Bí Quyết Sống Khỏe Nhờ Các Chế Độ Ăn Kiêng Khoa Học

Ăn kiêng không chỉ là một bí quyết sống khỏe mà nó còn giúp bạn hạn chế được tình trạng tích tụ mỡ, các bệnh liên quan đến béo phì, tim mạch, đường huyết,..Vậy nên nếu có thể bạn hãy chọn cho mình những chế độ ăn kiêng khoa học, nhất là những người béo phì, người lớn tuổi.

Ăn kiêng ở đây không phải là nhịn ăn hay chỉ ăn thịt,..mà ăn kiêng có nghĩa là bạn cần phải ăn đúng cách, chọn đúng món để bảo vệ sức khỏe.

Bí Quyết Sống Khỏe Nhờ Các Chế Độ Ăn Kiêng Khoa Học

Hiện nay có nhiều cách ăn kiêng được nhiều người chọn lựa. Chẳng hạn như giảm số lần ăn trong ngày, chia nhỏ các bữa ăn, ăn chay toàn phần hoặc một nửa. Việc áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân nào là tuỳ theo sự lựa chọn, cân nhắc của mỗi người để phù hợp với đặc điểm sinh lý cơ thể, sở thích cá nhân và thực trạng cân nặng.

Đây là cách ăn kiêng giảm cân rất hay bạn có thể tham khảo nhé.

Ăn chay toàn phần hay bán phần: Ăn chay là một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân được đông đảo chị em phụ nữ chọn lựa. Đây là cách ăn kiêng loại bỏ hoàn toàn thịt, các, mỡ và các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Tuy nhiên, với cách ăn kiêng chay này bạn chỉ nên áp dụng trong một thời gian nhất định, không nên kéo dài quá sẽ ảnh hưởng đến tim mạch, huyết áp,.. Vậy nên, bạn cần phải phối hợp và chọn lựa chế độ ăn kiêng trong thời gian nhất định để bảo vệ sức khỏe nhé.

Bí Quyết Sống Khỏe Nhờ Các Chế Độ Ăn Kiêng Khoa Học

Giảm số lần ăn: Cách ăn kiêng này khá đơn giản, chỉ cần bỏ bớt đi một bữa ăn không cần thiết như bữa ăn đêm, từ đó sẽ giúp bạn hạn chế được lượng thức ăn tích lũy trong cơ thể gây nên tình trạng béo phì. Rất nhiều người thực hiện cách ăn kiêng này bằng cách bỏ bữa tối để giảm bớt lượng năng lượng dự trữ và giảm lượng mỡ dư thừa.

Giảm lượng thức ăn: Tất cả các bữa ăn trong nhà bạn nên cắt giảm khẩu phần ăn bằng một lượng thức ăn vừa đủ. Chẳng hạn như bạn đang ăn một lượng thức ăn khoảng 10 phần, nay giảm xuống còn, 5,6 phần là nguyên lý của cách ăn kiêng này. Với cách giảm lượng thức ăn mỗi bữa, bạn có thể tạo cho mình một thói quen ăn ít dần, hạn chế sự tăng cân và lượng mỡ thừa. Song, cách ăn kiêng này thường tạo cho bạn một cảm giác thèm ăn, mệt mỏi vì cơ thể được cung cấp đủ năng lượng, vi chất… trong khi đó hiệu quả giảm cân không kéo dài. Với cách ăn kiêng này, bạn có thể mệt mỏi, giảm sức đề kháng do thiếu hụt các vitamin và khoáng chất.

bi-quyet-song-khoe-nho-cac-che-do-an-kieng-khoa-hoc-2

Ăn kiêng ít đường và tinh bột: tinh bột và đường chính là thủ phạm gây béo phì. Vì thế chế độ ăn kiêng này khuyến khích bạn nên hạn chế đường và tinh bột trong mọi bữa ăn, thay vào đó là các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa tách béo,..có thể thêm vào thực đơn. Bạn chỉ cần chú ý không nên ăn mỡ cá, mỡ lợn, mỡ gà, cũng không ăn da lợn, da gà, phủ tạng động vật như lòng, mề gà, ngan, lợn… và tuyệt đối cần phải ăn kiêng ăn cách laọi bánh ngọt. Cần hạn chế ăn đường, tinh bột, nhất là các laọi tinh bột đã được chế biến như: bột mì, bột ngũ cốc tinh chất.

