Thực Phẩm Giảm Cân Lành Mạnh Cho Bữa Trưa

Bữa trưa cũng là một bữa ăn chính trong ngày giúp bạn có được một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Do đó, thực đơn giảm cân bữa trưa nên chọn những thực phẩm lành mạnh và giàu các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình giảm béo thành công. Những món ăn cho thực đơn bữa trưa của bạn.

Salad gà: Sử dụng nhiều loại rau lá xanh đậm, cà chua bi, dưa chuột cho món salad gà. Trang trí với lát bơ và vài giọt nước sốt làm từ dầu ô liu và giấm thơm để bổ sung thêm chất béo lành mạnh. Những chất béo không bão hòa đơn và protein trong thịt gà sẽ giúp bạn có bữa trưa no nê và không thèm ăn vào buổi chiều.

Thực Phẩm Giảm Cân Lành Mạnh Cho Bữa Trưa

Sandwich low-carb: Ăn món sandwich không bánh mì để giảm lượng calo. Dùng lá rau diếp để bọc một miếng thịt gà, cá hoặc thịt. Thêm mayonnaise, phô mát hoặc bơ nghiền với hành, cà chua, ớt để trang trí. Nhớ ăn thêm trái cây để tráng miệng nhé!

Thịt bò và bông cải xanh xào: Món xào với nhiều hành tây, nấm và bông cải xanh kèm với một lát thịt bò đậm đà, thêm chút nước sốt, gừng và dầu vừng làm gia vị không chỉ ngon mà còn no lâu nữa.

Pizza tự làm: Pizza bán ở các nhà hàng hầu hết đều không tốt cho sức khỏe. Nếu thích bạn cũng có thể tự làm cho mình một chiếc bánh pizza để đem đi làm ăn trưa mà không cần lo lắng sẽ tăng cân. Dùng cà tím lát hoặc nấm, sốt cà chua, rau, thịt gà và phô mai để làm nhân bánh. Nướng 10-15 phút ở 180 độ C trong lò nướng.

Thực Phẩm Giảm Cân Lành Mạnh Cho Bữa Trưa

Sushi – Cơm cuộn: Dù là sushi tự làm hay đi mua, bạn cũng nên chọn loại không có Tempura (sốt cá-cua-tôm) hoặc đường. Sushi ít cơm nhiều nhân sẽ tốt hơn. Chất xơ trong rau cũng như protein trong cá và hải sản của món sushi sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Canh: Canh rau là lựa chọn tốt nhất. Bạn nên chuẩn bị một khối lượng rau vừa đủ dành cho bữa trưa suốt cả tuần. Món canh cũng nên chứa protein để đảm bảo buổi chiều bạn không bị đói. Ví dụ, bạn có thể cho thịt, cá hoặc thịt gà vào món canh hoặc ăn kèm trứng luộc, phô mai kèm với canh.

Bánh mì kẹp thịt: Burger chứa quá nhiều chất béo, đường và các-bon-hy-drat có hại cho sức khỏe. Nhưng bằng cách chọn loại thịt phù hợp bạn có thể được ăn bánh mì kẹp mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Dùng lá rau diếp thay bánh mì để kẹp thịt và không dùng nước sốt quá ngọt hoặc nước sốt thịt nướng.

Thực Phẩm Giảm Cân Lành Mạnh Cho Bữa Trưa

Bí quyết giảm cân từ những thực phẩm chứa nhiều protein

Trứng chiên: Chuẩn bị món trứng chiên kèm các loại rau không tinh bột như rau cải xoăn, ớt chuông đỏ, hành tây, bông cải xanh hoặc rau bina. Protein trong trứng gà và chất xơ của rau không tinh bột sẽ đáp ứng trọn vẹn nhu cầu bữa trưa của bạn và giúp bạn giảm cân nữa.

Nguyên tắc giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả mà bạn nên chú ý:

– Uống một chút nước trước bữa trưa giúp giảm cân: Đây là cách giúp bạn làm dịu cảm giác đói giúp bạn ăn ít hơn trong bữa trưa.

