Thực Đơn Giảm Cân Cho Bữa Sáng Thêm Năng Lượng

Giảm cân đồng nghĩa với việc cải thiện cân nặng bằng cách tiêu hoa hết mỡ béo dự trữ trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên chọn cho mình một bữa ăn sáng giàu protein để cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể làm việc và học tập. Thực đơn giảm cân cho bữa sáng cũng cần phải chọn những thực phẩm hỗ trợ giảm cân và không ảnh hưởng tới sức khỏe của mình.

Những nguyên tắc cần thiết cho kế hoạch giảm cân với thực đơn bữa sáng nên:

-Ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy

– Bữa sáng giàu protein và không đường

Thực Đơn Giảm Cân Cho Bữa Sáng Thêm Năng Lượng

– Ăn ít nhất 8 gram chất xơ

– Không nạp quá nhiều calo vào cơ thể

Về cơ bản những nguyên tắc trên nếu bạn thực hiện nghiêm túc và tuân thủ thì chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt về cân nặng cũng như vóc dáng được thon gọn một cách đáng kể.

Dưới đây là một vài thực phẩm bạn nên chọn cho thực đơn giảm cân bữa sáng của mình nhé.

Ngũ cốc

Cơ cấu hợp lý cho bữa sáng gồm chất đạm, chất béo, carbohydrate theo tỷ lệ 14:25:61. Trong đó, tỷ lệ carbohydrate trong ngũ cốc là lớn nhất.

Thực Đơn Giảm Cân Cho Bữa Sáng Thêm Năng Lượng

Tuy nhiên, bạn cũng cần nhớ, nếu bữa sáng ăn quá nhiều bánh mỳ, cơm, các loại hạt ngũ cốc thì cơ thể vẫn sẽ dư năng lượng không cần thiết.

Trứng

Trứng là loại thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao. Trong trứng có chất đạm, chất béo, một ít chất bột đường, nhiều loại vitamin, chất khoáng và các men.

Thực Đơn Giảm Cân Cho Bữa Sáng Thêm Năng Lượng

Trong lòng đỏ trứng có nguồn chất béo rất quý chứa Lecithin, chất này tham gia vào thành phần các tế bào và dịch thể của tổ chức, đặc biệt là tổ chức não. Nhiều nghiên cứu cho thấy, Lecithin có tác dụng điều hòa lượng cholesterol, ngăn ngừa tích lũy cholesterol, thúc đẩy quá trình phân tách cholesterol và bài xuất các thành phần thu được ra khỏi cơ thể. Mỗi tuần chỉ nên ăn trứng vào 2 bữa sáng.

Rau quả, chất xơ

Nếu có một đĩa salad rau củ, trái cây vào bữa sáng sau khi bạn đã dùng món chính thì thật tuyệt vời. Khi bạn ăn sáng bằng món nước (phở, hủ tiếu, mì…), đừng quên chuẩn bị cho mình thêm giá sống, các loại rau xà lách, rau thơm… để làm món ăn thêm ngon lành, hấp dẫn, lại bổ sung được một lượng chất xơ, vitamin cho cơ thể.

Thực Đơn Giảm Cân Cho Bữa Sáng Thêm Năng Lượng

Giảm cân an toàn với những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin

Bạn cũng nên uống nước ép rau quả sau khi ăn sáng thay vì uống cà phê. Nước ép rau quả sẽ cho bạn năng lượng và vitamin thiết thực hơn. Có thể tham khảo các loại nước ép như nước ép cam, cà rốt , nước ép táo, lê, bưởi…

Sữa chua

Được xem là món không nên thiếu trong các bữa ăn sáng. Với 1 – 2 hộp sữa chua ăn, bạn đã được cung cấp khoảng 20 – 25% nhu cầu canxi cơ thể cần mỗi ngày. Nên biết rằng con người ở bất kỳ độ tuổi nào đều cần đến canxi.

Thực Đơn Giảm Cân Cho Bữa Sáng Thêm Năng Lượng

Với trẻ em, canxi giúp trẻ cao lớn. Với người trưởng thành và người lớn tuổi, canxi giúp ngăn ngừa và làm chậm lại quá trình loãng xương.

