Thực Hiện Ngay Chế Độ Ăn Kiêng Ketogenic Dáng Chuẩn Như Siêu Mẫu Lại Còn Nâng Cao Sức Khỏe

Thực Hiện Ngay Chế Độ Ăn Kiêng Ketogenic Dáng Chuẩn Như Siêu Mẫu Lại Còn Nâng Cao Sức Khỏe

Khi nhắc đến các chế độ ăn kiêng chúng ta thường nghĩ ngay đến việc nhịn ăn. Tuy nhiên, chế độ Ketogenic sẽ giúp bạn khắc phục được vấn đề này bằng cách điều chỉnh thực phẩm nạp vào cơ thể thay vì nhịn ăn như cách bạn vẫn thường làm. Hơn nữa, chế độ ăn này còn đem lại rất nhiều những lợi ích vô cùng có lợi cho sức khỏe nữa đấy.

Chế độ ăn kiêng Ketogenic là gì?

Ketogenic là chế độ ăn tiêu thụ ít carbohydrate, nạp nhiều hơn chất béo lành mạnh và protein. Khi bạn áp dụng chế độ ăn này, quá trình trao đổi chất và tốc độ đốt cháy calories của cơ thể sẽ được tăng cường. Khi đó, chất béo sẽ là nguồn chuyển hóa năng lượng chính đưa cơ thể vào trạng thái ketosis.

Thực Hiện Ngay Chế Độ Ăn Kiêng Ketogenic Dáng Chuẩn Như Siêu Mẫu Lại Còn Nâng Cao Sức KhỏeSau khi chuyển sang trạng thái thiếu carbohydrate này, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo trong cơ thể để cung cấp năng lượng. Cũng chính nhờ cơ chế này, lượng chất béo dư thừa gây tăng cân sẽ được loại bỏ hiệu quả. Bên cạnh đó, quá trình này diễn ra sẽ giải phóng xeton và đem lại nhiều lợi ích sức khỏe sau:

1. Cải thiện làn da

Chế độ ăn này chú trọng hạn chế thực phẩm giàu carbohydrate hoặc chứa đường nhân tạo giúp ngăn ngừa nguy cơ gây hại làn da, đặc biệt là vấn đề nội tiết như mụn trứng cá.

2. Điều chỉnh cholesterol

Trong các nghiên cứu của chuyên gia, những người thực hiện chế độ ăn này thường có mức cholesterol và triglyceride thấp hơn so với những người bình thường. Đây là cách giảm cân không mất sức cực kỳ hiệu quả cho mọi người áp dụng loại bỏ mỡ thừa giảm cân hiệu quả.

3. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Chế độ ăn kiêng trên có tác dụng điều chỉnh và làm ổn định nồng độ insulin và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

4. Giảm huyết áp

Huyết áp được điều chỉnh, ổn định hơn do nồng độ kali và đường trong thực phẩm nạp vào cơ thể thấp hơn.

5. Cải thiện tiêu hóa

Thực Hiện Ngay Chế Độ Ăn Kiêng Ketogenic Dáng Chuẩn Như Siêu Mẫu Lại Còn Nâng Cao Sức KhỏeThực hiện chế độ ăn Ketogenic hằng ngày làm tăng khả năng tiêu thụ chất xơ từ các loại trái cây và rau không chứa tinh bột. Chúng cũng có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc phải chứng khó tiêu, đầy bụng, tiêu chảy…

6. Ngăn ngừa nguy cơ ung thư

Các nghiên cứu gần đây cho thấy, chế độ ăn kiêng có liên quan đến việc làm giảm các triệu chứng của bệnh ung thư. Quá trình giải phóng xeton diễn ra khi chuyển hóa chất béo thành năng lượng giúp ngăn ngừa sự tấn công của các tế bào ung thư.

7. Cải thiện hoạt động não bộ

Duy trì chế độ ăn này cũng giúp cải thiện hoạt động não bộ và ngăn ngừa các vấn đề về trí nhớ.

Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm

Thực Hiện Ngay Chế Độ Ăn Kiêng Ketogenic Dáng Chuẩn Như Siêu Mẫu Lại Còn Nâng Cao Sức KhỏeĐể đạt được tối đa những lợi ích từ chế độ ăn này, bạn cần lưu ý những điều sau khi lựa chọn thực phẩm:

– Lựa chọn thực phẩm có chứa nguồn chất béo lành mạnh cho sức khỏe như các loại cá béo, thịt bò, thịt gà, hạt macca, quả bơ…

– Ưu tiên các loại rau chứa ít tinh bột như cải xoăn, măng tây, dưa chuột, cần tây…

– Tăng cường bổ sung các loại trái cây giàu chất xơ, đường tự nhiên và các vitamin.

– Tránh dùng các thực phẩm chứa đường nhân tạo, tinh bột, chất béo xấu, đồ uống có cồn…

Sở Hữu Vòng 3 Căng Đét Nếu Bạn Biết Cách Bổ Sung 7 Thực Phẩm Sau

Sở Hữu Vòng 3 Căng Đét Nếu Bạn Biết Cách Bổ Sung 7 Thực Phẩm Sau

Bạn vẫn cứ luôn mãi tự ti không dám diện đồ ôm sát vì vòng mông chảy xệ, không cân đối. Vậy thì nên tham khảo ngay những thực phẩm sẽ làm tăng kích thước vòng 3 sau đây.

Ăn gì để có vòng 3 căng tròn, săn chắc? Vòng 3 căng tròn, săn chắc, đầy đặn luôn là niềm ao ước của các chị em phụ nữ. Chắc chắn bạn gái nào cũng mong muốn được diện những bộ váy ôm sát hay những chiếc quần jeans tôn dáng hoặc chân váy ngắn để lộ rõ cặp đùi thon gọn và bờ mông căng tròn. Yên tâm thôi nào, chỉ cần bổ sung đầy đủ những thực phẩm làm tăng kích thước vòng 3 dưới đây thì vòng mông của bạn sẽ lộ rõ đường cong theo từng ngày ngay thôi.

1. Trứng

Sở Hữu Vòng 3 Căng Đét Nếu Bạn Biết Cách Bổ Sung 7 Thực Phẩm SauHàm lượng protein trong trứng khá cao nên được xếp ngay đầu danh sách những loại thực phẩm làm tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Chất đạm trong trứng sẽ phát huy cao tác dụng khi kết hợp cùng các bài tập squat để tăng kích cỡ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên bổ sung khoảng 4 – 5 quả trứng trong một tuần vì trứng cũng chứa khá nhiều cholesterol không tốt cho tim mạch.

2. Thịt gà

Sở Hữu Vòng 3 Căng Đét Nếu Bạn Biết Cách Bổ Sung 7 Thực Phẩm SauMón ăn này thì quá quen thuộc trong các chế độ ăn kiêng và thường được những người tập gym bổ sung trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Thịt gà cũng là một trong những thực phẩm chứa hàm lượng chất đạm cao nên sẽ hỗ trợ xây dựng cơ bắp và đặc biệt tăng kích cỡ vòng 3 rất hiệu quả. Bạn nên lựa chọn thịt gà luộc hoặc salad gà chứ không nên chiên rán nhiều dầu mỡ sẽ chỉ làm bạn tăng vòng 2 chứ chả lên được vòng 3 đâu. Đây cũng là điều nằm trong mẹo nhỏ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

3. Các loại cá

Sở Hữu Vòng 3 Căng Đét Nếu Bạn Biết Cách Bổ Sung 7 Thực Phẩm SauCá luôn là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày bởi trong cá có chứa lượng axit béo Omega 3 dồi dào, giúp cải thiện vòng mông thêm săn chắc, căng tròn. Ngoài ra, cá còn có hàm lượng calories và cholesterol thấp rất tốt cho việc giảm cân giữ dáng của bạn.

4. Những loại rau sẫm màu

Sở Hữu Vòng 3 Căng Đét Nếu Bạn Biết Cách Bổ Sung 7 Thực Phẩm SauBông cải xanh và cải bó xôi (rau bina) là những loại rau có hàm lượng chất xơ và khoáng chất cao, nhiều dinh dưỡng rất cần thiết cho sự phát triển của vòng 3. Chúng còn chứa hàm lượng lớn vitamin B giúp bạn giải tỏa mệt mỏi và căng thẳng trong ngày. Do đó, hãy nhớ bổ sung 2 thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho vòng 3 vào mỗi bữa ăn đều đặn bạn nhé.

