Thực Phẩm Giảm Cân Lành Mạnh Cho Bữa Trưa

Bữa trưa cũng là một bữa ăn chính trong ngày giúp bạn có được một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Do đó, thực đơn giảm cân bữa trưa nên chọn những thực phẩm lành mạnh và giàu các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình giảm béo thành công. Những món ăn cho thực đơn bữa trưa của bạn.

Salad gà: Sử dụng nhiều loại rau lá xanh đậm, cà chua bi, dưa chuột cho món salad gà. Trang trí với lát bơ và vài giọt nước sốt làm từ dầu ô liu và giấm thơm để bổ sung thêm chất béo lành mạnh. Những chất béo không bão hòa đơn và protein trong thịt gà sẽ giúp bạn có bữa trưa no nê và không thèm ăn vào buổi chiều.

Thực Phẩm Giảm Cân Lành Mạnh Cho Bữa Trưa

Sandwich low-carb: Ăn món sandwich không bánh mì để giảm lượng calo. Dùng lá rau diếp để bọc một miếng thịt gà, cá hoặc thịt. Thêm mayonnaise, phô mát hoặc bơ nghiền với hành, cà chua, ớt để trang trí. Nhớ ăn thêm trái cây để tráng miệng nhé!

Thịt bò và bông cải xanh xào: Món xào với nhiều hành tây, nấm và bông cải xanh kèm với một lát thịt bò đậm đà, thêm chút nước sốt, gừng và dầu vừng làm gia vị không chỉ ngon mà còn no lâu nữa.

Pizza tự làm: Pizza bán ở các nhà hàng hầu hết đều không tốt cho sức khỏe. Nếu thích bạn cũng có thể tự làm cho mình một chiếc bánh pizza để đem đi làm ăn trưa mà không cần lo lắng sẽ tăng cân. Dùng cà tím lát hoặc nấm, sốt cà chua, rau, thịt gà và phô mai để làm nhân bánh. Nướng 10-15 phút ở 180 độ C trong lò nướng.

Thực Phẩm Giảm Cân Lành Mạnh Cho Bữa Trưa

Sushi – Cơm cuộn: Dù là sushi tự làm hay đi mua, bạn cũng nên chọn loại không có Tempura (sốt cá-cua-tôm) hoặc đường. Sushi ít cơm nhiều nhân sẽ tốt hơn. Chất xơ trong rau cũng như protein trong cá và hải sản của món sushi sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Canh: Canh rau là lựa chọn tốt nhất. Bạn nên chuẩn bị một khối lượng rau vừa đủ dành cho bữa trưa suốt cả tuần. Món canh cũng nên chứa protein để đảm bảo buổi chiều bạn không bị đói. Ví dụ, bạn có thể cho thịt, cá hoặc thịt gà vào món canh hoặc ăn kèm trứng luộc, phô mai kèm với canh.

Bánh mì kẹp thịt: Burger chứa quá nhiều chất béo, đường và các-bon-hy-drat có hại cho sức khỏe. Nhưng bằng cách chọn loại thịt phù hợp bạn có thể được ăn bánh mì kẹp mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Dùng lá rau diếp thay bánh mì để kẹp thịt và không dùng nước sốt quá ngọt hoặc nước sốt thịt nướng.

Thực Phẩm Giảm Cân Lành Mạnh Cho Bữa Trưa

Bí quyết giảm cân từ những thực phẩm chứa nhiều protein

Trứng chiên: Chuẩn bị món trứng chiên kèm các loại rau không tinh bột như rau cải xoăn, ớt chuông đỏ, hành tây, bông cải xanh hoặc rau bina. Protein trong trứng gà và chất xơ của rau không tinh bột sẽ đáp ứng trọn vẹn nhu cầu bữa trưa của bạn và giúp bạn giảm cân nữa.

Nguyên tắc giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả mà bạn nên chú ý:

– Uống một chút nước trước bữa trưa giúp giảm cân: Đây là cách giúp bạn làm dịu cảm giác đói giúp bạn ăn ít hơn trong bữa trưa.

– Chọn thức ăn trưa kiểm soát lượng calo tiêu thụ giúp giảm cân: Bữa trưa giảm cân bạn nên nạp khoảng tầm từ 300 đến 600 calo.  Một gợi ý hoàn hảo cho bữa trưa của bạn bao gồm: thịt gà nạc, salad rau củ và sữa chua.

