3 Bài Tập Giúp Giảm Cân Nhanh Chóng

Những bài tập thể dục giảm cân đơn giản nhưng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 15 phút tập luyện đều đặn, chắc chắn bạn sẽ có thân hình eo gọn.

3-bai-tap-giup-giam-can-nhanh-chong

Tập thể dục giảm mỡ bụng

Bài tập 1: Tập với khăn mặt

Lưng thẳng, hai chân xếp bằng. Một tay cầm đầu khăn, tay kia giữ khăn ngang lưng,ngực ưỡn về phía trước. Dùng tay kéo khăn theo dọc lưng. Thực hiện động tác khoảng 4 lần.

Tác dụng: Giúp cho các bắp thịt ở tay được săn chắc, giảm được lượng mỡ thừa.

3-bai-tap-giup-giam-can-nhanh-chong-1

Giảm cân an toàn với những động tác thể dục giảm béo

Chân duỗi thẳng, khăn quàng vào hai bàn chân, lưng ngả về phía trước. Dùng tay kéo cho chân duỗi thẳng. Giữ tư thế trong vòng 5 phút.

Tác dụng: Giúp cho các khớp chân được linh hoạt.

Bài tập 2: Tập với dây

Thực hiện động tác nhảy dây như bình thường nhưng với động tác này bạn nâng cao chân và vuông góc với đùi, còn chân chạm xuống đất luôn ở tư thế duỗi thẳng, bàn chân tiếp đất bằng mũi chân.

3-bai-tap-giup-giam-can-nhanh-chong-2

Tập trong vòng 1 phút.

Vẫn là động tác nhày dây bình thường, chân co lên được hất ra phía sau, chân tiếp đất hơi khuỵu xuống. Tập trong vòng 2 phút.

Tác dụng của bài tập này là giúp cho cơ bắp ở phần tay, đùi, bụng được săn chắc, giảm bớt được lượng mỡ thừa.

Bài tập 3: tập với chai nước

Với hai chai nước và 4 động tác đơn giản cũng đủ để bạn giảm bớt được năng lượng thừa. Động tác thực hiện đơn giản, bạn có thể nhìn hình và thực hiện 4 động tác này, mỗi động tác bạn thực hiện trong 2 phút.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

 

Tập Thể Dục Buổi Sáng Để Giảm Cân

Buổi sáng là khoảng thời gian tốt nhất cho việc tập thể dục giảm cân. Thức dậy sớm và khởi động bằng những bài tập đơn giản sẽ mang đến cho bạn thêm năng lượng cho làm việc hiệu quả và tập thể dục buổi sáng là phương pháp tập luyện giảm cân hiệu quả

Chạy

Với một đôi giày vải mềm, bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng trống nào để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song tốt nhất là chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại, 30 phút chạy bộ sẽ lấy đi hơn 300 calo.

tap-the-duc-buoi-sang-de-giam-can

Nhảy dây

Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất

Đi bộ

Đi bộ không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy đi bộ bằng cách leo cầu thang 15 phút mỗi ngày. Tập thể dục kết hợp với một thực đơn giảm cân  khoa học sẽ giúp bạn thành công trong chiến lược giảm cân của mình.

Tập thể dục đi bộ là bài tập thể dục giảm cân tốt cho sức khỏe, đi bộ làm một trong những bài tập thể dục cơ bản và đơn giản nhất để mang lại sức khỏe về tinh thần và thể chất. Đi bộ đúng cách là bước đi thật tự nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về phía trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới rời khỏi mặt đất. Luôn luôn có một chân bám giữ cân bằng trọng lượng cơ thể.

tap-the-duc-buoi-sang-de-giam-can-2

Giảm cân an toàn với bài tập thể dục buổi sáng

Không phải đi nhanh là giảm cân nhanh, bạn nên đi chậm vì nó giúp người tập đốt nhiều calories hơn đi bộ nhanh, làm giảm nguy cơ viêm khớp và chấn thương do hoạt động mạnh gây ra.

Tập thể dục mỗi buổi sáng rất có lợi cho bạn, bởi vì nó giúp tinh thần minh mẩn hơn, sức khỏe dẻo dai, giảm cân hiệu quả cho những ai có vóc dáng không lý tưởng. Đặc biệt, tập thể dục buổi sáng sẽ đốt nhiều calo hơn buổi chiều và buổi tối.

Trong việc giảm cân, ngoài có chế độ ăn hợp lý thì việc tâp thể dục là điều rất quan trọng và việc tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh, dáng chuẩn mà không quá vất vả với các chế độ ăn kiêng.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

 

Cách Nhảy Aerobic Giảm Cân

Aerobic là môn thể thao “vàng” cho chị em phụ nữ muốn giảm cân. Nhưng không phải ai tập cũng đạt hiệu quả cao. Vậy làm thế nào để tập aerobic giảm cân được đúng cách. Tham khảo bài viết sau đây bạn sẽ có được những thông tin bổ ích nhất trước khi chọn loại hình tập thể dục giảm cân này.

aerobics class in a gym

Aerobic bài tập thể dục giảm cân nhanh

– Nếu muốn nhảy aerobic giảm cân, bạn phải tập tối thiểu 5 buổi mỗi tuần với thời gian ít nhất là 50 phút/buổi tập.

– Nên khởi động 5-10 phút trước khi vào buổi tập.