5. Các loại hạt

Sở Hữu Vòng 3 Căng Đét Nếu Bạn Biết Cách Bổ Sung 7 Thực Phẩm SauLoại thực phẩm này chứa khá nhiều protein và chất béo tốt cho cơ thể như các loại đậu: đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó… Các chất dinh dưỡng từ những loại hạt lành mạnh này sẽ phát huy công dụng cao trong việc xây dựng cơ bắp, đồng thời mang đến vòng 3 căng tròn và cải thiện dạ dày cùng hệ tiêu hóa tốt hơn.

6. Bơ

Sở Hữu Vòng 3 Căng Đét Nếu Bạn Biết Cách Bổ Sung 7 Thực Phẩm SauMón sinh tố bơ thơm ngon bổ dưỡng không chỉ tốt cho vòng 3 của bạn mà còn giảm hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Bơ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và cung cấp vitamin E cùng các chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời nên sẽ cải thiện vóc dáng, tăng kích thước vòng 3 lên chuẩn đẹp.

7. Sữa chua

Sở Hữu Vòng 3 Căng Đét Nếu Bạn Biết Cách Bổ Sung 7 Thực Phẩm SauĂn sữa chua vừa bổ sung năng lượng cho cơ thể lại vừa tốt cho hệ tiêu hóa và tăng sức đề kháng cao. Ngoài ra, bạn có thể ăn kèm sữa chua với các loại trái cây như chuối, dâu, kiwi… vừa giúp đẹp da mà còn cải thiện vòng 3 săn chắc hơn.

Đồng thời, bạn cũng nên tránh những loại đồ ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên… hoặc những loại bánh ngọt nhiều bơ sữa cùng những loại đồ uống có ga vì chúng sẽ chỉ làm vòng mông của bạn chảy xệ, không cân đối. Kết hợp cùng chế độ tập luyện và lựa chọn ăn những thực phẩm làm tăng kích thước vòng 3 ở trên thì bờ mông của bạn sẽ căng tròn và quyến rũ hơn đấy.

Làm Thể Nào Để Việc Đi Bộ Cũng Có Thể Giảm Cân Nhanh Chóng Bạn Nên Lưu Ý

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc đi bộ hằng ngày có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng sao có bạn cứ than thở rằng, vì sao mình cũng đi bộ nhưng hiệu quả lại không như mong đợi.

Nhiều nghiên cứu đã nhận định rằng việc đi bộ, đặc biệt là đi bộ nhanh và đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cân, duy trì vóc dáng, giảm nguy cơ tử vong xuống còn 50%…

Nghiên cứu sinh Sandra Haye thuộc Đại học Công nghệ Queensland cho biết, đi bộ là hình thức tập thể dục phổ biến và dễ áp dụng nhất cho phụ nữ. “Tập thể dục, dù nhiều hay ít, rõ ràng có tác dụng đối với sức khỏe hơn khi không hề vận động. Thường xuyên vận động giúp bệnh nhân tiếp nhận các phương pháp điều trị bệnh tốt hơn những người ít vận động, giúp người khỏe nâng cao chất lượng cuộc sống, sức khỏe, hỗ trợ giảm cân”.

Yếu tố chính ảnh hướng đến việc đốt cháy mỡ thừa?

Khi đi bộ, độ dài quãng đường, tốc độ bạn di chuyển và trọng lượng cơ thể sẽ là những yếu tố chính ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo của bạn.

Để có kết quả tốt nhất, bạn nên theo dõi lịch trình đi bộ của mình mỗi ngày và sử dụng công cụ để đếm bước chân đã đi. Nói một cách dễ hiểu hơn, bạn có thể tính được quãng đường nên di chuyển phù hợp với trọng lượng cơ thể mình. Về thực phẩm thì khi giảm cân bạn nên bổ sung dinh dưỡng từ những thực phẩm giàu protein như trứng giúp giảm cân hiệu quả để bạn luôn đủ chất dinh dưỡng.

Hãy nhớ:

100 kcal = 2000 bước = tương đương với 1,6km chuyển động.