– Chuẩn bị đồ ăn trưa từ nhà giúp giảm cân hiệu quả:

Thực Phẩm Giảm Cân Lành Mạnh Cho Bữa Trưa

– Chọn bữa trưa phải đầy đủ chất xơ và protein có thể giúp giảm cân:Nhớ đảm bảo cung cấp ít nhất 10 gam chất xơ và 15 gram protein cho bữa ăn giữa ngày, đơn giản chỉ bằng một bát salad với các loại hạt, sữa chua, phô mai hay quả việt quất.

– Đừng cố ăn hết mọi thứ một khi bạn đã cảm thấy no sẽ giúp giảm cân

– Kết thúc bữa ăn với một chút đồ ăn ngọt sẽ giảm cân hiệu quả.

Những bí quyết giảm cân trên sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng chỉ trong một thời gian ngắn. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với thực phẩm giảm cân hàng ngày để hỗ trợ giảm béo hiệu quả hơn.

Dinh Dưỡng Cần Có Cho Một Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học

Với một thực đơn giảm cân cần có những nguyên tắc và chế độ dinh dưỡng khác nhau dựa trên những nghiên cứu về khoa học. Và thực đơn đó, bạn cần phải đảm bảo được đủ dưỡng chất, vừa hỗ trợ giảm cân vừa duy trì được lâu dài.

Dinh Dưỡng Cần Có Cho Một Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học

Bữa sáng

Bánh mì phô mai thịt nguội

(2 lát bánh mì sandwich,30g phô mai lát, 60g thịt nguội, 50g cà chua bi, 30g xà lách, 15g xốt mayonnaise, 100g khoai tây thái que.)

* Khoai tây chiên giòn. Phết mayonnaise lên bánh mì vừa nướng nóng, cho xà lách, cà chua, phô mai và thịt nguội vào.

Dinh Dưỡng Cần Có Cho Một Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học

Với bữa ăn như thể này thì lượng chất thu được sẽ là 806Kcal gồm 21g protein; 45g lipid;  79g glucid.

Bữa trưa

Cá hồi xốt bơ chanh

(150g cá hồi, 100g cà rốt thái khoanh, 10 g bơ, 15ml rượu vang trắng, 1/5 thìa cà phê muối , 1/5 thìa cà phê tiêu xay, Xốt bơ chanh, 35g nước cốt chanh, 50g nước, 35g đường, 15g bơ, 5g bột bắp, 1/5 thìa cà phê muối)

* Cá hồi ướp muối và tiêu, áp chảo hai mặt, khử rượu vang trắng, cho vào lò nướng 7 phút.

Cà rốt luộc chín, để riêng

Dinh Dưỡng Cần Có Cho Một Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học

Giảm cân an toàn với những loại trái cây tươi bổ sung

Xốt bơ chanh: cho nước cốt chanh, nước lạnh, đường, muối, bơ và bột bắp vào nồi, đun trên lửa nhỏ cho đến xốt sánh lại là được.

Dọn cá hồi, cà rốt lên đĩa rồi rưới xốt lên. Dùng nóng.

Năng lượng nạp cho bữa trưa: 596Kcal gồm 35g protein; 29g lipid;  49g glucid.

Bữa tối

Mì Ý xốt thịt bằm

(100g mì Ý, 10g phô mai bào, 50g thịt heo bằm, 50g thịt bò bằm, 100g cà chua, 20g tương cà, 50g hành tây thái hạt lựu, 0,5g lá quế tây, 0,5g lá rosemary, 10g tỏi bằm, 15 g rượu vang trắng, 24g dầu ăn, 1 thìa cà phê muối, 1 thìa cà phê đường).

Dinh Dưỡng Cần Có Cho Một Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học

* Cà chua lột vỏ, thái hạt lựu.

Đun nóng dầu ăn, cho tỏi, lá rosemary, thịt heo, thịt bò vào xào cho thơm, khử qua rượu vang để giảm mùi tanh của thịt.

Cho tiếp hành tây, cà chua, tương cà vào xào đều khoảng 3 phút.

Thêm hai bát nước lạnh, muối, đường vào đun đến khi thịt mềm và nước xốt sánhlại là được.

Mì Ý luộc chín, dọn lên  đĩa.

Rưới xốt lên trên, rắc lá quế tây và phô mai. Dùng nóng.

