nó trong bữa ăn chính hay trong các bữa phụ như một món ăn vặt.

bí quyết giảm cân

Dưa chuột

Dưa chuột là loại rau quả chứa rất nhiều nước và vitamin đặc biệt là vitamin A và C. Nó có khả năng làm hạn chế quá trình chuyển hóa đường thành chất béo tích tụ vào cơ thể. Vì vậy giúp ngăn cản quá trình tăng cân và là một loại rau giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó hàm lượng β – carotene trong dưa chuột đặc biệt cao có tác dụng tích cực trong quá trình chống lão hóa, giúp bạn xóa thâm và làm mờ sẹo. Có thể nó sử dụng dưa chuột không chỉ giúp bạn có một vóc dáng hoàn thiện mà còn tìm được một làn da trắng sáng như ý.

Ớt

Thật không ngoa khi cho rằng ớt là thần dược trong số những bí quyết giảm cân dành cho bạn. Hợp chất capsaicin trong ớt có tác dụng sinh nhiệt lan tỏa và đốt cháy mỡ thừa một cách hoàn hảo. Bên cạnh đó ớt còn cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin C đáng kể giúp tăng cường thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, vì vậy sẽ có tác dụng giảm cân tốt hơn rất nhiều.

Bí đao

Trong các bài thuốc đông y, có thể nói bí đao là một trong những vị thuốc giúp giảm cân, tiêu độc vô cùng thần kì. Bí đao không chứa lipid, lại có lượng natri vô cùng thấp cùng với đó các axit trong bí có tác dụng hiệu quả chẳng những giúp tiêu hao mỡ thừa mà còn có tác dụng làm ức chế quá trình chuyển hóa đường thành mỡ chống lại sự tích mỡ trong cơ thể. Bạn có sẽ dụng bí đao như một món rau xanh trong bữa ăn hàng ngày hoặc sử dụng làm nước ép cùng với dứa chín để cho hiệu quả giảm cân nhanh hơn.

Bạn cũng có thể sử dụng một số sản phẩm thuốc giảm cân có nguồn gốc từ thiên nhiên để hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả nhất. trong số những sản phẩm có bán trên thị trường hiện nay thì Best Slim,Slimfit USA, Collagen Slim,…đang là sản phẩm được nhiều khách hàng ở nhiều quốc gia tin dùng, bạn có thể tham khảo để có phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.

chúc bạn thành công!

Thực Đơn Ăn Kiêng Hiệu Quả Và An Toàn Trong 13 Ngày

Bạn muốn ăn kiêng nhưng sợ các phương pháp giảm cân cấp tốc không đem lại hiệu quả cao thì sau đây xin giới thiệu thực đơn ăn giảm cân hiệu quả trong vòng 13 ngày giảm được 5kg.

thuc-don-an-kieng-hieu-qua-trong-13-ngay

Ngày 1:

Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường
Trưa: 2 trứng luột chín, nửa bắp cải luộc, 1 trái cà chua
Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn & chanh

Ngày 2 :

Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường
Trưa: nửa hộp thịt hầm(đói quá mình ăn luôn cả hộp), 1 hũ yaourt
Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn & chanh, 1 trái lê

Ngày 3:

Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng(mình không ăn bánh mì)
Trưa: 2 trứng luột chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt ướp muối, 1 bó cải xà lách với dầu ăn & chanh
Tối: chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

Ngày 4:

Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 2 ly cam nhỏ không đá(mình ăn 4 quả cam vỏ vàng), không đường hay nước táo, 1 hũ yaourt
Tối: 1 trứng luột chín, 1 củ carot sống nhai kỹ

Ngày 5:

Sáng: 1 củ carrot sống nhai kỹ với chanh
Trưa: 200g cá chẽm với chanh(không biết cá chẽm, mình thay bằng cá hộp), 1 muỗng bơ
Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với cần tây

Ngày 6:

Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 củ carrot sống lớn nhai kỹ
Tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn & chanh

Ngày 7:

Sáng: 1 tách trà không đường
Trưa: không ăn gì, chỉ uống nước
Tối: 200g thịt cừu nướng(thịt ức gà), 1 trái táo

Ngày 8:

Sáng: 1 tách cafe không đường
Trưa: 2 trứng luột chín, nửa bắp cải luộc, 1 trái cà chua
Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn & chanh

Ngày 9:

Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường
Trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt ướp muối & 1 hũ yaourt
Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn & chanh

Ngày 10:

Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng(mình không ăn bánh mì)
Trưa: 2 trứng luột chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt ướp muối, 1 bó cải xà lách với dầu ăn & chanh
Tối: chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

Ngày 11:

Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: như trưa ngày 4
Tối: như tối ngày 4

Ngày 12:

Sáng: 1 củ carrot sống nhai kỹ với chanh
Trưa: 200g cá chẽm với chanh(không biết cá chẽm, mình thay bằng cá hộp), 1 muỗng bơ
Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với cần tây

Ngày 13:

Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 củ carrot sống lớn nhai kỹ
Tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn & chanh

Bạn hãy cố gắng thực hiện nghiêm túc thực đơn ăn kiêng trên và các bài tập thể dục giảm cân để đạt được hiệu quả trong giảm cân.

