Bí Quyết Sống Khỏe Nhờ Các Chế Độ Ăn Kiêng Khoa Học

Ăn kiêng không chỉ là một bí quyết sống khỏe mà nó còn giúp bạn hạn chế được tình trạng tích tụ mỡ, các bệnh liên quan đến béo phì, tim mạch, đường huyết,..Vậy nên nếu có thể bạn hãy chọn cho mình những chế độ ăn kiêng khoa học, nhất là những người béo phì, người lớn tuổi.

Ăn kiêng ở đây không phải là nhịn ăn hay chỉ ăn thịt,..mà ăn kiêng có nghĩa là bạn cần phải ăn đúng cách, chọn đúng món để bảo vệ sức khỏe.

Bí Quyết Sống Khỏe Nhờ Các Chế Độ Ăn Kiêng Khoa Học

Hiện nay có nhiều cách ăn kiêng được nhiều người chọn lựa. Chẳng hạn như giảm số lần ăn trong ngày, chia nhỏ các bữa ăn, ăn chay toàn phần hoặc một nửa. Việc áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân nào là tuỳ theo sự lựa chọn, cân nhắc của mỗi người để phù hợp với đặc điểm sinh lý cơ thể, sở thích cá nhân và thực trạng cân nặng.

Đây là cách ăn kiêng giảm cân rất hay bạn có thể tham khảo nhé.

Ăn chay toàn phần hay bán phần: Ăn chay là một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân được đông đảo chị em phụ nữ chọn lựa. Đây là cách ăn kiêng loại bỏ hoàn toàn thịt, các, mỡ và các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Tuy nhiên, với cách ăn kiêng chay này bạn chỉ nên áp dụng trong một thời gian nhất định, không nên kéo dài quá sẽ ảnh hưởng đến tim mạch, huyết áp,.. Vậy nên, bạn cần phải phối hợp và chọn lựa chế độ ăn kiêng trong thời gian nhất định để bảo vệ sức khỏe nhé.

Bí Quyết Sống Khỏe Nhờ Các Chế Độ Ăn Kiêng Khoa Học

Giảm số lần ăn: Cách ăn kiêng này khá đơn giản, chỉ cần bỏ bớt đi một bữa ăn không cần thiết như bữa ăn đêm, từ đó sẽ giúp bạn hạn chế được lượng thức ăn tích lũy trong cơ thể gây nên tình trạng béo phì. Rất nhiều người thực hiện cách ăn kiêng này bằng cách bỏ bữa tối để giảm bớt lượng năng lượng dự trữ và giảm lượng mỡ dư thừa.

Giảm lượng thức ăn: Tất cả các bữa ăn trong nhà bạn nên cắt giảm khẩu phần ăn bằng một lượng thức ăn vừa đủ. Chẳng hạn như bạn đang ăn một lượng thức ăn khoảng 10 phần, nay giảm xuống còn, 5,6 phần là nguyên lý của cách ăn kiêng này. Với cách giảm lượng thức ăn mỗi bữa, bạn có thể tạo cho mình một thói quen ăn ít dần, hạn chế sự tăng cân và lượng mỡ thừa. Song, cách ăn kiêng này thường tạo cho bạn một cảm giác thèm ăn, mệt mỏi vì cơ thể được cung cấp đủ năng lượng, vi chất… trong khi đó hiệu quả giảm cân không kéo dài. Với cách ăn kiêng này, bạn có thể mệt mỏi, giảm sức đề kháng do thiếu hụt các vitamin và khoáng chất.

bi-quyet-song-khoe-nho-cac-che-do-an-kieng-khoa-hoc-2

Ăn kiêng ít đường và tinh bột: tinh bột và đường chính là thủ phạm gây béo phì. Vì thế chế độ ăn kiêng này khuyến khích bạn nên hạn chế đường và tinh bột trong mọi bữa ăn, thay vào đó là các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa tách béo,..có thể thêm vào thực đơn. Bạn chỉ cần chú ý không nên ăn mỡ cá, mỡ lợn, mỡ gà, cũng không ăn da lợn, da gà, phủ tạng động vật như lòng, mề gà, ngan, lợn… và tuyệt đối cần phải ăn kiêng ăn cách laọi bánh ngọt. Cần hạn chế ăn đường, tinh bột, nhất là các laọi tinh bột đã được chế biến như: bột mì, bột ngũ cốc tinh chất.