Mỗi bữa sáng bạn có thể ăn thịt nạc, rau cùng một lát bánh mì nhỏ. Bữa trưa cũng ăn thịt cá, đậu tương, trứng, rau cùng vài lát mỏng bánh mì hoặc bát nhỏ cơm. Bữa tối chỉ nên ăn chút ít thịt, cá, rau và không nên ăn chất bột. Các nàh dinh dưỡng khuyên rằng, cũng lượng thức ăn đó, bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa. Thay vì ăn 3 bữa mỗi ngày bạn có thể chia thành 5 bữa.

Lưu ý, chế độ ăn kiêng ít đường, ít bột này rất cần ăn thêm nhiều thức ăn có chất xơ và ít năng lượng như măng, các loại râu cần, rau bí. Cần ăn nhiều hoa quả nhưng hạn chế ăn nhãn, xoài, chuối. Việc ăn nhiều rau quả, nhất là các loại rau quả có nhiều pectin sẽ giúp cơ thể tiêu hoá nhanh các chất béo, đạm ở ruột.

bi-quyet-song-khoe-nho-cac-che-do-an-kieng-khoa-hoc-3

Thực đơn giảm béo nên chọn những món ăn chứa nhiều protein hơn tinh bột.

Cho đến nay, cách ăn kiêng này có nhiều ưu điểm nhất, để có thể áp dụng lâu dài, không bị suy giảm thể lực, sức đề kháng nhưng tác dụng giảm cân lại duy trì ổn định, nhất là khi bạn biết phối hợp với một số loại thực phẩm như trà, sữa, thảo dược hỗ trợ giảm béo đúng cách.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả, bạn chớ nóng lòng và nản chí bởi chế độ ăn kiêng giảm cân phải thực hiện trong suốt một thời gian dài kết hợp với một chế độ tập luyện thích hợp và có thể sử dụng thêm thuốc giảm cân để loại bỏ chất béo đối với những người béo lâu năm nhé.

3 Món Ăn Không Thể Thiếu Trong Thực Đơn Giảm Béo Của Người Nhật

Là một đất nước với nền văn hóa văn minh thì những vấn đề về sức khỏe luôn được coi trọng hàng đầu. Thực đơn ăn uống hàng ngày của họ chủ yếu là những thực phẩm tươi sống, ít dầu mỡ, khẩu phần ăn đa dạng và pong phú mỗi tuần, những người béo phì, thừa cân cũng dễ dàng giảm béo an toàn và khoa học hơn.

Với 3 món ăn chủ đạo trong việc giữ gìn vóc dáng và bảo vệ sức khỏe, kéo dài tuổi thọ cho người Nhật, với 3 món ăn sau đây bạn có thể thêm vào thực đơn giảm béo hàng ngày nhé.

Theo thống kê, hàng ngày trung bình mỗi người Nhật ăn cá khoảng 69kg/năm. Với con số này thì một người Nhật ăn cao gấp 4 lần so với mức trung bình của thế giới. Như vậy, những người Nhật đã thay thế thịt bằng cá để hỗ trợ giảm béo nhanh chóng và khoa học hơn. Và đồng thời ăn cá cũng là một trong những cách bảo vệ tim mạch, sức khỏe.

3 Món Ăn Không Thể Thiếu Trong Thực Đơn Giảm Béo Của Người Nhật

Trong cá có chứa thành phần omega-3 rất tốt cho da, giúp trẻ em tăng trí thông minh. Dùng cá thay thịt trong khẩu phần ăn không những giúp giảm lượng calorie hấp thụ mà còn bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Vậy nên hãy bổ sung cá vào thực đơn giảm béo của mình bằng cách chế biến các món ăn khác nhau từ cá, bạn có thể hấp, nấu canh, gỏi,..để đa dạng thực đơn bữa ăn trong ngày nhé.

Đậu tương

Cũng như cá, đậu tương được người Nhật ăn rất nhiều, theo thông kê thì số gần đậu tương người Nhật ăn cao gấp 11 lần các nước khác trên thế giới. Và đây là một bí quyết giảm béo nhanh mà người Nhật thường áp dụng vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

3 Món Ăn Không Thể Thiếu Trong Thực Đơn Giảm Béo Của Người Nhật

Đậu tương không chỉ làm giảm lượng calorie và chất béo hấp thụ vào cơ thể, mà còn chứa nhiều protein giúp giảm béo. Và trong thực đơn ăn uống hàng ngày của người Nhật luôn có đậu tương, đó cũng là một cách bảo vệ sức khỏe và phòng người ung thư.