Hãy bổ sung những thực phẩm trên vào thực đơn sáng để đảm bảo sức khỏe tốt bạn nhé! Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm những sản phẩm giảm cân để khỏe mạnh và tiện lợi hơn tại: http://sieuthilamdep.com/vien-giam-can/

Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Việc Ăn Uống Lành Mạnh

Người muốn giảm cân điều đầu tiên là phải thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày bằng những thực đơn hay cố gắng nghiêm chỉnh thực hiện những kế hoạch đã đặt ra cũng như đề ra những mục tiêu để phấn đấu.

Dưới đây là những bí quyết giảm cân mà bạn cần phải nắm vững và cần có để giảm cân hiệu quả.

Đặt ra mục tiêu giảm cân cho bản thân

giam-can-hieu-qua-bang-viecj-ăn-uong-lanh-manh

Có giảm cân thành công được hay không thì còn phải nhờ nhiều vài yeus tố chủ qua của bản thân bạn. Muốn thành công việc gì thì trước hết cần phải có mục tiêu và định hướng đúng đắn vì vậy hãy đưa ra chỉ tiêu bạn muốn giảm bao nhiêu trong khoảng thời gian bao lâu để có được kế hoạch phù hợp. Bạn cần phải có một kế hoạch giảm cân kỹ lưỡng hoàn hảo và sau đó chỉ việc cố gắng hết sức để đạt được mục tiêu mình đề ra. Bạn có thể sử dụng những mẫu quần áo đẹp để làm động lực cho mình trong thời gian giảm cân.

Thực hiện nghiêm chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh vừa đảm bảo sức khỏe vừa giúp cơ thể giảm cân hiệu quả .Khi thực hiện một thực đơn giảm cân không có nghĩa là bạn phải ăn kiêng nghiêm khắc mà chỉ cần có tính khoa học trong việc cung cấp chất dinh dưỡng và calo vào cơ thể. Bạn nên hạn chế những đồ ăn có quá nhiều chất béo, đồ ngọt, tránh ăn vặt và ăn thật nhiều rau xanh cùng các loại trái cây tươi để cung cấp chất xơ vào cơ thể tốt cho hệ tiêu hóa và giúp giảm cân.

giam-can-hieu-qua-bang-viecj-ăn-uong-lanh-manh

Giảm cân an toàn với rau quả

Khi thực hiện một chế độ ăn uống giảm cân cho vùng này thì cũng giống như chế độ giảm cân cho toàn cơ thể, ban nên tuân theo những chú ý sau đây:

– Rau xanh luôn được coi là người bạn đồng hành cho quá trình giảm cân an toàn mà lại mang đến nhiều vitamin cho cơ thể, giúp cho việc làm đẹp da và tóc.

– Kiểm soát lượng dầu mỡ trong chế độ ăn uống hàng ngày. Không ăn thực phẩm chế biến sẵn hoặc những đồ ăn chứa nhiều chất gây béo.

– Thay thé dầu ăn có nguồn gốc động vật bằng bơ, pho mát hoặc các loại dầu nguồn gốc thực vật.

– Bổ xung chất xơ trong chế độ ăn uống như các loại rau củ quả, bột mì.

– Dùng thực đơn giảm cân từ thực phẩm thay thế không gây béo cho những thực phẩm chưa nhiều chất béo như việc dùng thịt bò cho thịt lợn, dùng cá thay cho thịt, dùng thực phẩm còn tươi cho những đồ ăn sẵn…

giam-can-hieu-qua-bang-viecj-ăn-uong-lanh-manh

– Ăn vặt thông minh bằng cách không ăn những đồ ăn nhiều đường và mỡ, thay thế bằng những đồ ăn vặt có công dụng giảm béo như sữa chua, nho, táo, dưa hấu, bưởi…

– Tránh uống những loại nước có ga thay vào đó là uống nước lọc và các loại sinh tố hoa quả ít đường, nhiều chất chua vì đây là những đồ uống chứa nhiều vitamin c có công dụng bẻ gẫy các chất béo không có lợi trong cơ thể.

Nấu cháo dưa leo: Bạn không cần phải cần có nhiều nguyên liệu, với thực đơn giảm cân này bạn chỉ cận một ít gạo tẻ, gừng tươi, muối tinh và vài quả dưa leo đã bỏ ruột là chúng ta đã có món cháo dưa leo thơm ngon bổ dưỡng và giúp giảm cân.

giam-can-hieu-qua-bang-viecj-ăn-uong-lanh-manh

Đầu tiên bạn phải chọn những loại quả dưa tươi, non sau đó rửa thật sạch và gọt vỏ, thái mỏng. Vo gạo thật sạch rồi cho gừng vào đun cùng với gạo đến khi hạt gạo nhừ thì bỏ dưa vào đun đến khi đặc lại rồi cho thêm gia vị để phù hợp với khẩu vị của mình.

