Dinh Dưỡng Cần Có Cho Một Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học

Với một thực đơn giảm cân cần có những nguyên tắc và chế độ dinh dưỡng khác nhau dựa trên những nghiên cứu về khoa học. Và thực đơn đó, bạn cần phải đảm bảo được đủ dưỡng chất, vừa hỗ trợ giảm cân vừa duy trì được lâu dài.

Dinh Dưỡng Cần Có Cho Một Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học

Bữa sáng

Bánh mì phô mai thịt nguội

(2 lát bánh mì sandwich,30g phô mai lát, 60g thịt nguội, 50g cà chua bi, 30g xà lách, 15g xốt mayonnaise, 100g khoai tây thái que.)

* Khoai tây chiên giòn. Phết mayonnaise lên bánh mì vừa nướng nóng, cho xà lách, cà chua, phô mai và thịt nguội vào.

Dinh Dưỡng Cần Có Cho Một Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học

Với bữa ăn như thể này thì lượng chất thu được sẽ là 806Kcal gồm 21g protein; 45g lipid;  79g glucid.

Bữa trưa

Cá hồi xốt bơ chanh

(150g cá hồi, 100g cà rốt thái khoanh, 10 g bơ, 15ml rượu vang trắng, 1/5 thìa cà phê muối , 1/5 thìa cà phê tiêu xay, Xốt bơ chanh, 35g nước cốt chanh, 50g nước, 35g đường, 15g bơ, 5g bột bắp, 1/5 thìa cà phê muối)

* Cá hồi ướp muối và tiêu, áp chảo hai mặt, khử rượu vang trắng, cho vào lò nướng 7 phút.

Cà rốt luộc chín, để riêng

Dinh Dưỡng Cần Có Cho Một Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học

Giảm cân an toàn với những loại trái cây tươi bổ sung

Xốt bơ chanh: cho nước cốt chanh, nước lạnh, đường, muối, bơ và bột bắp vào nồi, đun trên lửa nhỏ cho đến xốt sánh lại là được.

Dọn cá hồi, cà rốt lên đĩa rồi rưới xốt lên. Dùng nóng.

Năng lượng nạp cho bữa trưa: 596Kcal gồm 35g protein; 29g lipid;  49g glucid.

Bữa tối

Mì Ý xốt thịt bằm

(100g mì Ý, 10g phô mai bào, 50g thịt heo bằm, 50g thịt bò bằm, 100g cà chua, 20g tương cà, 50g hành tây thái hạt lựu, 0,5g lá quế tây, 0,5g lá rosemary, 10g tỏi bằm, 15 g rượu vang trắng, 24g dầu ăn, 1 thìa cà phê muối, 1 thìa cà phê đường).

Dinh Dưỡng Cần Có Cho Một Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học

* Cà chua lột vỏ, thái hạt lựu.

Đun nóng dầu ăn, cho tỏi, lá rosemary, thịt heo, thịt bò vào xào cho thơm, khử qua rượu vang để giảm mùi tanh của thịt.

Cho tiếp hành tây, cà chua, tương cà vào xào đều khoảng 3 phút.

Thêm hai bát nước lạnh, muối, đường vào đun đến khi thịt mềm và nước xốt sánhlại là được.

Mì Ý luộc chín, dọn lên  đĩa.

Rưới xốt lên trên, rắc lá quế tây và phô mai. Dùng nóng.

Bữa tối thu được: 850Kcal gồm 40g protein; 34g lipid;  45g glucid.

Dinh Dưỡng Cần Có Cho Một Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học

Với thực đơn giảm cân như thế này bạn sẽ chủ động cân bằng được lượng calo nạp vào cơ thể đồng thời giúp bạn duy trì cân nặng ổn định và bạn cũng có thể áp dụng thực đơn này lâu dài để bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

>>Xem thêm : http://sieuthilamdep.com/t/bi-quyet-giam-can/

Thực Đơn Giảm 1000Kcal Trong 5 Ngày

Thực đơn giảm 1000Kcal là loại thực đơn với mức năng lượng thấp nhất có thể được sử dụng dài ngày tại nhà.

Những người áp dụng thực đơn này thường làm việc nhẹ, đã nghỉ hưu hoặc nghỉ tạm thời để giảm cân, người cao tuổi, dùng nhiều ở nữ hơn nam giới, ở người lớn tuổi, những người muốn giảm cân nhanh (1-1,2kh/tuần), hoặc theo yêu cầu của bác sĩ điều trị (ví dụ: đối tượng béo phì có cao huyết áp, tiểu đường… cần giảm cân để ổn định tình trạng bệnh lý) v.v..