Bữa tối thu được: 850Kcal gồm 40g protein; 34g lipid;  45g glucid.

Dinh Dưỡng Cần Có Cho Một Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học

Với thực đơn giảm cân như thế này bạn sẽ chủ động cân bằng được lượng calo nạp vào cơ thể đồng thời giúp bạn duy trì cân nặng ổn định và bạn cũng có thể áp dụng thực đơn này lâu dài để bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

>>Xem thêm : http://sieuthilamdep.com/t/bi-quyet-giam-can/

Thực Đơn Giảm Cân Cho Bữa Sáng Thêm Năng Lượng

Giảm cân đồng nghĩa với việc cải thiện cân nặng bằng cách tiêu hoa hết mỡ béo dự trữ trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên chọn cho mình một bữa ăn sáng giàu protein để cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể làm việc và học tập. Thực đơn giảm cân cho bữa sáng cũng cần phải chọn những thực phẩm hỗ trợ giảm cân và không ảnh hưởng tới sức khỏe của mình.

Những nguyên tắc cần thiết cho kế hoạch giảm cân với thực đơn bữa sáng nên:

-Ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy

– Bữa sáng giàu protein và không đường

Thực Đơn Giảm Cân Cho Bữa Sáng Thêm Năng Lượng

– Ăn ít nhất 8 gram chất xơ

– Không nạp quá nhiều calo vào cơ thể

Về cơ bản những nguyên tắc trên nếu bạn thực hiện nghiêm túc và tuân thủ thì chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt về cân nặng cũng như vóc dáng được thon gọn một cách đáng kể.

Dưới đây là một vài thực phẩm bạn nên chọn cho thực đơn giảm cân bữa sáng của mình nhé.

Ngũ cốc

Cơ cấu hợp lý cho bữa sáng gồm chất đạm, chất béo, carbohydrate theo tỷ lệ 14:25:61. Trong đó, tỷ lệ carbohydrate trong ngũ cốc là lớn nhất.

Thực Đơn Giảm Cân Cho Bữa Sáng Thêm Năng Lượng

Tuy nhiên, bạn cũng cần nhớ, nếu bữa sáng ăn quá nhiều bánh mỳ, cơm, các loại hạt ngũ cốc thì cơ thể vẫn sẽ dư năng lượng không cần thiết.

Trứng

Trứng là loại thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao. Trong trứng có chất đạm, chất béo, một ít chất bột đường, nhiều loại vitamin, chất khoáng và các men.

Thực Đơn Giảm Cân Cho Bữa Sáng Thêm Năng Lượng

Trong lòng đỏ trứng có nguồn chất béo rất quý chứa Lecithin, chất này tham gia vào thành phần các tế bào và dịch thể của tổ chức, đặc biệt là tổ chức não. Nhiều nghiên cứu cho thấy, Lecithin có tác dụng điều hòa lượng cholesterol, ngăn ngừa tích lũy cholesterol, thúc đẩy quá trình phân tách cholesterol và bài xuất các thành phần thu được ra khỏi cơ thể. Mỗi tuần chỉ nên ăn trứng vào 2 bữa sáng.

Rau quả, chất xơ

Nếu có một đĩa salad rau củ, trái cây vào bữa sáng sau khi bạn đã dùng món chính thì thật tuyệt vời. Khi bạn ăn sáng bằng món nước (phở, hủ tiếu, mì…), đừng quên chuẩn bị cho mình thêm giá sống, các loại rau xà lách, rau thơm… để làm món ăn thêm ngon lành, hấp dẫn, lại bổ sung được một lượng chất xơ, vitamin cho cơ thể.

Thực Đơn Giảm Cân Cho Bữa Sáng Thêm Năng Lượng

Giảm cân an toàn với những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin

Bạn cũng nên uống nước ép rau quả sau khi ăn sáng thay vì uống cà phê. Nước ép rau quả sẽ cho bạn năng lượng và vitamin thiết thực hơn. Có thể tham khảo các loại nước ép như nước ép cam, cà rốt , nước ép táo, lê, bưởi…

Sữa chua

Được xem là món không nên thiếu trong các bữa ăn sáng. Với 1 – 2 hộp sữa chua ăn, bạn đã được cung cấp khoảng 20 – 25% nhu cầu canxi cơ thể cần mỗi ngày. Nên biết rằng con người ở bất kỳ độ tuổi nào đều cần đến canxi.