Bạn có thể chế biến đậu tượng bằng nhiều cách khác nhau tùy theo sở thích và nhu cầu hàng ngày của mình như uống sữa đậu tượng, nấu chè,..

Sushi

Có thể nói sushi là món ăn truyền thống của con người Nhật Bản. Với những người thừa cân thì sushi luon có mặt trong mỗi thực đơn ăn kiêng hàng ngày nhằm giảm cân nặng và ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể.

Bạn có thể tham khảo các loại sushi sau:

3 Món Ăn Không Thể Thiếu Trong Thực Đơn Giảm Béo Của Người Nhật

– Sushi cuộn California bao gồm cơm, dưa leo, bơ và rong biển. Trung bình một phần ăn bốn cuộn cung cấp khoảng 130 calorie, 5g protein, 4g chất béo và 0.5g chất béo bão hòa.

– Sushi cá ngừ cay bao gồm cơm, rong biển, wasabi, rau củ (dưa chuột hoặc cà rốt) và cá ngừ cuộn trong một lá rong biển. Một phần 4 cuộn chứa khoảng 140 calorie, 7g protein, 2g chất béo và 0,5g chất béo bão hòa.

– Sushi rau quả không chứa cá, thay vào đó là một lớp cơm mỏng, một lớp trứng mỏng kèm với một loại trái cây, rau củ hay tổng hợp các loại rau quả với nhau. Các cuộn sushi kiểu này thường chứa rất ít calorie. Một phần bốn cuộn chỉ chứa khoảng 60 – 110 calorie, tùy vào thành phần rau củ ở trong cuộn.

3 Món Ăn Không Thể Thiếu Trong Thực Đơn Giảm Béo Của Người Nhật

Trên đây là 3 món ăn mà người Nhật không thể thiếu trong thực đơn giảm béo hàng ngày của họ. Bên cạnh đó thì nước uống trà xanh cũng là một truyền thống mà con người nơi đây luôn gìn giữ và duy trì một cách hiệu quả. Thêm vào đó, bạn có thể kết hợp với viên giảm béo để thúc đẩy quá trình đào thải chất béo cũng như các độc tố ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng hơn.

Thực Đơn Giảm Cân Cho Bữa Sáng Thêm Năng Lượng

Giảm cân đồng nghĩa với việc cải thiện cân nặng bằng cách tiêu hoa hết mỡ béo dự trữ trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên chọn cho mình một bữa ăn sáng giàu protein để cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể làm việc và học tập. Thực đơn giảm cân cho bữa sáng cũng cần phải chọn những thực phẩm hỗ trợ giảm cân và không ảnh hưởng tới sức khỏe của mình.

Những nguyên tắc cần thiết cho kế hoạch giảm cân với thực đơn bữa sáng nên:

-Ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy

– Bữa sáng giàu protein và không đường

Thực Đơn Giảm Cân Cho Bữa Sáng Thêm Năng Lượng

– Ăn ít nhất 8 gram chất xơ

– Không nạp quá nhiều calo vào cơ thể

Về cơ bản những nguyên tắc trên nếu bạn thực hiện nghiêm túc và tuân thủ thì chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt về cân nặng cũng như vóc dáng được thon gọn một cách đáng kể.

Dưới đây là một vài thực phẩm bạn nên chọn cho thực đơn giảm cân bữa sáng của mình nhé.

Ngũ cốc

Cơ cấu hợp lý cho bữa sáng gồm chất đạm, chất béo, carbohydrate theo tỷ lệ 14:25:61. Trong đó, tỷ lệ carbohydrate trong ngũ cốc là lớn nhất.

Thực Đơn Giảm Cân Cho Bữa Sáng Thêm Năng Lượng

Tuy nhiên, bạn cũng cần nhớ, nếu bữa sáng ăn quá nhiều bánh mỳ, cơm, các loại hạt ngũ cốc thì cơ thể vẫn sẽ dư năng lượng không cần thiết.

Trứng

Trứng là loại thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao. Trong trứng có chất đạm, chất béo, một ít chất bột đường, nhiều loại vitamin, chất khoáng và các men.

Thực Đơn Giảm Cân Cho Bữa Sáng Thêm Năng Lượng

Trong lòng đỏ trứng có nguồn chất béo rất quý chứa Lecithin, chất này tham gia vào thành phần các tế bào và dịch thể của tổ chức, đặc biệt là tổ chức não. Nhiều nghiên cứu cho thấy, Lecithin có tác dụng điều hòa lượng cholesterol, ngăn ngừa tích lũy cholesterol, thúc đẩy quá trình phân tách cholesterol và bài xuất các thành phần thu được ra khỏi cơ thể. Mỗi tuần chỉ nên ăn trứng vào 2 bữa sáng.

