Giảm Nguy Cơ Mắc Bệnh Tim Mạch Và Đột Quỵ Với 7 Mẹo Cơ Bản Bạn Cần Lưu Ý

Bệnh tim và đột quỵ đều đều là những cảnh báo nguy hiểm đến sức khỏe của bạn, nghiêm trọng hơn là tính mạng có thể bị đe dọa, vì thế mọi người cẩn phải lưu tâm và có cách phòng ngừa thích hợp.

Bệnh tim là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới, nhưng điều nguy hiểm đó là khó để nhận biết được các dấu hiệu của bệnh vì nó đến rất âm thầm.

Người cao tuổi, thừa cân, béo phì, mắc tiểu đường hoặc bị bệnh tăng huyết áp là những đối tượng dễ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, hiện nay 2 bệnh này ngày càng trẻ hóa dần bởi lối sinh sống không lành mạnh của đa số giới trẻ.

1. Sử dụng hạt lanh

Mọi người nên thêm hạt lanh hoặc dầu hạt lanh vào chế độ ăn uống hàng ngày vì axit béo omega-3 trong hạt lanh cũng được biết là “thần dược” giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột qụy.

2. Ăn cá

Trong bữa ăn hằng ngày ít nhất 1 lần/ tuần phải bổ sung cá vào thực đơn vì có thể giúp làm giãn các mạch máu vì cá chứa nhiều vitamin E, có tác dụng ngăn ngừa cục máu đông và tăng huyết áp.

3. Ăn chocolate đen

Tiêu thụ chocolate đen với số lượng ít, khoảng vài lần/tuần có thể mang lại hiệu quả tích cực. Vì trong chocolate đen chứa nhiều chất chống oxy hóa có khả năng ngăn ngừa hình thành cục máu đông.

Một số nghiên cứu cho biết rằng sô-cô-la đen có thể tốt cho tim của bạn! Sô-cô-la chứa các hoạt chất flavonoid giúp các động mạch linh động. Các thành phần khác trong sô-cô-la cũng có thể làm cho các động mạch không bị đông máu và ngăn cản LDL (cholesterol xấu) không bị ô-xít hóa, khiến cho nó ít có thể biến thành bệnh. Nhưng không nên dùng sô-cô-la sữa, vì loại này nhiều bơ béo và dễ làm tăng mức cholesterol trong máu.

>>> 8 loại thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả

4. Bổ sung vitamin B

Bổ sung vitamin B mỗi ngày là một cách hiệu quả giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ bởi lẽ, vitamin B có tác dụng ngăn ngừa các cục máu đông hình thành trong mạch máu. Trước khi muốn sử dụng vitamin B bạn nên xin ý kiến tham khảo từ bác sĩ để sử dụng một cách hợp lý và an toàn nhé.

5. Buổi sáng giàu chất xơ

Một bữa sáng có hàm lượng chất xơ cao có thể giúp làm giảm cholesterol, ngăn ngừa bệnh tim mạch và đột quỵ. Để có được một cơ thể khỏe mạnh và một hệ tiêu hóa tốt bạn nên áp dụng những thói quen tốt mỗi ngày để thúc đẩy trao đổi chất tốt hơn.

6. Đi xe đạp

Việc đạp xe đạp mỗi ngày tại phòng tập hay chạy bộ trên phố ít nhất khoảng 20 phút mỗi ngày là một trong những bài tập rất tốt nhất cho tim mạch, giúp phòng ngừa bệnh tim và đột quỵ

7. Kiểm soát giấc ngủ

Nếu bạn nghe được tiếng ngáy của mình (hoặc nếu có người cho biết bạn ngủ ngáy nhiều), hãy đến bác sĩ ngay để khám. Có thể bạn bị chứng ngưng thở khi ngủ, một chứng bệnh khiến người ta ngưng thở hàng trăm lần mỗi đêm. Nếu hiện tượng này kéo dài có thể dẫn đến cao huyết áp và các vấn đề khác, thậm chí là gây nguy cơ đau tim và đột quỵ.