Thực Đơn Giảm Cân Cho Bữa Sáng Thêm Năng Lượng

Với trẻ em, canxi giúp trẻ cao lớn. Với người trưởng thành và người lớn tuổi, canxi giúp ngăn ngừa và làm chậm lại quá trình loãng xương.

Hãy bổ sung những thực phẩm trên vào thực đơn sáng để đảm bảo sức khỏe tốt bạn nhé! Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm những sản phẩm giảm cân để khỏe mạnh và tiện lợi hơn tại: http://sieuthilamdep.com/vien-giam-can/

3 Món Ăn Kiêng Giảm Cân Nên Bổ Sung Cho Bữa Tối

Một bữa ăn thanh đạm kèm theo chút hương vị thơm phức của thực phẩm sẽ giúp bạn cải thiện được vóc dáng thon gọn và hạn chế được những ngấn bụng do mỡ béo tích tụ lại. Bữa tối là một bữa ăn đối với người giảm cân nó không quan trọng lắm, bởi cơ thể chút ta nếu ăn nhiều vào bữa tối chính là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể béo phì lên, vậy nên, trong bữa tối của mình bạn có thể lên một thực đơn giảm cân cho riêng mình.

3 món ăn mà bạn có thể thêm để ăn kiêng chống đói cho bữa tối của mình

Món đậu xào nấm

Món ăn toàn là những thực phẩm lành mạnh và chứa nhiều chất xơ tốt cho việc hỗ trợ giảm cân của mình. Một thực đơn ăn kiêng giảm cân bạn nên cho món ăn này ào vì nó không chứa chất béo  cũng không chứa calo gây hại cho quá trình giảm cân của bạn. Với các loại đậu kết hợp và các loại nám nữa và thêm chút dầu thực vật sẽ đem lại cho bạn món ăn ngon miệng và hấp dẫn.

3 Món Ăn Kiêng Giảm Cân Nên Bổ Sung Cho Bữa Tối

Bạn cần chuẩn bị những loại nguyên liệu là các loại đậu, các loại nấm, có thêm cà rốt tạo màu sắc, hàng ngò, gia vị.

Bước đầu tiên bạn nên sơ chế các loại thực phẩm rửa sạch, để ráo, thái sợi,..

Bắc chảo lên bếp và phi hành thơm rồi sai ccos cho lần  lượt các nguyên liệu vào và đảo đều, nên nhớ là bạn không nên xào quá chín vì như thế nó sẽ làm mất đi những dưỡng chất trong thực phẩm.

Và cuối cùng thì bạn cũng đã có được một món ăn cho thực đơn bữa tối vừa ngon miệng vừa thanh đạm giảm cân.

Đậu bắp xào tôm

Đây cũng là một trong những món ăn kiêng giảm cân nhanh và hiệu quả. Vói các nguyên liệu đơn giản, và cách chế biến cũng dễ dàng sẽ giúp bạn có một món ăn đúng nghĩa giảm cân.

3 Món Ăn Kiêng Giảm Cân Nên Bổ Sung Cho Bữa Tối

Giảm cân an toàn với những món ăn từ các loại đậu

Cũng như để chế biến món ăn này cần: đậu bắp, tôm tươi, hạt bắp mỹ, hành, ngò, ớt, gia vị.

Bước đầu sơ chế các nguyên liệu đậu bắp rửa sạch, cắt khúc ngắn khoảng 2cm. Tôm tươi rửa sạch, bóc vỏ, ướp với chút gia vị cho ngấm. Hành ngò cắt gốc, rửa sạch, cắt nhỏ. Cho một chút dầu vào chảo, phi thơm một ít đầu hành băm nhuyễn. Cho tôm vào xào chín sau đó thêm đậu bắp và bắp mỹ vào. Cuối cùng bạn nêm nếm gia vị vào vừa ăn là được.

Món xào thập cẩm

Món xào thập cẩm có nghĩa là bạn có thể chọn những thực phẩm mình thích, như là thịt, rau của ( cà rốt, su hào, đậu, nấm, hành ngò,..) các gia vị nêm nếm.

Thịt thăn rửa sạch, thái miếng nhỏ vừa ăn, ướp với chút gia vị. Cà rốt, su hào gọt vỏ, rửa sạch, thái sợi vừa ăn. Đậu ve nhặt rửa sạch, cắt khúc vừa ăn.