Để hiểu kỹ hơn, hãy cũng chúng tôi tham khảo thực đơn giảm 1000Kcal trong 5 ngày nhé!

thực đơn giảm 1000Kcal trong 5 ngày

Bi quyet giam can với cam

1. Cách chế biến và lựa chọn thực phẩm

– Cách chế biến khác với ăn uống thông thường, do lượng gạo rất thấp, nên các món ăn thay đổi nhiều, chủ yếu là thức ăn lỏng.

– Tăng lượng sữa tách bơ, giữ lượng thức ăn giàu đạm (tính theo thịt nạc) khoảng 200g/ngày để đảm bảo đủ nhu cầu protein 70g/ngày.

– Lượng rau 500g/ngày và trái cây 200-300g/ngày, sử dụng thức ăn giàu pectin như thanh long, sương sa, sương sáo, hột é, đười ươi..

– Dầu ăn 10g/ngày với chất béo tổng số giữ mức 30g/ngày.

– Phân bố nhiều bữa ăn hơn: 5 thực đơn đầu 5 bữa, 5 thực đơn sa 6 bữa.

2. Đặc điểm dinh dưỡng khẩu phần

– Năng lượng 1000Kcal
– Protein 70g chiếm 28%, chất béo 30g chiếm 27%
– Tỷ lệ P:L:G = 28:27:45
– Khẩu phần nghèo năng lượng nhưng được thiết kế đủ các chất dinh dưỡng. Tuy nhiên nguy cơ thiếu hụt dễ xảy ra nếu người sử dụng không quen ăn nhiều thức ăn, ít cơm hay không có cơm. Cần thiết bổ sung thêm đa sinh tố kèm các chất khoảng và vi lượng (centrum, Mineraltherarym, one-a-day..)

4. Mười mẫu thực đơn 1000kcal/ngày ( từ thực đơn số 51 đến 60)

– Thuc don giam can số 51 (1000kcal/ngày) 5 bữa

Ăn sáng: Sữa tách bơ Obelac 1 ly 200ml

Giữa sáng: 1 trái cam trung bình 100g

Ăn trưa:
– Cơm 2/3 chén 40g gạo
– Su su xào trứng (su su 1 củ 200g, hột vịt 1 cái 60g, dầu ăn 5g)
– Canh cải bẹ xanh 100g, cá rô 2 con = 30g, thịt cá
– Mận 5 trái 100g

Xế:  -T àu hũ trắng ½ miếng trung bình 75g ăn với muối tiêu, rau răm
– Sương sâm không đường 1 ly

Ăn chiều:
– Cơm 2/3 chén 40g gạo
– Bò lúc lắc (thịt bò nạc 100g, xà lách cà chua 100g, dầu ăn 10g)
– Canh bí đỏ nấu tôm khô (bí đỏ 100g, tôm khô 10g)
– bưởi 2 múi 100g

– Thực đơn giảm cân số 52 (1000Kcal) 5 bữa

Ăn sáng:
– Bánh canxi 600, 2 cái 20g
– Trà sen 1 tách

Giữa sáng: Củ sắn 1 củ nhỏ 100g

thực đơn giảm 1000Kcal trong 5 ngày Giảm cân an toàn với những thực đơn ăn kiêng hàng ngày

Ăn trưa:
– Bún riêu ốc ( bún 1 chén 100g, ốc bươu thịt 15 con 150g, tàu hũ ½ miếng trung bình 75g, cà chua 2 trái 100g, dầu ăn 5g, gia vị)
– Rau sống các loại 100g, giá sống 1 nắm 30g
– Đu đủ 1 miếng 100g
– Hột é, đười ươi 1 ly không đường

Xế: Sữa không béo không đường 1 ly 200ml

Ăn chiều:
– Cơm 2/3 chén 40g gạo
– Cà tím dồn thịt, cà chua ( cà tím 1 trái lớn 200g, thịt heo nạc 100g, cà chua 1 trái 50g, dầu ăn 5g, gia vị)
– Hẹ bông nấu tàu hũ, thịt bằm (hẹ bông 1 nắm 50g, tàu hũ ½ miếng nhỏ 50g, thịt bằm 15g 1 muỗng canh)
– Dưa hấu 1 miếng 150g

Thực Đơn Giảm Cân Không Cần Tập Thể Dục

Dưới đây là thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn. Thực đơn giúp thanh lọc một số chất độc trong cơ thể và làm tiêu mỡ nhanh, tuy nhiên nếu bạn áp dụng thực đơn giảm cân này thì bạn sẽ cảm thấy khó chịu trong một vài ngày đầu. Chính vì vậy, bạn hãy kiên trì và cố gắng để giảm cân nặng của mình bằng thực đơn này.

thuc-don-giam-can-khong-can-tap-the-duc

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần với món súp rau

Chuẩn bị

•        Rau xanh: chọn loại rau bạn thích ăn chừng 2 kg, có thể chọn nhiều loại (rau muống, rau cải, bắp cải, cải bó xôi, tần ô, bí xanh, mướp, su hào, su su, cà rốt…).