Mỗi bữa sáng bạn có thể ăn thịt nạc, rau cùng một lát bánh mì nhỏ. Bữa trưa cũng ăn thịt cá, đậu tương, trứng, rau cùng vài lát mỏng bánh mì hoặc bát nhỏ cơm. Bữa tối chỉ nên ăn chút ít thịt, cá, rau và không nên ăn chất bột. Các nàh dinh dưỡng khuyên rằng, cũng lượng thức ăn đó, bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa. Thay vì ăn 3 bữa mỗi ngày bạn có thể chia thành 5 bữa.

Lưu ý, chế độ ăn kiêng ít đường, ít bột này rất cần ăn thêm nhiều thức ăn có chất xơ và ít năng lượng như măng, các loại râu cần, rau bí. Cần ăn nhiều hoa quả nhưng hạn chế ăn nhãn, xoài, chuối. Việc ăn nhiều rau quả, nhất là các loại rau quả có nhiều pectin sẽ giúp cơ thể tiêu hoá nhanh các chất béo, đạm ở ruột.

bi-quyet-song-khoe-nho-cac-che-do-an-kieng-khoa-hoc-3

Thực đơn giảm béo nên chọn những món ăn chứa nhiều protein hơn tinh bột.

Cho đến nay, cách ăn kiêng này có nhiều ưu điểm nhất, để có thể áp dụng lâu dài, không bị suy giảm thể lực, sức đề kháng nhưng tác dụng giảm cân lại duy trì ổn định, nhất là khi bạn biết phối hợp với một số loại thực phẩm như trà, sữa, thảo dược hỗ trợ giảm béo đúng cách.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả, bạn chớ nóng lòng và nản chí bởi chế độ ăn kiêng giảm cân phải thực hiện trong suốt một thời gian dài kết hợp với một chế độ tập luyện thích hợp và có thể sử dụng thêm thuốc giảm cân để loại bỏ chất béo đối với những người béo lâu năm nhé.

Thực Đơn Giảm Cân Cho Bữa Sáng Thêm Năng Lượng

Giảm cân đồng nghĩa với việc cải thiện cân nặng bằng cách tiêu hoa hết mỡ béo dự trữ trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên chọn cho mình một bữa ăn sáng giàu protein để cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể làm việc và học tập. Thực đơn giảm cân cho bữa sáng cũng cần phải chọn những thực phẩm hỗ trợ giảm cân và không ảnh hưởng tới sức khỏe của mình.

Những nguyên tắc cần thiết cho kế hoạch giảm cân với thực đơn bữa sáng nên:

-Ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy

– Bữa sáng giàu protein và không đường

Thực Đơn Giảm Cân Cho Bữa Sáng Thêm Năng Lượng

– Ăn ít nhất 8 gram chất xơ

– Không nạp quá nhiều calo vào cơ thể

Về cơ bản những nguyên tắc trên nếu bạn thực hiện nghiêm túc và tuân thủ thì chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt về cân nặng cũng như vóc dáng được thon gọn một cách đáng kể.

Dưới đây là một vài thực phẩm bạn nên chọn cho thực đơn giảm cân bữa sáng của mình nhé.

Ngũ cốc

Cơ cấu hợp lý cho bữa sáng gồm chất đạm, chất béo, carbohydrate theo tỷ lệ 14:25:61. Trong đó, tỷ lệ carbohydrate trong ngũ cốc là lớn nhất.

Thực Đơn Giảm Cân Cho Bữa Sáng Thêm Năng Lượng

Tuy nhiên, bạn cũng cần nhớ, nếu bữa sáng ăn quá nhiều bánh mỳ, cơm, các loại hạt ngũ cốc thì cơ thể vẫn sẽ dư năng lượng không cần thiết.

Trứng

Trứng là loại thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao. Trong trứng có chất đạm, chất béo, một ít chất bột đường, nhiều loại vitamin, chất khoáng và các men.

Thực Đơn Giảm Cân Cho Bữa Sáng Thêm Năng Lượng

Trong lòng đỏ trứng có nguồn chất béo rất quý chứa Lecithin, chất này tham gia vào thành phần các tế bào và dịch thể của tổ chức, đặc biệt là tổ chức não. Nhiều nghiên cứu cho thấy, Lecithin có tác dụng điều hòa lượng cholesterol, ngăn ngừa tích lũy cholesterol, thúc đẩy quá trình phân tách cholesterol và bài xuất các thành phần thu được ra khỏi cơ thể. Mỗi tuần chỉ nên ăn trứng vào 2 bữa sáng.