3 Món Ăn Kiêng Giảm Cân Nên Bổ Sung Cho Bữa Tối

Nấm rơm cắt gốc, rửa sạch, bổ đôi. Hành ngò, cắt gốc, rửa sạch, cắt nhỏ. Cho một ít hành băm nhuyễn vào chảo phi thơm, cho thịt vào xào sơ. Cho các loại rau củ vào xào đều tay, nêm lại gia vị vừa ăn. Xào thêm khoảng 3 phút cho các nguyên liệu chín hẳn rồi cho hành ngò vào, tắt bếp.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng.

Bổ Sung 3 Món Ăn Từ Mướp Vào Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân

Để lựa chọn một thực phẩm ăn kiêng giảm cân hiệu quả thì bạn cần phải tìm hiểu nhưng những tác dụng giảm béo của thực phẩm, món ăn cũng như những cách chế biến món ăn từ thực phẩm để có được một thực đơn giảm cân hoàn hảo cho mình. Mướp là một thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, rất tốt cho quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả. Bạn có thể dùng mướp đăng, mướp hương cho thực đơn giảm cân của mình.

Dưới đây bạn có thể tham khảo 3 món ăn được chế biến từ mướp cho thực đơn ăn kiêng của mình nhé.

1/Nước ép mướp đắng:

Mướp đắng có một hương vị hơi đắng nhưng có công dụng giải nhiệt, thanh lọc cơ thể đồng thời giúp hạn chế lượng mỡ tích tụ trong cơ thể, giúp quá trình trao dổi và chuyển hóa năng lượng nhanh chóng hơn nên rất tốt cho việc lựa chọn vào thực phẩm ăn kiêng giảm cân.

Bổ Sung 3 Món Ăn Từ Mướp Vào Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân

Trong mướp dắng có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cao nên nó có thể giúp trung hòa lượng chất béo trong thức ăn, hạn chế lượng calo nạp vào, ngăn chặn quá trình hình thành và tích tụ mỡ dưới da hiệu quả.

Bạn lấy mướp đắng rửa sạch rồi lấy hạt ra sau đó ép lấy nước uống, để dễ uống hơn bạn nên cho chút muối hòa tan. Mỗi ngày bạn nên uống một ly nước ép mướp đắng để giúp cơ thể giải nhiệt, làm mắt hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn có thể cho thêm một ít nước lọc, hoặc một ít chanh, hoặc nước ép táo vào cho hợp với khẩu vị của bạn, vì nước ép này rất đắng, vì vậy phải cố gắng uống và duy trì mới hiệu quả cao nhất. Sau khi ăn cơm xong bạn nên uống và nên duy trì trong thời gian thực hiện kế hoạch giảm cần và cũng có thể duy trì cách này lâu dài vì nó còn giúp bạn làm đẹp da, khắc phục những tình trạng cho da xấu.

2/Trà mướp đắng

Như đã nói công dụng của mướp đắng ở mục 1, cách làm trà mướp đắng sẽ giúp bạn có một vóc dáng thon gọn và giảm cân hiệu quả. Với cách làm này bạn nên uống 3-4 ly nước trà mỗi ngày nhé. Thực hiện thường xuyên và đều đặn cách này sẽ giúp bạn có đạt được mục tiêu như ý.

Bổ Sung 3 Món Ăn Từ Mướp Vào Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân

Cách giảm cân an toàn với mướp đắng

Đây là cách làm nước trà mướp đắng nhé: Cắt mướp đắng thành những khoanh tròn mỏng, cho lên chảo sấy khô. Để nguội sau đó cho vào hộp đậy kín, cất trong ngăn lạnh của tủ lạnh, dùng dần có thể để được 2 tháng. Khi dùng, lấy một í bỏ vào nước nóng pha trà như bình thường.

3/Canh mướp đắng

Việc chế biến thành các món canh là một cách hấp thụ trực tiếp cho cơ thể, cách chế biến này sẽ bớt đắng hơn và giúp bạn ăn ngon miệng hơn.

Bổ Sung 3 Món Ăn Từ Mướp Vào Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân

Bạn có thể làm canh mướp đắng nhồi thịt hay là canh mướp đắng nhồi trứng muối, mướp đắng xào trứng,..đây là những món ăn rất dễ làm mà lại ngon miệng không gây ngán ăn.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng.