Rau quả, chất xơ

Nếu có một đĩa salad rau củ, trái cây vào bữa sáng sau khi bạn đã dùng món chính thì thật tuyệt vời. Khi bạn ăn sáng bằng món nước (phở, hủ tiếu, mì…), đừng quên chuẩn bị cho mình thêm giá sống, các loại rau xà lách, rau thơm… để làm món ăn thêm ngon lành, hấp dẫn, lại bổ sung được một lượng chất xơ, vitamin cho cơ thể.

Thực Đơn Giảm Cân Cho Bữa Sáng Thêm Năng Lượng

Giảm cân an toàn với những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin

Bạn cũng nên uống nước ép rau quả sau khi ăn sáng thay vì uống cà phê. Nước ép rau quả sẽ cho bạn năng lượng và vitamin thiết thực hơn. Có thể tham khảo các loại nước ép như nước ép cam, cà rốt , nước ép táo, lê, bưởi…

Sữa chua

Được xem là món không nên thiếu trong các bữa ăn sáng. Với 1 – 2 hộp sữa chua ăn, bạn đã được cung cấp khoảng 20 – 25% nhu cầu canxi cơ thể cần mỗi ngày. Nên biết rằng con người ở bất kỳ độ tuổi nào đều cần đến canxi.

Thực Đơn Giảm Cân Cho Bữa Sáng Thêm Năng Lượng

Với trẻ em, canxi giúp trẻ cao lớn. Với người trưởng thành và người lớn tuổi, canxi giúp ngăn ngừa và làm chậm lại quá trình loãng xương.

Hãy bổ sung những thực phẩm trên vào thực đơn sáng để đảm bảo sức khỏe tốt bạn nhé! Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm những sản phẩm giảm cân để khỏe mạnh và tiện lợi hơn tại: http://sieuthilamdep.com/vien-giam-can/

Thực Đơn Ăn Kiêng Hiệu Quả Và An Toàn Trong 13 Ngày

Bạn muốn ăn kiêng nhưng sợ các phương pháp giảm cân cấp tốc không đem lại hiệu quả cao thì sau đây xin giới thiệu thực đơn ăn giảm cân hiệu quả trong vòng 13 ngày giảm được 5kg.

thuc-don-an-kieng-hieu-qua-trong-13-ngay

Ngày 1:

Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường
Trưa: 2 trứng luột chín, nửa bắp cải luộc, 1 trái cà chua
Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn & chanh

Ngày 2 :

Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường
Trưa: nửa hộp thịt hầm(đói quá mình ăn luôn cả hộp), 1 hũ yaourt
Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn & chanh, 1 trái lê

Ngày 3:

Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng(mình không ăn bánh mì)
Trưa: 2 trứng luột chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt ướp muối, 1 bó cải xà lách với dầu ăn & chanh
Tối: chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

Ngày 4:

Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 2 ly cam nhỏ không đá(mình ăn 4 quả cam vỏ vàng), không đường hay nước táo, 1 hũ yaourt
Tối: 1 trứng luột chín, 1 củ carot sống nhai kỹ

Ngày 5:

Sáng: 1 củ carrot sống nhai kỹ với chanh
Trưa: 200g cá chẽm với chanh(không biết cá chẽm, mình thay bằng cá hộp), 1 muỗng bơ
Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với cần tây

Ngày 6:

Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 củ carrot sống lớn nhai kỹ
Tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn & chanh

Ngày 7:

Sáng: 1 tách trà không đường
Trưa: không ăn gì, chỉ uống nước
Tối: 200g thịt cừu nướng(thịt ức gà), 1 trái táo

Ngày 8:

Sáng: 1 tách cafe không đường
Trưa: 2 trứng luột chín, nửa bắp cải luộc, 1 trái cà chua
Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn & chanh

Ngày 9:

Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường
Trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt ướp muối & 1 hũ yaourt
Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn & chanh

Ngày 10:

Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng(mình không ăn bánh mì)
Trưa: 2 trứng luột chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt ướp muối, 1 bó cải xà lách với dầu ăn & chanh
Tối: chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

Ngày 11:

Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: như trưa ngày 4
Tối: như tối ngày 4

Ngày 12:

Sáng: 1 củ carrot sống nhai kỹ với chanh
Trưa: 200g cá chẽm với chanh(không biết cá chẽm, mình thay bằng cá hộp), 1 muỗng bơ
Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với cần tây

Ngày 13:

Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 củ carrot sống lớn nhai kỹ
Tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn & chanh

Bạn hãy cố gắng thực hiện nghiêm túc thực đơn ăn kiêng trên và các bài tập thể dục giảm cân để đạt được hiệu quả trong giảm cân.