1 kg = 7.000 kcal = 112km

Làm Thể Nào Để Việc Đi Bộ Cũng Có Thể Giảm Cân Nhanh Chóng Bạn Nên Lưu ÝDo đó, nếu bạn muốn giảm 1kg, bạn phải di chuyển 1 quãng đường dài 112km. Vì thế, bạn có thể tích luỹ quãng đường này để giảm trong 2 tuần.

Bạn hãy đặt mục tiêu mỗi tuần cho bản thân như là giảm 0,45kg /tuần = 3500 kcal/tuần = 500 calo/ngày.

Vậy nên, bạn sẽ cần phải đi khoảng 10.000 bước/ngày, tương đương với khoảng 3,2km di chuyển và điều này hoàn toàn khả thi đấy.

Đi bộ khoảng bao nhiêu bước trong 1 phút thì mới có hiệu quả?

Có 1 sự thật là nếu đi bộ không đúng cách thì việc giảm cân của bạn sẽ gặp khá nhiều khó khăn đấy.

Làm Thể Nào Để Việc Đi Bộ Cũng Có Thể Giảm Cân Nhanh Chóng Bạn Nên Lưu ÝLúc mới bắt đầu đi bộ, bạn có thể bước đi khá nhanh, bước đều nhưng sau 1 lúc, bước đi của bạn sẽ dần uể oải hơn, bước ngắn, chậm lại. Do đó, ở bất cứ thời điểm nào, bất cứ nơi nào, bạn cũng cần bước đều, chia sức đều cho cả quãng đường đi.

– Với 1 người đang khỏe mạnh, nếu bước với tốc độ ít hơn 70 bước/phút thì việc giảm cân không hề hiệu quả.

Tốc độ này chỉ là khuyến cáo dành cho những người mới khỏe lại sau cơn đau tim, đau thắt ngực mà thôi.

– Tốc độ 71 – 90 bước/phút, đi 3 – 4km/h phù hợp cho những người mắc bệnh tim mạch.

– Tốc độ 91 – 110 bước/phút, đi 4 – 5km/h dành cho người bình thường.

– Tốc độ 111 – 130 bước/phút – phù hợp với người giảm cân.

Và giờ thì học cách đi bộ đúng cách!

1. Bạn hãy bắt đầu bằng việc đi chậm, nhẹ nhàng trong vài phút đầu và sau đó tăng thời gian, tốc độ.

Làm Thể Nào Để Việc Đi Bộ Cũng Có Thể Giảm Cân Nhanh Chóng Bạn Nên Lưu Ý2. Sau vài phút, bạn sẽ bước dài hơn, đồng thời tăng nhịp độ bước. Giữ lực vừa phải để không quá sức trong suốt quá trình đi.

3. Tư thế tốt nhất khi đi bộ là ngực – vai phải thẳng. Bạn tuyệt đối không chúi người về phía trước và cũng không ngửa người nhiều về phía sau.

4. Bạn không nhất thiết buộc mình phải đi bộ hàng ngày. Nếu không có thời gian, bạn có thể đi bộ 2-3 lần/tuần. Thời gian phù hợp nhất là đi bộ sau khi ăn 1-1,5 giờ.

Nếu cảm thấy quá khó để thực hiện 1 mình, bạn cũng có thể rủ thêm 1 người bạn, hoặc nghe nhạc trong khi đi bộ và thực hiện nghiêm túc chế độ ăn uống khoa học. Bạn nên tìm khu vực ít quen thuộc, những cung đường mới để không bị nhàm chán nhé!

9 Thói Quen Giúp Thúc Đẩy Nhanh Quá Trình Trao Đổi Chất Giúp Bạn Kiểm Soát Cân Nặng Hiệu Quả

Ăn đúng giờ giấc, uống đủ nước mỗi ngày, tập thể dục thường xuyên… là những thói quen bạn nên thực hiện để thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể, giúp kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe.

1. Tạo thói quen ăn uống đúng giờ

9 Thói Quen Giúp Thúc Đẩy Nhanh Quá Trình Trao Đổi Chất Giúp Bạn Kiểm Soát Cân Nặng Hiệu QuảTheo Bright Side, cơ thể có khả năng ghi nhớ thời gian cố định, vì vậy nếu bạn tạo thói quen ăn đúng giờ, nó sẽ tiêu hao hết năng lượng trước khi tới giờ ăn tiếp theo. Ngược lại, nếu bạn là người ăn uống không giờ giấc thì cơ thể sẽ sẽ lưu trữ thay vì tiêu hao năng lượng. Ăn cách nhau 3-4 giờ mỗi lần để giúp cơ thể đốt cháy năng lượng tốt nhất.

