3 Món Ăn Không Thể Thiếu Trong Thực Đơn Giảm Béo Của Người Nhật

Là một đất nước với nền văn hóa văn minh thì những vấn đề về sức khỏe luôn được coi trọng hàng đầu. Thực đơn ăn uống hàng ngày của họ chủ yếu là những thực phẩm tươi sống, ít dầu mỡ, khẩu phần ăn đa dạng và pong phú mỗi tuần, những người béo phì, thừa cân cũng dễ dàng giảm béo an toàn và khoa học hơn.

Với 3 món ăn chủ đạo trong việc giữ gìn vóc dáng và bảo vệ sức khỏe, kéo dài tuổi thọ cho người Nhật, với 3 món ăn sau đây bạn có thể thêm vào thực đơn giảm béo hàng ngày nhé.

Theo thống kê, hàng ngày trung bình mỗi người Nhật ăn cá khoảng 69kg/năm. Với con số này thì một người Nhật ăn cao gấp 4 lần so với mức trung bình của thế giới. Như vậy, những người Nhật đã thay thế thịt bằng cá để hỗ trợ giảm béo nhanh chóng và khoa học hơn. Và đồng thời ăn cá cũng là một trong những cách bảo vệ tim mạch, sức khỏe.

3 Món Ăn Không Thể Thiếu Trong Thực Đơn Giảm Béo Của Người Nhật

Trong cá có chứa thành phần omega-3 rất tốt cho da, giúp trẻ em tăng trí thông minh. Dùng cá thay thịt trong khẩu phần ăn không những giúp giảm lượng calorie hấp thụ mà còn bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Vậy nên hãy bổ sung cá vào thực đơn giảm béo của mình bằng cách chế biến các món ăn khác nhau từ cá, bạn có thể hấp, nấu canh, gỏi,..để đa dạng thực đơn bữa ăn trong ngày nhé.

Đậu tương

Cũng như cá, đậu tương được người Nhật ăn rất nhiều, theo thông kê thì số gần đậu tương người Nhật ăn cao gấp 11 lần các nước khác trên thế giới. Và đây là một bí quyết giảm béo nhanh mà người Nhật thường áp dụng vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

3 Món Ăn Không Thể Thiếu Trong Thực Đơn Giảm Béo Của Người Nhật

Đậu tương không chỉ làm giảm lượng calorie và chất béo hấp thụ vào cơ thể, mà còn chứa nhiều protein giúp giảm béo. Và trong thực đơn ăn uống hàng ngày của người Nhật luôn có đậu tương, đó cũng là một cách bảo vệ sức khỏe và phòng người ung thư.

Bạn có thể chế biến đậu tượng bằng nhiều cách khác nhau tùy theo sở thích và nhu cầu hàng ngày của mình như uống sữa đậu tượng, nấu chè,..

Sushi

Có thể nói sushi là món ăn truyền thống của con người Nhật Bản. Với những người thừa cân thì sushi luon có mặt trong mỗi thực đơn ăn kiêng hàng ngày nhằm giảm cân nặng và ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể.

Bạn có thể tham khảo các loại sushi sau:

3 Món Ăn Không Thể Thiếu Trong Thực Đơn Giảm Béo Của Người Nhật

– Sushi cuộn California bao gồm cơm, dưa leo, bơ và rong biển. Trung bình một phần ăn bốn cuộn cung cấp khoảng 130 calorie, 5g protein, 4g chất béo và 0.5g chất béo bão hòa.

– Sushi cá ngừ cay bao gồm cơm, rong biển, wasabi, rau củ (dưa chuột hoặc cà rốt) và cá ngừ cuộn trong một lá rong biển. Một phần 4 cuộn chứa khoảng 140 calorie, 7g protein, 2g chất béo và 0,5g chất béo bão hòa.

– Sushi rau quả không chứa cá, thay vào đó là một lớp cơm mỏng, một lớp trứng mỏng kèm với một loại trái cây, rau củ hay tổng hợp các loại rau quả với nhau. Các cuộn sushi kiểu này thường chứa rất ít calorie. Một phần bốn cuộn chỉ chứa khoảng 60 – 110 calorie, tùy vào thành phần rau củ ở trong cuộn.

3 Món Ăn Không Thể Thiếu Trong Thực Đơn Giảm Béo Của Người Nhật

Trên đây là 3 món ăn mà người Nhật không thể thiếu trong thực đơn giảm béo hàng ngày của họ. Bên cạnh đó thì nước uống trà xanh cũng là một truyền thống mà con người nơi đây luôn gìn giữ và duy trì một cách hiệu quả. Thêm vào đó, bạn có thể kết hợp với viên giảm béo để thúc đẩy quá trình đào thải chất béo cũng như các độc tố ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng hơn.