Rau quả, chất xơ

Nếu có một đĩa salad rau củ, trái cây vào bữa sáng sau khi bạn đã dùng món chính thì thật tuyệt vời. Khi bạn ăn sáng bằng món nước (phở, hủ tiếu, mì…), đừng quên chuẩn bị cho mình thêm giá sống, các loại rau xà lách, rau thơm… để làm món ăn thêm ngon lành, hấp dẫn, lại bổ sung được một lượng chất xơ, vitamin cho cơ thể.

Thực Đơn Giảm Cân Cho Bữa Sáng Thêm Năng Lượng

Giảm cân an toàn với những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin

Bạn cũng nên uống nước ép rau quả sau khi ăn sáng thay vì uống cà phê. Nước ép rau quả sẽ cho bạn năng lượng và vitamin thiết thực hơn. Có thể tham khảo các loại nước ép như nước ép cam, cà rốt , nước ép táo, lê, bưởi…

Sữa chua

Được xem là món không nên thiếu trong các bữa ăn sáng. Với 1 – 2 hộp sữa chua ăn, bạn đã được cung cấp khoảng 20 – 25% nhu cầu canxi cơ thể cần mỗi ngày. Nên biết rằng con người ở bất kỳ độ tuổi nào đều cần đến canxi.

Thực Đơn Giảm Cân Cho Bữa Sáng Thêm Năng Lượng

Với trẻ em, canxi giúp trẻ cao lớn. Với người trưởng thành và người lớn tuổi, canxi giúp ngăn ngừa và làm chậm lại quá trình loãng xương.

Hãy bổ sung những thực phẩm trên vào thực đơn sáng để đảm bảo sức khỏe tốt bạn nhé! Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm những sản phẩm giảm cân để khỏe mạnh và tiện lợi hơn tại: http://sieuthilamdep.com/vien-giam-can/

Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả Với Bí Đao

Bí đao là loại quả này chứa protit, đường, chất xơ, caroteen, vitamin PP, B1, B2, C, các chất canxi, sắt… có thể ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ, phòng chống sự tích mỡ của cơ thể.

Trong y học cổ truyền phương Đông, bí đao được dùng làm thuốc với tên gọi là “đông qua”. Loại quả này có vị ngọt, tính lạnh, không độc, có tác dụng lợi tiểu, tiêu phù thũng, giải khát, làm mát tim, trừ phiền nhiệt, tiêu sưng mụn nhọt…  Ngoài ra, hạt bí đao có tác dụng của một tố chất can thiệp vào sự tăng sinh, còn vỏ bí đao có tác dụng lợi tiểu.

phuong-phap-giam-can-hieu-qua-nho-bi-dao

Bí quyết giảm cân bằng bí đao được lưu truyền trong dân gian từ rất lâu.

Bí đao không có chứa lipid, lượng natri thấp, chất axit có trong quả chẳng những có thể tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể mà còn ức chế sự chuyển hoá đường thành mỡ, chống lại sự tích mỡ trong cơ thể.

Theo kinh nghiệm dân gian đã được khoa học chứng minh, hàng ngày bạn có thể dùng bí đao ép ra để lấy từ 0,2l đến 0,5l nước (tương đương 200 – 500g bí đao) thì không gây tác hại gì và có thể dùng lâu dài để làm giảm mỡ ở gan (hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ). Ngoài ra, loại quả này còn có tác dụng tiêu độc, thanh nhiệt và làm đẹp da, có lợi cho cơ thể, đặc biệt tốt cho người thừa cân béo phì muốn giảm cân an toàn.

Được chiết xuất hoàn toàn từ các loại thảo mộc thiên nhiên Beautiful Slim Body giúp tiêu hao năng lượng trong cơ thể và ngăn chặn quá trình hấp thụ các cholesterol, mỡ thừa là nguyên nhân béo phì trong cơ thể. Ngoài ra Beautiful Slim Body còn chứa các thành phần khoáng chất như: muối khoáng, sắt, photpho, canxi, kali, kẽm lưu huỳnh….các thành phần này sẽ kích hoạt và thúc đẩy các tế bào loại trừ độc tố ứ đọng trong cơ thể lâu ngày.

beautiful-slim-body (1)

Thuốc giảm cân Beautiful Slim Body khi tiếp xúc cơ thể sẽ tác động nhanh chóng lên những vùng nhiều mỡ trên cơ thể, phân hủy và loại bỏ ngay ra khỏi cơ thể mà không hề có bất kỳ tác dụng phụ nào. Cung cấp ngay một chế độ hấp thụ thức ăn phù hợp, tạo thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể trong suốt quá trình giảm cân.