2. Không cắt bỏ hoàn toàn carbs

9 Thói Quen Giúp Thúc Đẩy Nhanh Quá Trình Trao Đổi Chất Giúp Bạn Kiểm Soát Cân Nặng Hiệu QuảBạn cần phải có đủ mức carbs để tổng hợp serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp não hoạt động hiệu quả, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

3. Không ăn vặt

9 Thói Quen Giúp Thúc Đẩy Nhanh Quá Trình Trao Đổi Chất Giúp Bạn Kiểm Soát Cân Nặng Hiệu QuảNăng lượng từ thức ăn thường tồn tại trong cơ thể từ 3-4 tiếng, sau đó được tiêu hao bằng cách đốt cháy chất béo. Các món ăn như khoai tây chiên, bánh mì, đồ ngọt là những đồ ăn vặt có thể làm chậm quá trình chuyển hóa. Lượng chất béo trong chúng khá lớn làm kéo dài thời gian đốt cháy, khiến bạn bị tăng cân.

4. Uống nhiều nước

9 Thói Quen Giúp Thúc Đẩy Nhanh Quá Trình Trao Đổi Chất Giúp Bạn Kiểm Soát Cân Nặng Hiệu QuảUống đủ nước sẽ giúp quá trình chuyển hóa hiệu quả hơn. Khi cơ thể thiếu nước, lượng calo được đốt cháy cũng ít hơn, đồng thời gan cũng tập trung vào việc khôi phục nguồn nước mà không đốt cháy chất béo. Nếu không quen uống nước lọc, trà xanh là giải pháp thay thế hiệu quả cung cấp nước cho cơ thể.

5. Uống sữa

9 Thói Quen Giúp Thúc Đẩy Nhanh Quá Trình Trao Đổi Chất Giúp Bạn Kiểm Soát Cân Nặng Hiệu QuảSữa chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết giúp đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Lượng canxi trong sữa đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa, các tế bào mỡ chứa càng nhiều canxi càng dễ bị đốt cháy.

6. Tập thể dục

9 Thói Quen Giúp Thúc Đẩy Nhanh Quá Trình Trao Đổi Chất Giúp Bạn Kiểm Soát Cân Nặng Hiệu QuảCơ bắp đồi hỏi năng lượng ngay cả chúng đang nghỉ ngơi, vì thế cách tốt nhất để thúc đẩy quá trình trao đổi chất chính là tập luyện mỗi ngày. Bất kỳ bài tập về thể chất như đi bộ, chạy, khiêu vũ, tập gym… đều giúp trao đổi chất nhanh hơn đây là lợi ích bất ngờ từ việc tập luyện hàng ngày.

7. Thức dậy sớm

9 Thói Quen Giúp Thúc Đẩy Nhanh Quá Trình Trao Đổi Chất Giúp Bạn Kiểm Soát Cân Nặng Hiệu QuảÁnh nắng mặt trời có tác động đáng kể đến sự trao đổi chất trong cơ thể. Mặt trời buổi sáng sẽ giúp cơ thể điều chỉnh quá trình sinh học phụ thuộc vào sự thay đổi ngày đêm. Điều này rất quan trọng để tiêu thụ năng lượng hiệu quả.

8. Bổ sung sắt

9 Thói Quen Giúp Thúc Đẩy Nhanh Quá Trình Trao Đổi Chất Giúp Bạn Kiểm Soát Cân Nặng Hiệu QuảThiếu sắt dẫn đến việc các cơ thiếu oxy và làm suy yếu sức khỏe. Nếu cơ thể đang thiếu sắt, bạn nên bổ sung thịt, cá và táo vào thực đơn giảm cân hàng ngày.

9. Tránh căng thẳng

9 Thói Quen Giúp Thúc Đẩy Nhanh Quá Trình Trao Đổi Chất Giúp Bạn Kiểm Soát Cân Nặng Hiệu QuảKhi bị căng thẳng, tuyến giáp sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất dẫn đến việc tăng cân.