Làm Salad đậu phụ-dưa leo: Đậu phụ là loại thực phẩm được nhiều người sử dụng để giúp giảm cân hiệu quả hàng ngày, món đậu phụ dưa leo vừa dễ làm vừa không bị ngán và lạ miệng.

giam-can-hieu-qua-bang-viecj-ăn-uong-lanh-manh

Cắt đậu phụ thành miếng nhỏ sau đó chiên qua, dưa chuột thái lát mỏng, rau thơm và hành tím thái lát mỏng rửa giá đỗ sạch. Cho tất cả gia vị gồm nước tương, dầu mè, đường, trộn đều. Lần lượt cho rau mùi, dưa chuột, giá đỗ, hành tím, đậu phụ lên trộn đều rồi rưới hỗn hợp gia vị đã pha vào, bạn đã có món salad đậu phụ-dưa leo ngon, bổ dưỡng.

Ăn kiêng carb thấp

Phương pháp đầu tiên mà chúng tôi giới thiệu đó là chế độ ăn uống với carb thấp. Với chế độ này bạn cần một thực đơn giảm cân cung cấp đầy đủ protein và các loại thực phẩm giàu chất béo có lợi cùng các loại rau quả, trái cây. Những loại thực phẩm giúp bạn kiểm soát cơn đói nhưng không cung cấp nhiều calo vào cơ thể để tránh bị tích tụ mỡ thừa.

giam-can-hieu-qua-bang-viecj-ăn-uong-lanh-manh

Chế độ ăn kiêng Low Calorie

Mỗi người có thể lựa chọn cho mình những chế độ ăn uống lành mạnh và kết hợp với những thực phẩm giảm cân. Chế độ ăn kiêng ít calo là bí quyết giảm cân bạn có thể tham khảo để cân bằng chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Cách này không chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng vì nó không phải là cách giúp bạn giảm cân an oàn. Nếu sử dụng cách này khi ngưng thì trọng lượng của bạn sẽ tăng trở lại.

Lựa Chọn Những Thực Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe Giảm Cân

Lựa chọn một món ăn hay một thực phẩm, trái cây để chế biến món ăn là điều hoàn toàn có thể dễ dàng bắt gặp bởi đâu đó ngoài chợ rất nhiều và thường rất hay mua chúng.

Dưới đây là những thực phẩm, trái cây rất tốt cho cơ thể sức khỏe và  là bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả.

Ăn gạo và đậu: Một nghiên cứu trong tạp chí Nghiên cứu béo phì cho thấy rằng một chế độ ăn uống bao gồm chủ yếu là gạo và đậu làm giảm nguy cơ trở nên thừa cân khoảng 14% khi so sánh với các món ăn phương Tây điển hình. Đó là bởi vì nó có hàm lượng chất béo thấp hơn và chất xơ cao hơn, được cho là ổn định lượng đường trong máu.

che-do-an-kienglua-chon-nhung-thuc-pham-tot-cho-suc-khoe-giam-can

Chọn thực phẩm xanh, lành mạnh, ít calo

Để giảm cân bạn vẫn cần phải ăn đầy đủ, không bỏ đói cơ thể nhưng hãy lựa chọn những thực phẩm giảm cân và có lợi cho sức khỏe. Tốt nhất bạn nên chọn cho mình những loại thực phẩm như hoa quả, rau xanh, và đồ ăn ít béo. Trong chế biến cũng trong ăn uống hằng ngày nên giảm: dầu mỡ, đường, muối,…

Trái cây khô: Để ăn vặt mà không tăng cân mà còn có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả đó là ăn trái cây sấy khô. Trái cây sấy khô có các loại như nho, hạnh nhân, lạc, khoai lang vừa giúp chống oxy hóa mà còn hiệu quả nhiều trong việc giảm béo ở bụng.

lua-chon-nhung-thuc-pham-tot-cho-suc-khoe-giam-can

Ớt cay: Ăn cay bằng cách thêm gia vị là ớt vào các món ăn để giảm cân. Sức nóng của ớt làm tăng quá trình trao đổi chất và làm giảm tốc độ ăn uống thực phẩm