3 Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Nhất

Tình trạng tích mỡ quá mức tại một vùng cơ thể hay toàn thân sẽ dẫn đến căn bệnh béo phì. Để giảm cân an toàn, hiệu quả cũng như có được vòng eo thon gọn, bạn cần thiết lập một chế độ ăn sao cho cơ thể nhận ít lượng calorie hơn lượng calorie được đốt cháy qua các hoạt động và vận động thể dục.Dưới đây là 3 thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng.

Thực đơn 1:

3-thuc-don-ang-kieng-giam-can-nhanh-nhat3

– Bữa sáng: 1 hũ sữa chua, 1 lát sandwich.

– Bữa trưa: 1 dĩa rau luộc và trái cây tươi.

– Bữa tối: 100g thịt nạc kết hợp với salad rau xanh.

Thực đơn 2:

3-thuc-don-ang-kieng-giam-can-nhanh-nhat

– Bữa sáng: cháo trắng 1 tô vừa, 1 quả chuối sứ

– Bữa trưa: 1 bát cơm, bò xào súp lơ

– Bữa tối : 1 quả táo, bánh mì khoai môn

Thực đơn 3:

3-thuc-don-ang-kieng-giam-can-nhanh-nhat1

– Bữa sáng: 1 ly cà phê ít đường.

– Bữa trưa: 1 bắp cải luộc  với 1 trứng luộc.

– Bữa tối: 100g thịt gà (bỏ da) và rau xanh

Lứu ý nhé: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân giúp mình có cảm giác nó, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

 

Thực Đơn Ăn Kiêng Hiệu Quả Và An Toàn Trong 13 Ngày

Bạn muốn ăn kiêng nhưng sợ các phương pháp giảm cân cấp tốc không đem lại hiệu quả cao thì sau đây xin giới thiệu thực đơn ăn giảm cân hiệu quả trong vòng 13 ngày giảm được 5kg.

thuc-don-an-kieng-hieu-qua-trong-13-ngay

Ngày 1:

Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường
Trưa: 2 trứng luột chín, nửa bắp cải luộc, 1 trái cà chua
Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn & chanh

Ngày 2 :

Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường
Trưa: nửa hộp thịt hầm(đói quá mình ăn luôn cả hộp), 1 hũ yaourt
Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn & chanh, 1 trái lê

Ngày 3:

Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng(mình không ăn bánh mì)
Trưa: 2 trứng luột chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt ướp muối, 1 bó cải xà lách với dầu ăn & chanh
Tối: chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

Ngày 4:

Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 2 ly cam nhỏ không đá(mình ăn 4 quả cam vỏ vàng), không đường hay nước táo, 1 hũ yaourt
Tối: 1 trứng luột chín, 1 củ carot sống nhai kỹ

Ngày 5:

Sáng: 1 củ carrot sống nhai kỹ với chanh
Trưa: 200g cá chẽm với chanh(không biết cá chẽm, mình thay bằng cá hộp), 1 muỗng bơ
Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với cần tây

Ngày 6:

Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 củ carrot sống lớn nhai kỹ
Tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn & chanh

Ngày 7:

Sáng: 1 tách trà không đường
Trưa: không ăn gì, chỉ uống nước
Tối: 200g thịt cừu nướng(thịt ức gà), 1 trái táo

Ngày 8:

Sáng: 1 tách cafe không đường
Trưa: 2 trứng luột chín, nửa bắp cải luộc, 1 trái cà chua
Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn & chanh

Ngày 9:

Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường
Trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt ướp muối & 1 hũ yaourt
Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn & chanh

Ngày 10:

Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng(mình không ăn bánh mì)
Trưa: 2 trứng luột chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt ướp muối, 1 bó cải xà lách với dầu ăn & chanh
Tối: chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

Ngày 11:

Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: như trưa ngày 4
Tối: như tối ngày 4

Ngày 12:

Sáng: 1 củ carrot sống nhai kỹ với chanh
Trưa: 200g cá chẽm với chanh(không biết cá chẽm, mình thay bằng cá hộp), 1 muỗng bơ
Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với cần tây

Ngày 13:

Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 củ carrot sống lớn nhai kỹ
Tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn & chanh

Bạn hãy cố gắng thực hiện nghiêm túc thực đơn ăn kiêng trên và các bài tập thể dục giảm cân để đạt được hiệu quả trong giảm cân.