Giảm Cân Và Giải Độc Bằng Trái Cây Trong 3 Ngày

Tăng cân là điều đáng lo ngại với rất nhiều người, tuy nhiên mỗi người lại có một bí quyết giảm cân khác nhau đặc biệt là với chế độ ăn kiêng. Mỗi người có một thực đơn ăn kiêng khác nhau nhưng không phải ai cũng có thể giảm được cân nặng theo ý muốn của mình.

Chế độ ăn kiêng giải độc bằng trái cây trong vòng 3 ngày là phương pháp giảm cân dễ dàng và giải độc hiệu quả. Phương pháp này được sáng lập bởi chuyên gia dinh dưỡng Jay Robb. Nó bao gồm việc ăn trái cây cứ mỗi hai giờ một lần kết hợp với sinh tố protein, ăn rau củ và những loại protein nạc.

Tác giả của chế độ ăn kiêng này, cho biết: “Trong suốt 3 ngày ăn trái cây giảm cân – giải độc, cơ thể bạn sẽ được giải phóng khỏi gánh nặng tiêu hóa những loại thức ăn giàu đạm hoặc các loại thực phẩm cao năng lượng khác. Mặt khác trái cây là loại thực phẩm hoàn toàn tự nhiên nên giúp cơ thể bạn được làm sạch hoàn toàn”

giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay

Thực đơn ăn kiêng – giải độc bằng trái cây

Chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây đang được đánh giá là một trong những chế độ ăn giải độc hiệu quả nhất hiện có, bởi nó chỉ kéo dài trong 3 ngày nhưng lại cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các chất dinh dưỡng lành mạnh, có lợi cho sức khỏe.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân – giải độc trong 3 ngày dưới đây:

Ngày 1:

giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay-1

Đây là bước đầu tiên và rất quan trọng để cơ thể bạn được thích nghi trong ngày thứ 2 và ngày thứ 3 của chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây.

Ngày đầu tiên trong chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây, bạn sẽ bắt đầu với một cốc sinh tố protein lúc 8 giờ sáng và bạn cần tuân thủ một nguyên tắc là bữa ăn cuối cùng trong ngày sẽ kết thúc lúc 6 giờ chiều. Trong suốt thời gian từ 8 giờ sáng đến 6 giờ chiều, bạn cần uống sinh tố protein cứ mỗi hai giờ một ngày.

Theo Jay Robb, một ly sinh tố protein lý tưởng có trọng lượng khoảng 170 gram và không nên chứa những chất như canxi casenate, casein, matri casenate, đường fructose, aspartame, đường, đường mía, hương vị nhân tạo, màu nhân tạo và kali acesulfame.

Sau khi uống sinh tố protein, bạn nên uống một cốc nước lọc (220 – 350ml nước)

Bữa tối lúc 6 giờ chiều bạn có thể ăn rau sống trộn cùng 1 – 2 muỗng dầu ô liu, chanh hoặc quất. Món chính bạn có thể ăn 2 – 3 lòng trắng trứng hoặc tối đa là 1 – 2 lạng thịt nạc.

Ngày thứ 2 và ngày thứ 3

giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay-3

Ngày thứ 2 và ngày thứ 3 mới là ngày ăn kiêng thực sự. Cứ hai giờ một lần kể từ 8 giờ sáng tới 4 giờ chiều bạn cần ăn một khẩu phần trái cây tươi. Sau khi ăn trái cây, bạn cũng cần uống một cốc nước lọc.

Bữa tối bao gồm các món salad rau trộn cùng dầu oliu và nước cốt chanh. Tùy vào ý thích của mình mà bạn có thể lựa chọn những loại rau phù hợp tuy nhiên tốt nhất là bạn nên chọn những loại rau lá xanh như rau cải, rau muống, vv…

Tập thể dục thường xuyên kết hợp với sử dụng thực phẩm chức năng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. bạn có thể tham khảo một số sản phẩm như Best SlimSuper Fat Burner… để có được vóc dáng thon thả hơn. đây là những sản phẩm được nhập khẩu từ Mỹ rất an toàn và hiệu quả cho người sử dụng.