Mít: Mít chưa ít calo hơn các loại trái cây thông thường. Đặc biệt, loại quả này không chứa chất béo và tinh bột, cực kỳ tốt cho người đang thừa cân. Do đó, bạn có thể ăn mít thoải mái không sợ tăng cân mà còn giúp bạn giảm béo hiệu quả.

lua-chon-nhung-thuc-pham-tot-cho-suc-khoe-giam-can

Mãn cầu xiêm: Mãng cầu xiêm là một loại trái cây giàu chất xơ, dồi dào vitamin C, kali và chứa nhiều nước. Chất xơ có trong mãng cầu xiêm rất tốt cho quá trình tiêu hóa, đồng thời còn giúp cơ thể kiểm soát lượng cholesterol trong máu. Nhờ đó làm hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát cân nặng và giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Và chính hàm lượng vitamin C là chất  tham gia tích cực vào quá trình chuyển hóa cholesterol trong cơ thể, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Cách làm món sinh tố mãng cầu xiêm: tách bỏ vỏ và hạt rồi xay nhuyễn mãn cầu bằng máy xay sinh tố. Sau đó cho thêm vài thìa sữa đặc có đường vào khuấy đều để uống mỗi ngày sẽ hỗ trợ tích cực trong việc giảm cân.

lua-chon-nhung-thuc-pham-tot-cho-suc-khoe-giam-can

Mãng cầu xiêm dầm: chỉ cần tách bỏ vỏ, dầm với đường cho đá vào rất tốt cho giải nhiệt ngày hè. Đồng thời, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Cây cỏ ngọt: Cỏ ngọt được biết đến với tác dụng điều vị, điều hòa đường huyết, lợi tiểu, chống béo phì và giảm cân rất tốt. Cỏ ngọt ít năng lượng, không lên men, không bị phân hủy, lại có hương vị thơm ngon nên có thể dùng để thay thế đường trong chế độ ăn kiêng của bạn. Có thể dùng cỏ ngọt hỗ trợ tích cực trong việc kiểm soát cân nặng của bạn.

Cách chế biến: Bạn có thể mua cỏ ngọt tại các nhà thuốc y học cổ truyền, hằng ngày cho 1 ít vào ấm sắc lấy nước và uống vừa giải nhiệt vừa hỗ trợ giảm cân.

Lá giang: Một trong những bí quyết giảm cân an toàn phải kể đến đó là thực đơn hàng ngày với lá giang. Lá giang có vị chua, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, tiêu viêm, sát khuẩn… Ngoài ra, lá giang còn giàu chất xơ rất thích hợp cho quá trình giảm cân của bạn.

lua-chon-nhung-thuc-pham-tot-cho-suc-khoe-giam-can

Quả sung: Qủa sung giàu chất xơ, ít calo lại chứa enzyme tiêu hóa có lợi cho quá trình tiêu hóa và giúp giảm cân hiệu quả. Thực phẩm giàu chất xơ như quả sung có tác động tích cực trong việc kiểm soát trọng lượng, giúp loại bỏ chất béo và độc tố trong cơ thể bằng cách đưa chúng ra ngoài. Chất xơ cũng giúp cải thiện sự trao đổi chất và tiêu hóa, ngăn ngừa chất béo không tích tụ ở những nơi không mong muốn.

Dâu tây: Dâu tây giàu vitamin và chất xơ, được biết đến như một người bạn hỗ trợ chúng mình trong công cuộc đánh tan đám mỡ nhất là những vùng mỡ đùi, mông, bụng,…

lua-chon-nhung-thuc-pham-tot-cho-suc-khoe-giam-can

Khoai lang: Khoai lang là món ăn chứa nhiều tinh bột, nhưng thực ra tinh bột trong khoai lang chỉ bằng ½ so với khoai tây và bằng 1/3 so với cơm. Hơn thế nữa, trong khoai lang lại chứa nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi…rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm và cải thiện đáng kể cho làn da bạn.

Quả lựu: Lựu chứa nhiều nước và dưỡng chất chống oxy hóa. Một quả lựu hoàn toàn phù hợp với một bữa ăn nhẹ cho bạn. Vừa giúp bạn ăn chậm, giảm cảm giác buồn miệng mà không hề sợ tăng cân.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Với Cà Rốt

Bạn có thích ăn cà rốt không? Nếu như không thích thì ngay từ bây giờ bạn hãy tập ăn đi nhé vì cà rốt thực sự là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe con người, ngoài ra nó còn là thực phẩm giúp bạn giảm cân rất hiệu quả đấy. Dưới đây mình sẽ chỉ cho bạn thực đơn giảm cânn nhanh với cà rốt rất tuyệ vời nhé.