– Nên thả lỏng cơ thể trong 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập.

– Luyện tập nhảy aerobic giảm cân phù hợp với nhịp tim của mình.

– Trong quá trình tập nên cười nói vui vẻ. Không nên tập quá sức. Cũng không nên tập quá nhẹ nếu bạn muốn đạt được hiệu quả của bài tập.

cach-nhay-aerobic-giam-can-2

tập thể dục là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất và an toàn nhất

– Nếu bạn dưới 35 tuổi và đang ở trong trạng thái sức khỏe tốt thì bạn có thể lựa chọn những bài tập nhảy aerobic giảm cân thông thường, nếu bạn trên 35 tuổi và có một số vấn đề về sức khỏe thì nên tham khảo chuyên gia lựa chọn bài tập phù hợp.

– Những người ít vận động nên chọn những bài tập thông thường và khởi động ít nhất 5-10 phút trước khi tập.

– Những bài tập thông thường cũng có tác dụng cho sức khỏe. Không nên tập aerobic giảm cân quá sức dù điều đó có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn.

Các bài tập thể dục giảm cân aerobic sẽ có ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn, nhưng bạn cần kiên trì, đừng vì muốn giảm cân nhanh chóng mà tìm mọi cách, bạn đừng nghĩ chỉ cần tập luyện sẽ giúp giảm cân ngay tức khắc, cái gì cũng cần phải có thời gian.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

Bí Quyết Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh

Muốn giảm cân nhanh bằng cách tập thể dục, bạn không chỉ tập thật nhiều, thật nhanh mà cần kết hợp những bí quyết giảm cân sau đây để mang về hiệu quả cao hơn nữa.

Không có gì đơn giản và hiệu quả bằng việc dùng bí quyết tập thể dục giảm cân nhanh nhờ đi bộ. Đi bộ chừng 1 tiếng tới bất kỳ nơi nào tùy ý bạn. Bắt đầu đi những quãng ngắn, sau đó tăng dần tốc độ và quãng đường. Đây là bài tập cho toàn bộ hệ cơ trên cơ thể. Tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ, bạn có thể đốt cháy từ 183 – 414 calories.

Bơi lội là bí quyết tập thể dục giảm cân nhanh và hiệu quả, đòi hỏi toàn bộ cơ thể của bạn đều phải hoạt động, và hiệu quả là bạn giảm được cân. Khi cơ thể đắm chìm trong nước cũng chính nhờ nước giúp cơ thể vận động toàn thân một cách tích cực và đều đặn.

bi-quyet-tap-the-duc-giam-can-nhanh

Nhưng bơi ở đây không có nghĩa là bạn thả lỏng cơ thể nổi tự do trong nước mà là bơi thật sự. Dành 1 giờ bơi vài vòng trong hồ boi có thể giảm 511 – 763 calories.

Chạy bộ chậm hoặc đi bộ  không chỉ giúp bạn giảm cân an toàn mà còn tăng cường sức khỏe. Vì vậy dù bạn là người bận rộn hay không thì cũng nên tập chạy bộ thường xuyên, nó còn giúp bạn thư giãn hiệu quả. Điều đầu tiên bạn nên biết là chạy bộ chậm không phải là đi bộ nhanh. Trong quá trình luyện tập chạy bộ hoặc đi bộ bạn có thể vừa nghe nhạc vừa tăng sức mạnh để chạy tốt hơn.Ta có thể xen lẫn nó trong quá trình luyện tập thể lực, cũng có thể xen kẽ việc đi bộ và chạy bộ chậm.

bi-quyet-tap-the-duc-giam-can-nhanh1

Khi quen rồi thì bạn có thể tăng tốc lên thành chạy bộ nhanh. Bạn nên bắt đầu nhảy dây với tốc độ chậm trước, sau đó từ từ tăng dần tốc độ. Lúc đầu bạn sẽ thấy mệt nhưng khi đã quen rồi thì hãy tăng thời gian nhảy lên, từ 15 lên 30 phút, hoặc 1 giờ. 1 giờ nhảy dây có thể tiêu hao từ 730 – 1090 calories.

Tập luyện sức bền và cân nặng là một phần của tập luyện cơ bắp.Một bài tập tạ hay nhảy aerobic cũng là một lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Bạn phải thật sự kiên trì và bền bỉ trong quá trình tập luyện mới đạt được hiệu quả. Tập thể lực giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất, đốt mỡ thừa, làm cơ thể săn chắc. 3 sự kết hợp này mới dẫn đến hiệu quả giảm cân.

bi-quyet-tap-the-duc-giam-can-nhanh2

Aerobic là bài tập thể dục giảm cân kết hợp những bước nảy và nhảy. Với nững động tác này sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng nhieuf hơn, đánh tan những lượng mỡ còn dư thừa trong cơ thể nhất là ở những chỗ như vùng bụng, vùng đùi, vùng cánh tay.  Bên cạnh việc tập thể dục giảm cân còn tập trung vào việc phát triển các nhóm cơ của cơ thể. Nhưng phương pháp này nên tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên có kinh nghiệm sẽ an toàn hơn.

Khi bạn ý thức được đồng đội đang trông chờ vào bạn thì bạn sẽ có thêm động lực và cố gắng để tập luyện. Và đấy cũng là động lực giảm cân rất hiệu quả.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.