– Chọn thức ăn trưa kiểm soát lượng calo tiêu thụ giúp giảm cân: Bữa trưa giảm cân bạn nên nạp khoảng tầm từ 300 đến 600 calo.  Một gợi ý hoàn hảo cho bữa trưa của bạn bao gồm: thịt gà nạc, salad rau củ và sữa chua.

– Chuẩn bị đồ ăn trưa từ nhà giúp giảm cân hiệu quả:

Thực Phẩm Giảm Cân Lành Mạnh Cho Bữa Trưa

– Chọn bữa trưa phải đầy đủ chất xơ và protein có thể giúp giảm cân:Nhớ đảm bảo cung cấp ít nhất 10 gam chất xơ và 15 gram protein cho bữa ăn giữa ngày, đơn giản chỉ bằng một bát salad với các loại hạt, sữa chua, phô mai hay quả việt quất.

– Đừng cố ăn hết mọi thứ một khi bạn đã cảm thấy no sẽ giúp giảm cân

– Kết thúc bữa ăn với một chút đồ ăn ngọt sẽ giảm cân hiệu quả.

Những bí quyết giảm cân trên sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng chỉ trong một thời gian ngắn. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với thực phẩm giảm cân hàng ngày để hỗ trợ giảm béo hiệu quả hơn.

Cách Giảm Cân Khoa Học Trong 1 Tháng

Nếu bạn quá chán nản với thân hình quá khổ, nhất là với vòng eo bánh mì luôn sẵn sàng tố cáo lớp mỡ thừa dưới da thì chúng ta đang cùng cảnh ngộ rồi đấy, tuy nhiên nhờ lời khuyên bổ ích từ kinh nghiệm giảm cân của mọi người mà mình cũng đã có được bí quyết cho riêng mình, kết quả là sau 1 tháng mình đã nhận thấy rõ sự thay đổi tích cực của cơ thể. Bạn đã tìm được bí quyết cho bản thân chưa? nếu không thì hôm nay mình xin chia sẽ với bạn bí quyết thành công từ thực đơn giảm cân trong vòng 1 tháng của mình nhé!

Cách Giảm Cân Khoa Học Trong 1 Tháng

Trước hết xin nói về nguyên tắc trong thực đơn giảm cân này là bạn phải hạn chế ăn nhiều tinh bột và điều quan trọng là bạn không nên ăn đi ăn lại một kiểu thực đơn,  chính từ việc thay đổi món ăn sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, không còn quá áp lực với thực đơn chán ngắt mà mọi người vẫn thường làm. Như vậy không những giúp bạn giảm được trọng lượng cơ thể mà còn cho bạn thân hình săn chắc, khỏe mạnh.

Thực phẩm rau xanh giàu chất xơ rất quan trọng trong thực đơn giảm cân:

-Rau xà lách

-Cà chua, dưa chuột

-Cần tây

-Bắp cải, su hào, cà rốt

-Cùng các loại rau xanh mà bạn thích miễn nó không chứa quá nhiều tinh bột.

Cách Giảm Cân Khoa Học Trong 1 Tháng

Giảm cân an toàn với thực phẩm xanh

Chất xơ góp một phần không nhỏ trong các thực đơn giảm cân   của người béo phì, trong các loại rau xanh không những chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn có một lượng lớn chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tráo đổi chất. Đồng thời khi ăn những thực phẩm này bạn sẽ cảm giác nhanh no hơn và hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể do đó bạn nên ăn trước các loại thực phẩm khác.

Thực phẩm họ đậu:

– Đậu lăng

– Đậu đen, đậu đỏ

– Đậu nành

– Đậu Hà Lan

Các loại trái cây tốt trong quá trình giảm cân :

Cách Giảm Cân Khoa Học Trong 1 Tháng

Chúng ta đều nghĩ rau củ và trái cây chứa ít chất béo nên có thể ăn thoải mái trong quá trình giảm cân, tuy nhiên đây hoàn toàn là suy nghĩ sai lầm, một số trái cây ngọt và rau củ cũng có thể làm tăng cân nhanh chóng nếu bạn không có sự lựa chọn khoa học. Một số loại trái cây chúng tôi khuyên bạn nên ăn thường xuyên là bưởi, nho, thanh long, dưa hấu, chuối, táo, đu đủ, dứa,….