Vậy trong cà rốt có những gì mà lại có nhiều công dụng đến vậy? Cà rốt chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, nổi bật như vitamin B1, B2, C, D, E, K và can xi,…. Ngoài ra lượng chất xơ trong cà rốt cao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đẩy mạnh hệ tiêu hóa. Cà rốt có tác dụng ngăn ngừa và ức chế cảm giác thèm ăn vặt và chống đói rất tốt

thuc-don-giam-can-nhanh-voi-ca-rot

Theo các bác sĩ Bệnh Viện Dinh Dưỡng cho biết, có thể bổ sung cà rốt vào thực đơn hằng ngày để hỗ trợ giảm cân an toàn. Chúng ta sẽ lấy một ví dụ cụ thể như sau nếu ăn 1 bát cơm đã có thể nạp vào cơ thể mấy trăm calo, trong khi đó ăn 1 củ cà rốt chỉ có vài chục calo mà vẫn có các dưỡng chất, muối khoáng cho cơ thể. Đặc biệt cà rốt có nhiều chất xơ nên khi ăn vào làm cho quá trình thức ăn lưu trong dạ dày lâu hơn nên làm người ta cảm thấy no lâu hơn, trong khi năng lượng cung cấp cũng ít hơn khiến chúng ta tránh được tình trạng thừa cân.

Cách thực hiện các món từ cà rốt

Nước ép cà rốt

thuc-don-giam-can-nhanh-voi-ca-rot1

Nguyên liệu: 2 củ cà rốt

Cách làm:

– Cà rốt đem rửa sạch, thái miếng theo khoanh tròn
– Cho vào máy xay, xay nhuyễn và ép lấy nước. Mỗi ngày, bạn nên uống nước cà rốt 1-2 lần, uống trước bữa cơm, không cần nhịn ăn, lượng sử dụng căn cứ theo tình trạng cơ thể, kiên trì trong 1 tháng sẽ thấy hiệu quả cân nặng giảm xuống rõ rệt. Bạn có thể uống nước cà rốt ép thay cho các loại nước ngọt hay nước có ga, như vậy càng có hiệu quả hơn.

 Cà rốt luộc:  Đối với bất kỳ món ăn nào cũng vậy khi chế biến riêng cho người béo phì, thừa cân chúng ta nên chế biến một cách đơn giản tránh chiên, xào nhiều dầu mỡ vì sẽ không có lợi cho cân nặng.
Nguyên liệu: 2 củ cà rốt, 2 bát nước
Cách làm:

– Cà rốt mua về đem rửa sạch, gọt vỏ, thái miếng vừa ăn.
– Cho hai bát nước vào nồi đun sôi, sau đó cho cà rốt vào, luộc đến khi cà rốt mềm là được. Đối với cà rốt luộc bạn có thể bổ sung vào bữa ăn hằng ngày để ăn với cơm, hay ăn nhẹ trước bữa ăn. Hoặc cũng có thể ăn cà rốt và uống canh vào buổi sáng khi bụng đói, buổi trưa và tối ăn như bình thường cũng có tác dụng giảm cân rất tốt.

Sinh tố cà rốt và cà chua

thuc-don-giam-can-nhanh-voi-ca-rot2

Nguyên liệu: 50g cà rốt, 1 quả cà chua, nửa cốc sữa chua ít béo, 1 thìa chanh nhỏ
Cách làm:
– Cà chua đem rửa sạch, thái miếng nhỏ hình cau, cà rốt sau khi rửa sạch thì thái thành miếng vụn.
– Cho cà chua và cà rốt vào máy xay, xay nhuyễn, cho hỗn hợp ra cốc, thêm phần sữa chua và nước chanh đã chuẩn bị đem trộn đều.
– Mỗi ngày, bạn sử dụng sinh tố cà chua và cà rốt vào bữa sáng giúp khởi đầu ngày mới một cách lành mạnh hơn, không những ngon miệng mà còn có hiệu quả giàm cân rất hữu hiệu.

Sau một thời gian kiên trì ăn cà rốt bạn sẽ nhận được kết quả như mong muốn. Chẳng những códáng đẹp, thon gọn mà làn da của bạn cũng đẹp hơn trong thấy. Chúc bạn giảm cân thành công với cà rốt nhé.

Mách bạn nhé: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuoc giam can giúp mình có cảm giác nó, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.