Giảm Cân Với Chế Độ Ăn Nhiều Lần Trong Ngày

Chia những bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa ăn nhỏ tốt cho sức khỏe, sẽ giúp giảm huyết áp, cholesterol và đặc biệt tốt cho ai muốn giảm cân nhanh. Ăn ít nhưng ăn nhiều lần trong ngày sẽ tốt cho những người huyết áp, tiểu đường và giảm béo rất hiệu quả. Đây là lời khuyên của các nhà khoa học quốc tế sau một loạt nghiên cứu gần đây.

Các nhà nghiên cứu Anh ở đại học Imperial College, London, vừa hoàn thành công trình nghiên cứu chế độ ăn uống của hơn 2.000 người Anh, Nhật, Trung Quốc và Mỹ. Tất cả đều ăn thực phẩm như nhau, tổng lượng calo cũng như nhau. Một nửa số người này ăn một ngày sáu lần, số còn lại ăn một ngày trên sáu lần.

giam-can-voi-che-do-an-nhieu-lan-trong-ngay

Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày làm nhiều lần là cách giảm cân khoa học

Kết quả cho thấy, nhóm thứ nhất có số đo huyết áp cao hơn nhóm thứ hai. Họ cũng tăng cân nhiều hơn. Hiện nay, các nhà nghiên cứu Anh lên kế hoạch thử nghiệm trên 50 người tình nguyện bị cao huyết áp. Một nhóm ăn ba bữa theo truyền thống còn nhóm thứ hai ăn chín bữa. Mục đích nhằm tìm hiểu tác dụng của hai chế độ ăn uống này đối với sức khỏe. Lần này, ngoài huyết áp, họ sẽ được đo thêm mức insulin, đường và axit béo.

Trước đó, một số nghiên cứu ở các nước khác cũng cho kết quả tương tự. Chẳng hạn, các nhà nghiên cứu trường đại học Athens (Hy Lạp) đã khảo sát chế độ ăn uống của 2.000 học sinh tuổi từ 9 đến 13. Kết quả: nhóm ăn năm lần/ngày có hàm lượng cholesterol xấu trong máu thấp hơn 32,6% so với nhóm ăn ba lần/ngày.

Kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học Hà Lan ở trường đại học Maastricht cũng cho thấy, nếu ăn mỗi ngày ít nhất bốn lần với lượng thực phẩm ít hơn, nguy cơ béo phì cũng giảm đi.

giam-can-voi-che-do-an-nhieu-lan-trong-ngay1

Hiện người ta vẫn chưa rõ tại sao việc ăn ít và ăn nhiều lần trong ngày mang lại nhiều lợi ích như thế. Theo một giả thuyết được chấp nhận rộng rãi, sở dĩ được như vậy là do khi “ăn vặt” nhiều lần trong ngày, cơ thể hấp thụ lượng axit béo không ồ ạt như ăn ba bữa cho nên không có hiện tượng tích tụ cholesterol cao trong máu cũng như không bị đóng mỡ trong động mạch – nguyên nhân dẫn đến cao huyết áp.

Tại Mỹ, các nhà khoa học trường đại học Montana cũng phát hiện rằng, ăn ít nhưng thường xuyên giúp tăng năng lượng. Họ đã khảo sát cách ăn uống của lính cứu hỏa rừng, cho những người này hai loại chế độ ăn, loại ăn ba bữa và loại nhiều bữa. Kết quả, nhóm lính ăn nhiều bữa đạt năng suất cao hơn 25% so với nhóm ăn bình thường (ngày ba lần).

Mới đây, các nhà khoa học Israel phát hiện: ăn vặt cả ngày giảm cân an toàn hơn so với ăn đúng giờ đúng giấc.
Nói chung, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng khẩu phần ít nhưng được chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày có lợi hơn chế độ ăn ngày ba bữa với khẩu phần lớn. Và điều quan trọng nhất với sức khỏe là không nên dùng quá nhiều thức ăn béo, ngọt và mặn.

Và một điều nữa là các bạn có thể dùng kết hợp thêm thực phẩm chức năng để quá trình giảm cân của bạn thực sự đạt hiệu quả cao. Một trong những loại sản phẩm phổ biến và được đông đảo người dùng phù hợp đó chính là Slimfit USA. Bạn có thể thử ngay hôm nay.