•        Muốn ăn chua thì mua thêm cà chua.

Thực hiện:

•        Rửa rau thật sạch bằng cách nhặt bỏ lá già, lá úa rồi cho vào một thau nước lớn rửa nhẹ tay tránh dập rau. Rửa nhiều lần dưới vòi nước rồi ngâm nước ngập rau, chừng 30 phút rửa lại một lần. Mục đích là để các chất độc mà chúng ta không nhìn thấy hòa tan trong nước và hết dần.

•        Xắt các loại rau thành những đoạn nhỏ rồi đổ nước xâm xấp vào, đun lửa lớn trong vòng 10 phút, sau đó để lửa liu riu cho đến khi rau mềm.

thuc-don-giam-can-khong-can-tap-the-duc-1

Giam cân an toàn với những thực phẩm xanh

•        Nêm muối, bột ngọt cho vừa ăn, nếu bạn quen ăn cay thì bỏ ớt vào.

Món súp này có thể ăn bất cứ khi nào đói và bất cứ khi nào bạn muốn, kể cả buổi tối vì món súp này làm đầy dạ dày, mất cảm giác đói nhưng cung cấp năng lượng không đáng kể.

Có thể thay súp bằng trái cây?

Nếu muốn làm đầy bao tử bằng trái cây, bạn có thể sử dụng các loại sau: bưởi, táo, dưa leo, mận, sơri, cà chua chín, cà rốt, khổ qua. Những loại trái cây này có thể ăn thoải mái vào bất cứ khi nào bạn muốn. Hết sức tránh những trái cây ngọt vì đường hoa quả khi vào cơ thể sẽ biến thành glucose, bước tiếp theo là biến thành mỡ.

Nước uống?

thuc-don-giam-can-khong-can-tap-the-duc-2

Trà xanh, nước lọc, bạn uống bao nhiêu cũng được, không hạn chế số lượng. Buổi tối nếu đói, bạn có thể uống một ly nước lọc, cảm giác đói sẽ mất nhanh. Nhiều người lo sợ uống nhiều nước sẽ làm bụng to ra. Thực tế không phải thế. Nước rất cần cho cơ thể, không nên nhịn uống với hy vọng sẽ giảm cân. Hết sức tránh các loại nước ngọt, rượu, bia, chính chúng mới làm tích mỡ ở bụng, làm bụng bạn to ra. Nếu bạn có thói

Ngoài thực đơn giảm cân trên thì bạn cũng có thể sử dụng kết hợp với các sản phẩm thuốc giảm cân từ Mỹ để thực hiện kế hoạch của mình! Chúc các bạn giảm cân thành công!

Thực Đơn Cho Vòng 3 Thon Gọn Quyễn Rũ

Thực đơn giảm cân giúp bạn có được vòng eo thon gọn và thân hình cân đối.  Là một phụ nữ tôi luôn muốn bản thân mình có một vóc dáng đẹp, eo thon nhưng vì cuộc sống quá bộn bề, công việc buộc tôi phải ngòi làm việc suốt cả ngày. Thậm chí cả ngày tôi không rời khỏi cái ghế ngồi vì công việc gần cuối năm có quá nhiều việc cần phải giải quyết. Và đó cũng là một trong những nguyên nhân khiến vòng 3 của tôi ngày một lớn hơn. Vậy nên tôi đã lang thang tìm hiểu trên các site làm đẹp hay các diễn đàn và cũng rất may tôi vô tình đọc được một vài bí quyết làm đẹp giúp vòng bụng tôi bớt mỡ. Và tôi cũng đã thực hiện và cũng hài lòng với kết quả đem lại nên dẽ share lên để các bạn có thể tham khảo và cũng thêm vào cẩm nang làm đẹp cho bản thân mình nhé!