Việc thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất tốt hơn sẽ vô cùng có lợi cho việc giảm cân của bạn. Vì vậy hãy áp dụng ngay các bí quyết ở trên để giảm cân hiệu quả nhé.

Tận Dụng Ngay 6 Bí Quyết Kì Lạ Giúp Kiểm Soát Cân Nặng Hiệu Quả

Tận Dụng Ngay 6 Bí Quyết Kì Lạ Giúp Kiểm Soát Cân Nặng Hiệu Quả

Bí quyết giảm cân hiệu quả không chỉ ở thực đơn ăn uống, chế độ tập luyện mà còn là cách bạn tiếp xúc với mọi thứ hằng ngày, dần hình thành thói quen tốt hỗ trợ cho công cuộc giảm cân tăng thêm hiệu quả nữa.

Cùng tìm hiểu 6 bí quyết giảm cân này nhé!

1. Ngửi táo, chuối và bạc hà

Tận Dụng Ngay 6 Bí Quyết Kì Lạ Giúp Kiểm Soát Cân Nặng Hiệu QuảRất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, ngửi những mùi hương này trong lúc bạn đang thèm ăn vặt sẽ khiến bạn nhanh chóng quên đi việc mình muốn ăn và giảm ham muốn ăn uống lại. Đó là do chúng tạo tín hiệu đánh lừa não bộ nghĩ rằng cơ thể đang tiêu thụ thức ăn. Không cần lo lắng về cân nặng khi theo đuổi loại trái cây này trong quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn.

2. Ăn sáng nhiều hơn ăn tối

Tận Dụng Ngay 6 Bí Quyết Kì Lạ Giúp Kiểm Soát Cân Nặng Hiệu QuảTheo Reader’s Digest, trong một nghiên cứu họ đã theo dõi nhóm phụ nữ béo phì tiêu thụ 700 calo vào bữa sáng, 500 calo bữa trưa và 200 calo vào bữa tối và một nhóm khác ăn thực phẩm tương tự nhưng chỉ tiêu thụ 200 calo bữa sáng và 700 calo bữa tối. Chỉ sau 13 tháng ăn theo chế độ như vậy, những người ăn sáng nhiều hơn giảm được 6 kg, trong khi những người ăn sáng ít chỉ giảm 3 kg.

3. Ăn trước gương

Tận Dụng Ngay 6 Bí Quyết Kì Lạ Giúp Kiểm Soát Cân Nặng Hiệu QuảMột nghiên cứu cho thấy rằng ăn trước gương cắt giảm 1/3 số lượng thức ăn tiêu thụ. Gương sẽ nhắc nhở bạn đang cố kiểm soát khả năng ăn uống lại và nhớ lại mục tiêu bạn đang muốn giảm cân, là một trong những tuyệt chiêu giảm cân hiệu quả nhất.

4. Thắp nến thơm sau bữa tối

Tận Dụng Ngay 6 Bí Quyết Kì Lạ Giúp Kiểm Soát Cân Nặng Hiệu QuảMùi thơm của nến giảm cảm giác thèm ăn món tráng miệng. 160 tình nguyện viên thực hiện phương pháp này đã giảm trung bình 2 kg.

5. Sử dụng màu xanh lam

Tận Dụng Ngay 6 Bí Quyết Kì Lạ Giúp Kiểm Soát Cân Nặng Hiệu QuảCác nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng màu xanh lam khiến thực phẩm ít hấp dẫn đi nhiều. Nếu ăn trong căn phòng màu xanh lam, bạn có thể giảm tiêu thụ 33% lượng thực phẩm. Để hạn chế ăn nhiều, bạn có thể ăn với đĩa màu xanh, mặc áo xanh hay sử dụng khăn trải bàn màu xanh. Ngoài ra, bạn nên tránh những gam màu đỏ, vàng và da cam vì chúng kích thích nhu cầu ăn uống.

6. Bật đèn sáng

Tận Dụng Ngay 6 Bí Quyết Kì Lạ Giúp Kiểm Soát Cân Nặng Hiệu QuảCác nhà hàng thường sử dụng ánh sáng tối để tạo bầu không khí lãng mạn, đồng thời khiến bạn tiêu thụ nhiều thức ăn hơn vì chúng làm giảm ức chế trong thời gian ăn uống.

Chúc bạn kiểm soát được cân nặng và giảm cân thành công!