Thực đơn khoa học trong 1 tháng là bạn nên kết hợp những loại thực phẩm trên một cách hài hòa, 3– 4 bữa thì bạn có thể lặp lại những món ăn trước. Bạn có thể sáng tạo ra nhiều món ăn chỉ với những loại thực phẩm trên để có bữa ăn phong phú và ngon miệng hơn. Nhưng nhớ là chỉ cần chế biến một cách đơn giản thôi, hạn chế sử dụng nhiều dầu mỡ trong chiên, xào. Bạn có thể thay dầu ăn bình thường bằng dầu oliu hay dầu nành.

Thực phẩm giàu protein không thể thiếu trong mọi thực đơn:

– Lòng đỏ trứng gà ta (mỗi lần chỉ ăn 1 quả)

– Ức gà hoặc đùi gà

– Thịt bò bắp

– Thịt nạc thăn

Với nhứng loại thực phẩm này bạn có thể thay đổi chúng qua lại với nhau giữa các bữa ăn nhưng mỗi bữa không được vượt quá 200g. Lưu ý không nên chiên xào các thực phẩm trên, tốt nhất nên hấp, luộc hoặc nướng để có được những món ăn lành mạnh trong quá trình giảm cân .

Cách Giảm Cân Khoa Học Trong 1 Tháng

Cuối cùng hãy quan tâm đến cả đồ uống của mình:

Đồ uống cũng rất quan trọng với quá trình giảm cân của bạn, hãy loại bỏ ngay những loại đồ uống đóng chai vì chúng hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn. Hãy lựa chọn những thức uống lành mạnh như nước lọc hay trà xanh hay nước ép trái cây để giảm cân hiệu quả hơn.

Tập luyện thể thao cũng là một trong những yếu tố quyết định đến vóc dáng của bạn, không thể chỉ trông chờ vào việc ăn kiêng, muốn có được vóc dáng thon gọn và thân hình khỏe mạnh bạn hãy chọn cho mình một môn thể thao yêu thích, phù hợp lứa tuổi và sức khỏe. Có thể sử dụng một số sản phẩm thuốc giảm cân để mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn.

Cách Giảm Cân Khoa Học Trong 1 Tháng

Hiện nay có rất nhiều sản phẩm viên giảm cân có nguồn gốc từ thiên nhiên, mang đến cho bạn giải pháp giảm cân nhanh chóng mà không còn phải lo lắng đến tác dụng phụ của sản phẩm. Rich Slim là một trong số những sản phẩm được rất nhiều khách hàng tại Mỹ và các quốc gia lớn tin dùng, sản phẩm được bộ y tế kiểm định và cấp giấy phép lưu hành, bạn có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có sự lựu chọn thông minh nhất cho kế hoạch lấy lại vóc dáng của mình.

Chúc bạn thành công!

Dinh Dưỡng Cần Có Cho Một Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học

Với một thực đơn giảm cân cần có những nguyên tắc và chế độ dinh dưỡng khác nhau dựa trên những nghiên cứu về khoa học. Và thực đơn đó, bạn cần phải đảm bảo được đủ dưỡng chất, vừa hỗ trợ giảm cân vừa duy trì được lâu dài.

Dinh Dưỡng Cần Có Cho Một Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học

Bữa sáng

Bánh mì phô mai thịt nguội

(2 lát bánh mì sandwich,30g phô mai lát, 60g thịt nguội, 50g cà chua bi, 30g xà lách, 15g xốt mayonnaise, 100g khoai tây thái que.)

* Khoai tây chiên giòn. Phết mayonnaise lên bánh mì vừa nướng nóng, cho xà lách, cà chua, phô mai và thịt nguội vào.