Giảm Cân Và Giải Độc Bằng Trái Cây Trong 3 Ngày

Tăng cân là điều đáng lo ngại với rất nhiều người, tuy nhiên mỗi người lại có một bí quyết giảm cân khác nhau đặc biệt là với chế độ ăn kiêng. Mỗi người có một thực đơn ăn kiêng khác nhau nhưng không phải ai cũng có thể giảm được cân nặng theo ý muốn của mình.

Chế độ ăn kiêng giải độc bằng trái cây trong vòng 3 ngày là phương pháp giảm cân dễ dàng và giải độc hiệu quả. Phương pháp này được sáng lập bởi chuyên gia dinh dưỡng Jay Robb. Nó bao gồm việc ăn trái cây cứ mỗi hai giờ một lần kết hợp với sinh tố protein, ăn rau củ và những loại protein nạc.

Tác giả của chế độ ăn kiêng này, cho biết: “Trong suốt 3 ngày ăn trái cây giảm cân – giải độc, cơ thể bạn sẽ được giải phóng khỏi gánh nặng tiêu hóa những loại thức ăn giàu đạm hoặc các loại thực phẩm cao năng lượng khác. Mặt khác trái cây là loại thực phẩm hoàn toàn tự nhiên nên giúp cơ thể bạn được làm sạch hoàn toàn”

giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay

Thực đơn ăn kiêng – giải độc bằng trái cây

Chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây đang được đánh giá là một trong những chế độ ăn giải độc hiệu quả nhất hiện có, bởi nó chỉ kéo dài trong 3 ngày nhưng lại cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các chất dinh dưỡng lành mạnh, có lợi cho sức khỏe.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân – giải độc trong 3 ngày dưới đây:

Ngày 1:

giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay-1

Đây là bước đầu tiên và rất quan trọng để cơ thể bạn được thích nghi trong ngày thứ 2 và ngày thứ 3 của chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây.

Ngày đầu tiên trong chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây, bạn sẽ bắt đầu với một cốc sinh tố protein lúc 8 giờ sáng và bạn cần tuân thủ một nguyên tắc là bữa ăn cuối cùng trong ngày sẽ kết thúc lúc 6 giờ chiều. Trong suốt thời gian từ 8 giờ sáng đến 6 giờ chiều, bạn cần uống sinh tố protein cứ mỗi hai giờ một ngày.

Theo Jay Robb, một ly sinh tố protein lý tưởng có trọng lượng khoảng 170 gram và không nên chứa những chất như canxi casenate, casein, matri casenate, đường fructose, aspartame, đường, đường mía, hương vị nhân tạo, màu nhân tạo và kali acesulfame.

Sau khi uống sinh tố protein, bạn nên uống một cốc nước lọc (220 – 350ml nước)

Bữa tối lúc 6 giờ chiều bạn có thể ăn rau sống trộn cùng 1 – 2 muỗng dầu ô liu, chanh hoặc quất. Món chính bạn có thể ăn 2 – 3 lòng trắng trứng hoặc tối đa là 1 – 2 lạng thịt nạc.

Ngày thứ 2 và ngày thứ 3

giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay-3

Ngày thứ 2 và ngày thứ 3 mới là ngày ăn kiêng thực sự. Cứ hai giờ một lần kể từ 8 giờ sáng tới 4 giờ chiều bạn cần ăn một khẩu phần trái cây tươi. Sau khi ăn trái cây, bạn cũng cần uống một cốc nước lọc.

Bữa tối bao gồm các món salad rau trộn cùng dầu oliu và nước cốt chanh. Tùy vào ý thích của mình mà bạn có thể lựa chọn những loại rau phù hợp tuy nhiên tốt nhất là bạn nên chọn những loại rau lá xanh như rau cải, rau muống, vv…

Tập thể dục thường xuyên kết hợp với sử dụng thực phẩm chức năng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. bạn có thể tham khảo một số sản phẩm như Best SlimSuper Fat Burner… để có được vóc dáng thon thả hơn. đây là những sản phẩm được nhập khẩu từ Mỹ rất an toàn và hiệu quả cho người sử dụng.