Thực Phẩm Giảm Cân Lành Mạnh Cho Bữa Trưa

Bữa trưa cũng là một bữa ăn chính trong ngày giúp bạn có được một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Do đó, thực đơn giảm cân bữa trưa nên chọn những thực phẩm lành mạnh và giàu các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình giảm béo thành công. Những món ăn cho thực đơn bữa trưa của bạn.

Salad gà: Sử dụng nhiều loại rau lá xanh đậm, cà chua bi, dưa chuột cho món salad gà. Trang trí với lát bơ và vài giọt nước sốt làm từ dầu ô liu và giấm thơm để bổ sung thêm chất béo lành mạnh. Những chất béo không bão hòa đơn và protein trong thịt gà sẽ giúp bạn có bữa trưa no nê và không thèm ăn vào buổi chiều.

Thực Phẩm Giảm Cân Lành Mạnh Cho Bữa Trưa

Sandwich low-carb: Ăn món sandwich không bánh mì để giảm lượng calo. Dùng lá rau diếp để bọc một miếng thịt gà, cá hoặc thịt. Thêm mayonnaise, phô mát hoặc bơ nghiền với hành, cà chua, ớt để trang trí. Nhớ ăn thêm trái cây để tráng miệng nhé!

Thịt bò và bông cải xanh xào: Món xào với nhiều hành tây, nấm và bông cải xanh kèm với một lát thịt bò đậm đà, thêm chút nước sốt, gừng và dầu vừng làm gia vị không chỉ ngon mà còn no lâu nữa.

Pizza tự làm: Pizza bán ở các nhà hàng hầu hết đều không tốt cho sức khỏe. Nếu thích bạn cũng có thể tự làm cho mình một chiếc bánh pizza để đem đi làm ăn trưa mà không cần lo lắng sẽ tăng cân. Dùng cà tím lát hoặc nấm, sốt cà chua, rau, thịt gà và phô mai để làm nhân bánh. Nướng 10-15 phút ở 180 độ C trong lò nướng.

Thực Phẩm Giảm Cân Lành Mạnh Cho Bữa Trưa

Sushi – Cơm cuộn: Dù là sushi tự làm hay đi mua, bạn cũng nên chọn loại không có Tempura (sốt cá-cua-tôm) hoặc đường. Sushi ít cơm nhiều nhân sẽ tốt hơn. Chất xơ trong rau cũng như protein trong cá và hải sản của món sushi sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Canh: Canh rau là lựa chọn tốt nhất. Bạn nên chuẩn bị một khối lượng rau vừa đủ dành cho bữa trưa suốt cả tuần. Món canh cũng nên chứa protein để đảm bảo buổi chiều bạn không bị đói. Ví dụ, bạn có thể cho thịt, cá hoặc thịt gà vào món canh hoặc ăn kèm trứng luộc, phô mai kèm với canh.

Bánh mì kẹp thịt: Burger chứa quá nhiều chất béo, đường và các-bon-hy-drat có hại cho sức khỏe. Nhưng bằng cách chọn loại thịt phù hợp bạn có thể được ăn bánh mì kẹp mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Dùng lá rau diếp thay bánh mì để kẹp thịt và không dùng nước sốt quá ngọt hoặc nước sốt thịt nướng.

Thực Phẩm Giảm Cân Lành Mạnh Cho Bữa Trưa

Bí quyết giảm cân từ những thực phẩm chứa nhiều protein

Trứng chiên: Chuẩn bị món trứng chiên kèm các loại rau không tinh bột như rau cải xoăn, ớt chuông đỏ, hành tây, bông cải xanh hoặc rau bina. Protein trong trứng gà và chất xơ của rau không tinh bột sẽ đáp ứng trọn vẹn nhu cầu bữa trưa của bạn và giúp bạn giảm cân nữa.

Nguyên tắc giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả mà bạn nên chú ý:

– Uống một chút nước trước bữa trưa giúp giảm cân: Đây là cách giúp bạn làm dịu cảm giác đói giúp bạn ăn ít hơn trong bữa trưa.

– Chọn thức ăn trưa kiểm soát lượng calo tiêu thụ giúp giảm cân: Bữa trưa giảm cân bạn nên nạp khoảng tầm từ 300 đến 600 calo.  Một gợi ý hoàn hảo cho bữa trưa của bạn bao gồm: thịt gà nạc, salad rau củ và sữa chua.