Dinh Dưỡng Cần Có Cho Một Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học

Với bữa ăn như thể này thì lượng chất thu được sẽ là 806Kcal gồm 21g protein; 45g lipid;  79g glucid.

Bữa trưa

Cá hồi xốt bơ chanh

(150g cá hồi, 100g cà rốt thái khoanh, 10 g bơ, 15ml rượu vang trắng, 1/5 thìa cà phê muối , 1/5 thìa cà phê tiêu xay, Xốt bơ chanh, 35g nước cốt chanh, 50g nước, 35g đường, 15g bơ, 5g bột bắp, 1/5 thìa cà phê muối)

* Cá hồi ướp muối và tiêu, áp chảo hai mặt, khử rượu vang trắng, cho vào lò nướng 7 phút.

Cà rốt luộc chín, để riêng

Dinh Dưỡng Cần Có Cho Một Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học

Giảm cân an toàn với những loại trái cây tươi bổ sung

Xốt bơ chanh: cho nước cốt chanh, nước lạnh, đường, muối, bơ và bột bắp vào nồi, đun trên lửa nhỏ cho đến xốt sánh lại là được.

Dọn cá hồi, cà rốt lên đĩa rồi rưới xốt lên. Dùng nóng.

Năng lượng nạp cho bữa trưa: 596Kcal gồm 35g protein; 29g lipid;  49g glucid.

Bữa tối

Mì Ý xốt thịt bằm

(100g mì Ý, 10g phô mai bào, 50g thịt heo bằm, 50g thịt bò bằm, 100g cà chua, 20g tương cà, 50g hành tây thái hạt lựu, 0,5g lá quế tây, 0,5g lá rosemary, 10g tỏi bằm, 15 g rượu vang trắng, 24g dầu ăn, 1 thìa cà phê muối, 1 thìa cà phê đường).

Dinh Dưỡng Cần Có Cho Một Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học

* Cà chua lột vỏ, thái hạt lựu.

Đun nóng dầu ăn, cho tỏi, lá rosemary, thịt heo, thịt bò vào xào cho thơm, khử qua rượu vang để giảm mùi tanh của thịt.

Cho tiếp hành tây, cà chua, tương cà vào xào đều khoảng 3 phút.

Thêm hai bát nước lạnh, muối, đường vào đun đến khi thịt mềm và nước xốt sánhlại là được.

Mì Ý luộc chín, dọn lên  đĩa.

Rưới xốt lên trên, rắc lá quế tây và phô mai. Dùng nóng.

Bữa tối thu được: 850Kcal gồm 40g protein; 34g lipid;  45g glucid.

Dinh Dưỡng Cần Có Cho Một Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học

Với thực đơn giảm cân như thế này bạn sẽ chủ động cân bằng được lượng calo nạp vào cơ thể đồng thời giúp bạn duy trì cân nặng ổn định và bạn cũng có thể áp dụng thực đơn này lâu dài để bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

>>Xem thêm : http://sieuthilamdep.com/t/bi-quyet-giam-can/

Thực Đơn Giảm 1000Kcal Trong 5 Ngày

Thực đơn giảm 1000Kcal là loại thực đơn với mức năng lượng thấp nhất có thể được sử dụng dài ngày tại nhà.

Những người áp dụng thực đơn này thường làm việc nhẹ, đã nghỉ hưu hoặc nghỉ tạm thời để giảm cân, người cao tuổi, dùng nhiều ở nữ hơn nam giới, ở người lớn tuổi, những người muốn giảm cân nhanh (1-1,2kh/tuần), hoặc theo yêu cầu của bác sĩ điều trị (ví dụ: đối tượng béo phì có cao huyết áp, tiểu đường… cần giảm cân để ổn định tình trạng bệnh lý) v.v..