Bữa sáng: bữa sáng là bữa ăn quan trọng nên bạn cần phải ăn uống đầy đủ và không nên nhịn ăn hoặc bỏ bữa. Trà không đường, 2 lát bánh mỳ đen, 1 lát cá hồi hun khói, 1 miếng phô mai trắng, 1 trái kiwi.

thuc-don-cho-vong-3-thon-gon
Hoặc: Trà không đường, 2 lát bánh mỳ đen hoặc bánh mỳ toàn phần, 1 quả trứng, 1 cốc sữa chua thiên nhiên từ đậu nành, 1 quả cam + 1 quả bưởi ép.
Hoặc: Trà không đường, 2 miếng phô mai trắng + 1 khoanh chuối + 8 quả óc chó hoặc hạnh nhân bóc vỏ + 2 thìa súp yến mạch.

 Bữa trưa: Salad xanh bao gồm: 1 thìa súp hạt bí + ½ quả lê + dấm táo + 1 thìa súp dầu cải, 150 gam filet cá hấp, thì là, 1 quả chuối nhỏ.
Hoặc: Măng tây, 2 quả trứng ốp la, rau chân vịt trộn với 1 thìa súp kem tươi ít béo, 1 miếng bánh dâu.
Hoặc: Salad xanh, cá ngừ với ½ hộp cá ngừ, dầu, chanh + 1 thìa súp hạt bí, vịt nướng cam và nước sốt dưa, dứa tươi.

thuc-don-cho-vong-3-thon-gon1

 Bữa lửng: có thể ăn thêm: Trà, 1 cốc sữa chua đậu nành, 4 quả mơ hoặc nho khô.

 Bữa tối: Súp cà rốt nấu với 1 thìa kem ít béo và mùi tây, 2 lát cá hồi hun khói, salad xanh với quả óc chó, 1 lát bánh mỳ với 1 cốc sữa chua đậu nành. Hoặc: Salad đậu trắng + chanh, rau áp chảo (ớt ngọt, hành tây, bí non, nấm, đậu nành) + rau thơm + sốt đậu nành + óc chó lộn hột, 1 ít quả mâm xôi.

Tham khảo thực đơn giảm cân trong 1 tuần

* Thứ 2

– Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 2 miếng bánh mì nướng, 4 miếng cà chua, một ly cà phê đen.

– Buổi trưa: một quả táo, một phần rau luộc, một bát cơm trắng.

– Buổi tối: một bát cháo dinh dưỡng, xà lách, dưa chua.

 

* Thứ 3

– Buổi sáng: một quả trứng cuộc, hai miếng bánh mì, salad trái cây.

– Buổi trưa: một phần rau luộc, một bát cháo, một quả táo.

– Buổi tối: bò bít tết, cà chua trộn salad.

* Thứ 4

– Buổi sáng: trứng chiên, một ly sữa, một quả kiwi.

– Buổi trưa: rau xà lách, cà chua, một ly nước cam vắt.

– Bữa tối: trứng luộc, thịt dê, cà chua và xà lách.

thuc-don-cho-vong-3-thon-gon2

* Thứ 5

– Buổi sáng: một quả trứng luộc, hai miếng bánh mì trắng, một ly sữa chua.

– Buổi trưa: một phần rau luộc, một bát cơm trắng, 8 quả nho.

– Buổi tối: rau chân vịt, gà, một ly sữa chua.

* Thứ 6

– Buổi sáng: trứng chiên, một bát cháo, hai trái cà chua.

– Buổi trưa: một chén cơm trắng, rau, cà chua, cà phê đen.

– Buổi tối: cá, rau, xà lách, một bát cháo thập cẩm.

* Thứ 7

– Buổi sáng: một quả trứng luộc, một ly sữa chua, 8 quả nho.

– Buổi trưa: một phần rau luộc, một chén cơm trắng, cà chua.

– Buổi tối: thịt bò, salad cà chua và xà lách, cà phê đen.

thuc-don-cho-vong-3-thon-gon3

* Chủ nhật

– Buổi sáng: một quả trứng luộc, bánh mì trắng 2 miếng, một ly cà phê đen.

– Buổi trưa: một bát canh gà, cà chua và 8 quả nho.

*** Lưu ý: một số người không nên giảm cân bằng trứng đó là những người bị mắc bệnh gan, tăng mỡ máu, tiền sử mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, trong trứng có chất gây dị ứng nên nếu bị dị ứng thì không nên ăn trứng.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm những sản phẩm làm đẹp về mi mày tóc được nhập khẩu từ Châu Âu. Một trong những sản phẩm mà được rất nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng và tin dùng đó chính là Latisse Solution đây là bộ sản phẩm cao cấp giúp bạn có một hàng mi cong vút và một đôi mắt quyễn rũ.