– Chuẩn bị đồ ăn trưa từ nhà giúp giảm cân hiệu quả:

Thực Phẩm Giảm Cân Lành Mạnh Cho Bữa Trưa

– Chọn bữa trưa phải đầy đủ chất xơ và protein có thể giúp giảm cân:Nhớ đảm bảo cung cấp ít nhất 10 gam chất xơ và 15 gram protein cho bữa ăn giữa ngày, đơn giản chỉ bằng một bát salad với các loại hạt, sữa chua, phô mai hay quả việt quất.

– Đừng cố ăn hết mọi thứ một khi bạn đã cảm thấy no sẽ giúp giảm cân

– Kết thúc bữa ăn với một chút đồ ăn ngọt sẽ giảm cân hiệu quả.

Những bí quyết giảm cân trên sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng chỉ trong một thời gian ngắn. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với thực phẩm giảm cân hàng ngày để hỗ trợ giảm béo hiệu quả hơn.

Dinh Dưỡng Cần Có Cho Một Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học

Với một thực đơn giảm cân cần có những nguyên tắc và chế độ dinh dưỡng khác nhau dựa trên những nghiên cứu về khoa học. Và thực đơn đó, bạn cần phải đảm bảo được đủ dưỡng chất, vừa hỗ trợ giảm cân vừa duy trì được lâu dài.

Dinh Dưỡng Cần Có Cho Một Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học

Bữa sáng

Bánh mì phô mai thịt nguội

(2 lát bánh mì sandwich,30g phô mai lát, 60g thịt nguội, 50g cà chua bi, 30g xà lách, 15g xốt mayonnaise, 100g khoai tây thái que.)

* Khoai tây chiên giòn. Phết mayonnaise lên bánh mì vừa nướng nóng, cho xà lách, cà chua, phô mai và thịt nguội vào.

Dinh Dưỡng Cần Có Cho Một Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học

Với bữa ăn như thể này thì lượng chất thu được sẽ là 806Kcal gồm 21g protein; 45g lipid;  79g glucid.

Bữa trưa

Cá hồi xốt bơ chanh

(150g cá hồi, 100g cà rốt thái khoanh, 10 g bơ, 15ml rượu vang trắng, 1/5 thìa cà phê muối , 1/5 thìa cà phê tiêu xay, Xốt bơ chanh, 35g nước cốt chanh, 50g nước, 35g đường, 15g bơ, 5g bột bắp, 1/5 thìa cà phê muối)

* Cá hồi ướp muối và tiêu, áp chảo hai mặt, khử rượu vang trắng, cho vào lò nướng 7 phút.

Cà rốt luộc chín, để riêng

Dinh Dưỡng Cần Có Cho Một Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học

Giảm cân an toàn với những loại trái cây tươi bổ sung

Xốt bơ chanh: cho nước cốt chanh, nước lạnh, đường, muối, bơ và bột bắp vào nồi, đun trên lửa nhỏ cho đến xốt sánh lại là được.

Dọn cá hồi, cà rốt lên đĩa rồi rưới xốt lên. Dùng nóng.

Năng lượng nạp cho bữa trưa: 596Kcal gồm 35g protein; 29g lipid;  49g glucid.

Bữa tối

Mì Ý xốt thịt bằm

(100g mì Ý, 10g phô mai bào, 50g thịt heo bằm, 50g thịt bò bằm, 100g cà chua, 20g tương cà, 50g hành tây thái hạt lựu, 0,5g lá quế tây, 0,5g lá rosemary, 10g tỏi bằm, 15 g rượu vang trắng, 24g dầu ăn, 1 thìa cà phê muối, 1 thìa cà phê đường).

Dinh Dưỡng Cần Có Cho Một Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học

* Cà chua lột vỏ, thái hạt lựu.

Đun nóng dầu ăn, cho tỏi, lá rosemary, thịt heo, thịt bò vào xào cho thơm, khử qua rượu vang để giảm mùi tanh của thịt.

Cho tiếp hành tây, cà chua, tương cà vào xào đều khoảng 3 phút.

Thêm hai bát nước lạnh, muối, đường vào đun đến khi thịt mềm và nước xốt sánhlại là được.

Mì Ý luộc chín, dọn lên  đĩa.

Rưới xốt lên trên, rắc lá quế tây và phô mai. Dùng nóng.

Bữa tối thu được: 850Kcal gồm 40g protein; 34g lipid;  45g glucid.