Để hiểu kỹ hơn, hãy cũng chúng tôi tham khảo thực đơn giảm 1000Kcal trong 5 ngày nhé!

thực đơn giảm 1000Kcal trong 5 ngày

Bi quyet giam can với cam

1. Cách chế biến và lựa chọn thực phẩm

– Cách chế biến khác với ăn uống thông thường, do lượng gạo rất thấp, nên các món ăn thay đổi nhiều, chủ yếu là thức ăn lỏng.

– Tăng lượng sữa tách bơ, giữ lượng thức ăn giàu đạm (tính theo thịt nạc) khoảng 200g/ngày để đảm bảo đủ nhu cầu protein 70g/ngày.

– Lượng rau 500g/ngày và trái cây 200-300g/ngày, sử dụng thức ăn giàu pectin như thanh long, sương sa, sương sáo, hột é, đười ươi..

– Dầu ăn 10g/ngày với chất béo tổng số giữ mức 30g/ngày.

– Phân bố nhiều bữa ăn hơn: 5 thực đơn đầu 5 bữa, 5 thực đơn sa 6 bữa.

2. Đặc điểm dinh dưỡng khẩu phần

– Năng lượng 1000Kcal
– Protein 70g chiếm 28%, chất béo 30g chiếm 27%
– Tỷ lệ P:L:G = 28:27:45
– Khẩu phần nghèo năng lượng nhưng được thiết kế đủ các chất dinh dưỡng. Tuy nhiên nguy cơ thiếu hụt dễ xảy ra nếu người sử dụng không quen ăn nhiều thức ăn, ít cơm hay không có cơm. Cần thiết bổ sung thêm đa sinh tố kèm các chất khoảng và vi lượng (centrum, Mineraltherarym, one-a-day..)

4. Mười mẫu thực đơn 1000kcal/ngày ( từ thực đơn số 51 đến 60)

– Thuc don giam can số 51 (1000kcal/ngày) 5 bữa

Ăn sáng: Sữa tách bơ Obelac 1 ly 200ml

Giữa sáng: 1 trái cam trung bình 100g

Ăn trưa:
– Cơm 2/3 chén 40g gạo
– Su su xào trứng (su su 1 củ 200g, hột vịt 1 cái 60g, dầu ăn 5g)
– Canh cải bẹ xanh 100g, cá rô 2 con = 30g, thịt cá
– Mận 5 trái 100g

Xế:  -T àu hũ trắng ½ miếng trung bình 75g ăn với muối tiêu, rau răm
– Sương sâm không đường 1 ly

Ăn chiều:
– Cơm 2/3 chén 40g gạo
– Bò lúc lắc (thịt bò nạc 100g, xà lách cà chua 100g, dầu ăn 10g)
– Canh bí đỏ nấu tôm khô (bí đỏ 100g, tôm khô 10g)
– bưởi 2 múi 100g

– Thực đơn giảm cân số 52 (1000Kcal) 5 bữa

Ăn sáng:
– Bánh canxi 600, 2 cái 20g
– Trà sen 1 tách

Giữa sáng: Củ sắn 1 củ nhỏ 100g

thực đơn giảm 1000Kcal trong 5 ngày Giảm cân an toàn với những thực đơn ăn kiêng hàng ngày

Ăn trưa:
– Bún riêu ốc ( bún 1 chén 100g, ốc bươu thịt 15 con 150g, tàu hũ ½ miếng trung bình 75g, cà chua 2 trái 100g, dầu ăn 5g, gia vị)
– Rau sống các loại 100g, giá sống 1 nắm 30g
– Đu đủ 1 miếng 100g
– Hột é, đười ươi 1 ly không đường

Xế: Sữa không béo không đường 1 ly 200ml

Ăn chiều:
– Cơm 2/3 chén 40g gạo
– Cà tím dồn thịt, cà chua ( cà tím 1 trái lớn 200g, thịt heo nạc 100g, cà chua 1 trái 50g, dầu ăn 5g, gia vị)
– Hẹ bông nấu tàu hũ, thịt bằm (hẹ bông 1 nắm 50g, tàu hũ ½ miếng nhỏ 50g, thịt bằm 15g 1 muỗng canh)
– Dưa hấu 1 miếng 150g