Cắt Cơn Thèm Ăn Đột Ngột Của Bạn Với 6 Liệu Pháp Thông Minh Từ Chuyên Gia

Cắt Cơn Thèm Ăn Đột Ngột Của Bạn Với 6 Liệu Pháp Thông Minh Từ Chuyên Gia

Đôi khi bất chợt bạn cảm thấy thèm ăn và muốn ăn vặt liên tục, bạn hãy vận dụng ngay 6 thủ thuật sau trước khi đầu hàng trước tiếng gọi của bản năng.

1. Chơi game

Cắt Cơn Thèm Ăn Đột Ngột Của Bạn Với 6 Liệu Pháp Thông Minh Từ Chuyên GiaCác nhà nghiên cứu ở Anh chứng minh, chỉ cần chơi game xếp hình 3 phút sẽ giúp bạn giảm thèm ăn hơn hẳn so với người không chơi. Việc tập trung chơi game sẽ làm bạn quên đi mất cảm giác thèm ăn. Vì vậy, mỗi khi thấy thèm ăn, bạn có thể chơi game trên iPad hay điện thoại.

2. Liệu pháp mùi hương

Cắt Cơn Thèm Ăn Đột Ngột Của Bạn Với 6 Liệu Pháp Thông Minh Từ Chuyên GiaKhi thèm một món ăn nào đó, trong tâm trí bạn chỉ toàn mùi vị thơm ngon của món ăn đó mà thôi. Lúc này, điều bạn nên làm là ngửi một mùi hương thơm khác, nó sẽ lấn át cảm giác thèm ăn trong bạn. Các nhà nghiên cứu của chuyên gia ở Úc khuyên bạn nên để một chai tinh dầu hoa nhài hoặc bạc hà trong túi. Bất cứ khi nào có cảm giác thèm ăn, hãy ngửi mùi hương này, bạn sẽ bớt bị cơn thèm ăn thôi thúc.

>>> Bỏ túi bí kíp biến làn da khô trở nên mềm mại

3. Liệu pháp đánh lạc tâm lý

Để phân tán tư tưởng khỏi hình ảnh về món ăn bạn đang thèm, bạn hãy tìm một nơi yên tĩnh và tập trung tâm trí vào hình ảnh khác, ví dụ như đọc một cuốn sách yêu thích, nghe một bản nhạc rộn ràng, xem một clip hài vui nhộn, đọc truyện cười hay tiếp tục làm công việc đang dở dang.

4. Chơi game trí tuệ

Theo các nhà nghiên cứu Hà Lan, việc chơi các game đòi hỏi trí tuệ như ô chữ, sudoku… sẽ làm bạn quên đi nhanh chóng cơn thèm ăn một cách hiệu quả. Tiến sĩ Lotte van Dillen thuộc Đại học Leiden, giải thích: “Con người chỉ có thể lưu giữ một số lượng thông tin hạn chế tại một thời điểm. Trong các tình huống khiến bạn phải tập trung, bạn sẽ không còn tâm trí để nghĩ đến thức ăn nữa. Nhờ đó, bạn sẽ ít bị cám dỗ”.

5. Du lịch tưởng tượng

Cắt Cơn Thèm Ăn Đột Ngột Của Bạn Với 6 Liệu Pháp Thông Minh Từ Chuyên GiaNghiên cứu của tiến sĩ Jon May ở Anh, cho hay: Tưởng tượng bạn đang đi bộ trong rừng khoảng 10 phút có thể đánh thức nhiều giác quan, giúp lấn át cảm giác thèm ăn. Bạn ngồi thư giãn, tưởng tượng mình đang đi trong khu rừng xanh mướt, đang ngửi mùi thơm của cỏ cây, ngắm nhìn và ngạc nhiên trước cảnh quan tuyệt đẹp. Bạn cũng có thể tưởng tượng ra mình đang trên một bãi biển xanh rờn để quên đi cơn thèm ăn, và bạn sẽ có tư tưởng muốn kiên trì giảm cân hơn.

6. Đi bộ nhanh trong 15 phút

Cắt Cơn Thèm Ăn Đột Ngột Của Bạn Với 6 Liệu Pháp Thông Minh Từ Chuyên GiaTheo một nghiên cứu ở Hàn Quốc, đi bộ nhanh giúp giảm thèm ăn chocolate ở phụ nữ. Tập thể dục cũng làm giảm cảm giác căng thẳng, chán nản, mệt mỏi nên sẽ giúp bạn chọn thực phẩm lành mạnh hơn.