Dinh Dưỡng Cần Có Cho Một Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học

Với thực đơn giảm cân như thế này bạn sẽ chủ động cân bằng được lượng calo nạp vào cơ thể đồng thời giúp bạn duy trì cân nặng ổn định và bạn cũng có thể áp dụng thực đơn này lâu dài để bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

>>Xem thêm : http://sieuthilamdep.com/t/bi-quyet-giam-can/

Thực Đơn Giảm Cân Không Cần Tập Thể Dục

Dưới đây là thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn. Thực đơn giúp thanh lọc một số chất độc trong cơ thể và làm tiêu mỡ nhanh, tuy nhiên nếu bạn áp dụng thực đơn giảm cân này thì bạn sẽ cảm thấy khó chịu trong một vài ngày đầu. Chính vì vậy, bạn hãy kiên trì và cố gắng để giảm cân nặng của mình bằng thực đơn này.

thuc-don-giam-can-khong-can-tap-the-duc

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần với món súp rau

Chuẩn bị

•        Rau xanh: chọn loại rau bạn thích ăn chừng 2 kg, có thể chọn nhiều loại (rau muống, rau cải, bắp cải, cải bó xôi, tần ô, bí xanh, mướp, su hào, su su, cà rốt…).

•        Muốn ăn chua thì mua thêm cà chua.

Thực hiện:

•        Rửa rau thật sạch bằng cách nhặt bỏ lá già, lá úa rồi cho vào một thau nước lớn rửa nhẹ tay tránh dập rau. Rửa nhiều lần dưới vòi nước rồi ngâm nước ngập rau, chừng 30 phút rửa lại một lần. Mục đích là để các chất độc mà chúng ta không nhìn thấy hòa tan trong nước và hết dần.

•        Xắt các loại rau thành những đoạn nhỏ rồi đổ nước xâm xấp vào, đun lửa lớn trong vòng 10 phút, sau đó để lửa liu riu cho đến khi rau mềm.

thuc-don-giam-can-khong-can-tap-the-duc-1

Giam cân an toàn với những thực phẩm xanh

•        Nêm muối, bột ngọt cho vừa ăn, nếu bạn quen ăn cay thì bỏ ớt vào.

Món súp này có thể ăn bất cứ khi nào đói và bất cứ khi nào bạn muốn, kể cả buổi tối vì món súp này làm đầy dạ dày, mất cảm giác đói nhưng cung cấp năng lượng không đáng kể.

Có thể thay súp bằng trái cây?

Nếu muốn làm đầy bao tử bằng trái cây, bạn có thể sử dụng các loại sau: bưởi, táo, dưa leo, mận, sơri, cà chua chín, cà rốt, khổ qua. Những loại trái cây này có thể ăn thoải mái vào bất cứ khi nào bạn muốn. Hết sức tránh những trái cây ngọt vì đường hoa quả khi vào cơ thể sẽ biến thành glucose, bước tiếp theo là biến thành mỡ.

Nước uống?

thuc-don-giam-can-khong-can-tap-the-duc-2

Trà xanh, nước lọc, bạn uống bao nhiêu cũng được, không hạn chế số lượng. Buổi tối nếu đói, bạn có thể uống một ly nước lọc, cảm giác đói sẽ mất nhanh. Nhiều người lo sợ uống nhiều nước sẽ làm bụng to ra. Thực tế không phải thế. Nước rất cần cho cơ thể, không nên nhịn uống với hy vọng sẽ giảm cân. Hết sức tránh các loại nước ngọt, rượu, bia, chính chúng mới làm tích mỡ ở bụng, làm bụng bạn to ra. Nếu bạn có thói

Ngoài thực đơn giảm cân trên thì bạn cũng có thể sử dụng kết hợp với các sản phẩm thuốc giảm cân từ Mỹ để thực hiện kế hoạch của mình! Chúc các bạn giảm cân thành công!

3 Chế Độ Giảm Cân Khoa Học Cho Mọi Người

Bạn muốn có một chế độ giảm cân an toàn và khoa học vì để giảm bớt các tác dụng phụ đối với cơ thể. Bạn có thể có chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao hay đơn giản chỉ là biết cách nghỉ ngơi đúng giờ giấc. Dưới đây mình sẽ chia sẻ 3 chế độ giảm cân khoa học mà bạn có thể tham khảo nhé!

Chế độ dinh dưỡng

Nên cắt giảm chất béo: Đói với những người muốn giảm cân cần phải điều chình chế độ ăn uống hợp lý đồng thời cắt giảm những thực phẩm nhiều chất béo như món chiên rán, những đồ ngọt,..thì khi đó bạn mới nhanh chóng giảm cân hiệu quả được.

