6 Chế Độ Dinh Dưỡng Giúp Xoa Dịu Cơn Đau Khó Chịu Trong Kỳ “Đèn Đỏ”

6 Chế Độ Dinh Dưỡng Giúp Xoa Dịu Cơn Đau Khó Chịu Trong Kỳ "Đèn Đỏ"

Ngày “đèn đỏ” là quá trình bình thường diễn ra trong cơ thể người phụ nữ hàng tháng, tuy nhiên lại khiến các bạn nữ gặp phải triệu chứng đau khó chịu.

Một số triệu chứng các bạn gái thường gặp phải trong kỳ kinh nguyệt là chuột rút, đau bụng, đau đầu và cứng cơ. Tuy nhiên nếu có một chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể cải thiện các triệu chứng này và bước qua kỳ “đèn đỏ” một cách êm ái.

1. Chú ý tới độ lành mạnh của các bữa ăn

6 Chế Độ Dinh Dưỡng Giúp Xoa Dịu Cơn Đau Khó Chịu Trong Kỳ "Đèn Đỏ"

Một chế độ ăn uống nhiều trái cây, rau, carbohydrate phức tạp và chất béo lành mạnh trong bữa ăn hằng ngày sẽ giúp giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt rất tốt. Cơ thể sẽ bị mất một lượng máu nhất định trong kỳ kinh nên việc bổ sung thực phẩm giàu chất sắt trước và trong thời gian này là vô cùng cần thiết. Điều này giúp bổ sung lại lượng máu đã mất cho cơ thể. Những thực phẩm giàu chất sắt có thể kể đến như thịt đỏ, các loại đậu, gan, rau có màu xanh đậm.

2. Tránh đường tinh luyện và thực phẩm chế biến

6 Chế Độ Dinh Dưỡng Giúp Xoa Dịu Cơn Đau Khó Chịu Trong Kỳ "Đèn Đỏ"Ngoài muối ra, bạn cũng nên tránh nạp đường tinh luyện và thực phẩm chế biến trước và trong kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm này thường chứa carbohydrate đơn giản. Sự dao động bất ổn của đường trong máu có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và luôn muốn “đập banh nóc nhà” trước những cơn đau do “bà dì” mang lại.

3. Uống nhiều nước vào ngày đèn đỏ

6 Chế Độ Dinh Dưỡng Giúp Xoa Dịu Cơn Đau Khó Chịu Trong Kỳ "Đèn Đỏ"Hãy thập thói quen uống nhiều nước cũng như tuyệt đối hạn chế sử dụng thức uống chứa caffein hoặc cồn nếu bạn không muốn các triệu chứng kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn.

4. Tránh đồ ăn ngọt, nhiều dầu mỡ

6 Chế Độ Dinh Dưỡng Giúp Xoa Dịu Cơn Đau Khó Chịu Trong Kỳ "Đèn Đỏ"Chị em phụ nữ thường thèm ăn đồ ngọt và những thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ trước kỳ kinh nguyệt do sự thay đổi nội tiết tố, điều này làm cho cortisol tăng cao nhưng serotonin lại suy giảm. Các món ăn này sẽ làm tăng lượng serotonin và làm giảm lượng cortisol, khiến bạn cảm thấy thỏa mái và dễ chịu hơn. Nhưng các bạn nữ nên bảo vệ cân nặng của mình để tránh bị tăng cân mỗi lần tới ngày nhé.

5. Hạn chế muối ăn

6 Chế Độ Dinh Dưỡng Giúp Xoa Dịu Cơn Đau Khó Chịu Trong Kỳ "Đèn Đỏ"Trước kỳ kinh nguyệt, bạn nên loại bỏ muối khỏi chế độ ăn càng nhiều càng tốt. Natri trong muối sẽ làm tăng khả năng giữ nước. Nếu bạn cứ giữ mãi thói quen ăn mặn, cơ thể của bạn sẽ bị phù lên và không tránh khỏi cảm giác nặng nề.

6. Bổ sung canxi

6 Chế Độ Dinh Dưỡng Giúp Xoa Dịu Cơn Đau Khó Chịu Trong Kỳ "Đèn Đỏ"Hãy bổ sung những thực phẩm giàu canxi và cố gắng tiêu thụ khoảng 1000mg mỗi ngày. Các nhà khoa học tại Đại học Columbia cho biết, canxi làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.

Bên cạnh đó, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào để giảm các triệu chứng đau. Tuyệt đối không nên sử dụng thuốc giảm đau một cách tùy tiện. Nếu các triệu chứng kinh nguyệt bỗng trở nên nghiêm trọng, khiến cho hoạt động thường ngày bị ảnh hưởng nghiêm trọng, bạn nên gặp ngay bác sĩ phụ khoa.