– Kiểm tra số lượng, loại dầu và chất béo trong chế độ ăn uống. Một số người khi ăn chất béo như bơ, pho mát, sữa và sữa đặc sẽ tích tụ ở hông và đùi. Do vậy, biện pháp hiệu quả nhất là nên hạn chế chất béo, hoặc chuyển sang dùng các loại dầu ô liu hoặc dầu thực vật.

– Tránh ăn những món rán quá nhiều dầu như khoai tây rán, ngũ cốc trộn dầu…

– Bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn với các loại rau xanh, trái cây, bột mì…

3-che-do-giam-can-khoa-hoc-cho-moi-nguoi

Cắt giảm hấp thụ carbohydrates:

– Thay đổi tỷ lệ carbohydrates và protein trong chế độ ăn để giảm lượng tinh bột và bổ sung protein nhiều hơn. Tinh bột có nhiều trong các loại thực phẩm như gạo, khoai tây, mì ống, bánh mì… Khi tiêu thụ một lượng tinh bột lớn dẫn đến thừa chất béo tập trung ở hông và đùi.

– Nên ăn thêm bánh bột mì, các món ăn từ lúa mì nguyên chất hay ngũ cốc…

– Bạn có thể ăn các loại thực phẩm như cá và thịt gà bỏ da. Nhưng hãy ăn với lượng vừa phảihiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống của bạn.

– Những thực phẩm chứa nhiều carbohydrates sẽ gây ảnh hưởng ng

– Ăn nhiều rau nấu chín, rau salad hoặc súp. Điều này giúp duy trì sự cân bằng axit-kiềm trong chế độ ăn giàu protein.

– Uống rất nhiều nước lọc, đảm bảo 2.5 – 3l/ngày.

Chế độ tập luyện và phương pháp tập

Để luyện tập giảm cân thành công bạn cần phải có một chế độ luyện tập thể dục thường xuyên và đúng đắn . Bạn có thể lựa chọn một trong số môn thể theo dưới đây hoặc tự luyện tập tại nhà tùy theo sở thích và điều kiện bản thân. Nhưng hãy nhớ rằng bạn cần phải kiên trì, mỗi buổi tập ít nhất 45 phút, kết quả chỉ đến sau vài tháng luyện tập chăm chỉ.

Bạn có thể lựa chọn cho mình phương pháp luyện tập phù hợp với bản thân.

3-che-do-giam-can-khoa-hoc-cho-moi-nguoi1

Bạn có biết mỗi sáng bạn chỉ cần dậy sớm hơn 30 phút, thực hiện tập bài tập thể dục đơn giản nhưng điều đó có thể giúp việc đốt cháy chất béo sẽ tăng 3 lần so với thời điểm khác trong ngày.

Tập thể dục và nghe bản nhạc bạn yêu thích, sẽ kích thích, thúc đẩy bạn thực hiện bài tập thể dục dài hơn, thực tế những người nghe nhạc khi tập thể dục trong 1 năm, sẽ giảm trọng lượng 2 lần so với người không nghe nhạc.

Chế độ nghỉ ngơi

Nếu bạn nghĩ rằng ngủ nhiều làm tăng cân nghĩa là bạn sai lầm. Tuy nhiên, chế độ ngủ nghỉ cần hợp lý để có chế độ giảm cân khoa học nhất. Ngủ đủ giấc, để cơ thể hồi phục năng lượng cần thiết, có như thế mới có thể giảm cân an toàn.

Tuy nhiên, để vóc dáng trở nên lý tưởng và hoàn hảo, việc kết hợp đều đặn với thuốc giảm cân cũng mang lại cho bạn những kết quả bất ngờ. Bạn có thể dùng  thuốc giảm cân,  sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiện đang là xu hướng chung của người tiêu dùng bởi tính tiện lợi và hiệu quả của nó.

3-che-do-giam-can-khoa-hoc-cho-moi-nguoi2

Các dòng sản phẩm từ Mỹ luôn được khách hàng đánh giá cao bởi thành phần chính của chúng đều được chiết xuất từ các loại thảo dược thiên nhiên nên rất an toàn khi sử dụng. Không chỉ có vậy, tất cả các mặt hàng này đều được kiểm duyệt chặt chẽ trước khi phân phối. Có thể kể đến một số thương hiệu thuốc giảm cân nổi tiếng đã khẳng định được chỗ đứng trong thị trường thuốc giảm cân như: Collagenslim, slim fit,..