5 Dấu Hiệu Trong Kỳ Kinh Nguyệt Của Chị Em Phản Ánh Vấn Đề Về Sức Khỏe

Thời kỳ đèn đỏ là thời điểm khá nhạy cảm đối với các chị em phụ nữ, nếu kinh nguyệt bình thường thì không sao nhưng nếu nhận thấy có 5 triệu chứng dưới đây, bạn hãy cẩn thận, cơ thể bạn đang gặp một số vấn đề đấy.

Cùng tham khảo 5 dấu hiệu khác thường trong kỳ kinh của bạn.

1. Kinh nguyệt ra ít hơn bình thường

Bình thường chu kì kinh nguyệt ở chị em khoảng từ 28 -34 ngày. Kinh nguyệt thường kéo dài từ 3 đến 5 ngày, lượng máu kinh ở phụ nữ bình thường khoảng 20 ml đến 80ml. Tuy nhiên nếu kinh nguyệt chỉ dưới 3 ngày và máu kinh chỉ ở khoảng 20 ml thì bạn đang bị kinh nguyệt ít.

Kinh nguyệt ra ít là một dấu hiệu nhận biết cơ thể bạn đang gặp vấn đề. Nguyên nhân gây ra hiện tượng này là do áp lực tâm lý, mắc chứng rối loạn nội tiết tố, các bệnh lý tại tử cung và buồng trứng. Bạn nên bắt đầu một chế độ ăn uống khoa học, đừng để bản thân quá căng thẳng, mệt mỏi kéo dài, dành thời gian cho bản thân được thư giãn.

2. Kinh nguyệt ra quá nhiều

Nếu lượng máu thoát ra trong kỳ kinh nguyệt của bạn nhiều hơn bình thường có thể là do một số yếu tố như lạc nội mạc tử cung, rối loạn nội tiết tố hay thậm chí là u xơ cổ tử cung. Nếu kinh nguyệt ra nhiều kéo dài có thể gây tình trạng thiếu máu, thiếu sắt, hoa mắt, chóng mặt, viêm nhiễm phụ khoa ở chị em phụ nữ.

Nếu chị em đang gặp vấn đề này thì phải bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, uống nhiều nước, nghỉ ngơi đầy đủ, tránh stress, lo âu. Nếu kinh nguyệt vẫn ra nhiều và kéo dài hãy đến gặp bác sĩ ngay để được thăm khám trực tiếp.

3. Kinh nguyệt không đều

Kinh nguyệt không đều là một trong những triệu chứng của bệnh phụ khoa mà bạn hay bỏ qua. Biểu hiện như: kì kinh đến sớm hoặc đến muộn, máu kinh ra quá nhiều hoặc quá ít, tắc kinh…Nếu không được điều trị dứt điểm, kinh nguyệt không đều có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như thiếu máu, thiếu chất dinh dưỡng hoặc có thể là viêm nhiễm, u xơ tử cung, u nang buồng trứng. Bệnh kéo dài có thể gây vô sinh ở nữ giới.

Để giảm thiểu tình trạng này, nữ giới phải tập cho mình thói quen ăn uống và sinh hoạt thật điều độ. Nếu tình trạng trên kéo dài, bạn nên đến ngay các cơ sở y tế để được bác sĩ khám và điều trị kịp thời, tránh để bệnh phát triển thêm nặng và gây ra các biến chứng có hại.

>> Xem thêm: Từ bỏ ngay thói quen ngồi “vắt chéo chân” nếu không muốn sức khỏe xuống cấp nghiêm trọng.

4. Không có kinh nguyệt

Điều này thực sự có thể là dấu hiệu bạn cần chú ý. Đầu tiên bạn cần phải loại trừ khả năng mang thai và sau đó hãy đánh giá mức độ stress của mình. Sụt cân bất thường và cảm thấy căng thẳng có thể ngăn chặn chu kỳ rụng trứng. Từ đó cần phải có lịch học tập và nghỉ ngơi, làm việc hợp lý.

5. Chuột rút trong ngày đèn đỏ

Những cơn chuột rút xuất hiện trong chu kỳ kinh nguyệt có thể cảnh báo một số căn bệnh nguy hiểm. Bạn có thể đang mắc một số bệnh như: u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, u nang buồng trứng,… Nếu cứ kéo dài trong tình trang này bạn có nguy cơ ảnh hưởng cao đến sức khỏe sinh sản sau này.