8 Điều Cần Làm Trong Một Ngày Để Cơ Thể Có Thể Thúc Đẩy Trao Đổi Chất Tốt Hơn

Bạn muốn cơ thể mình trao đổi chất tốt hơn và đốt cháy chất béo? Có thể những thay đổi đơn giản sau đây sẽ giúp được bạn.

8 điều bạn phải làm trong một ngày để giảm cân hiệu quả là gì?

1. Bắt đầu ngày mới với cà phê hoặc trà xanh

Nếu bạn muốn quá trình trao đổi chất tốt hơn thì không nên bỏ ăn sáng. Trên thực tế, chất caffein trong cà phê và trà xanh tự nhiên giúp kích thích hệ thống thần kinh trung ương của bạn. Một cốc cafe hoặc trà xanh mỗi sáng sau bữa ăn 30 phút có thể giúp bạn thúc đẩy sự trao đổi chất lên 5-8 %.

2. Ăn ngũ cốc vào bữa sáng

Bỏ qua bữa ăn sáng gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất của bạn. Hãy ăn một bữa ăn sáng có nhiều ngũ cốc. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ giúp quá trình trao đổi chất nhanh hơn.

3. Chọn một bữa trưa giàu protein

Một bữa trưa lành mạnh có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên bạn nạp protein vào buổi trưa giúp bạn tiêu hóa, chuyển hóa, và đốt cháy calo nhanh hơn các thực phẩm chế biến sẵn. Đừng quên tăng cường sự trao đổi chất của bạn vào giờ ăn trưa với một bữa trưa giàu protein nhé.

4. Uống nhiều nước hơn vào buổi chiều

Bạn có thể nghĩ rằng ngồi tại bàn của bạn có tác động tiêu cực đến sự trao đổi chất, chỉ cần bạn uống nhiều nước là bạn đã giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra thuận lợi rồi đấy. Một nghiên cứu của Đại học Utah cho thấy người những người uống tám đến 12 ly nước mỗi ngày đốt cháy nhiều chất béo hơn so với những ai chỉ uống rất ít.

5. Tập thể dục

Mỗi buổi chiều bạn nên tập thể dục khoảng tầm 30 phút. Những bài tập về tim mạch rất tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Đứng dậy và di chuyển xung quanh nơi làm việc cũng có tác dụng với bạn. Tập thể dục là cách bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Nếu bạn ngồi quá lâu một chỗ, bạn sẽ bị giảm mất 90% quá trình trao đổi chất.

6. Ăn đồ cay vào buổi tối

Bữa tối nên kích thích vị giác bằng đồ ăn cay. Ngoài thúc đẩy sự trao đổi chất, đồ ăn cay còn giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn. Nếu bạn không ăn cay, thì có thể sử dụng các loại gia vị như gừng, quế, nghệ vào thức ăn để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.

7. Dành thời gian để thư giãn

Nếu một ngày bạn gặp quá nhiều vấn đề làm bạn căng thẳng, mệt mỏi sẽ ảnh hưởng đến trao đổi chất. Trên thực tế, căng thẳng kéo dài có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn.

Bạn phải dành thời gian thư giãn cho bản thân. Bạn nên tắm thư giãn, ngồi thiên yên tĩnh hoặc tập 1 số tư thế yoga tịnh tâm, đừng suy nghĩ đến công việc của bạn nữa. Bạn nên tự chăm sóc mình là điều cần thiết nhất.

8. Hãy ngủ thật ngon

Một giấc ngủ sâu vào sáng ngày mai sẽ khiến cho bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái tiếp tục bắt đầu một ngày mới. Bạn cũng sẽ cảm thấy hứng thú hơn với việc tập luyện giảm cân đấy.

Chúc bạn giảm cân thành công!

5 Công Thức Từ Trà Lá Sen Giúp Giảm Cân Nhanh Lại Còn Đẹp Da Chống Lão Hóa

Các flavonoid trong lá sen có khả năng kết hợp và tạo phức với ion kim loại nên ngăn ngừa được các phản ứng oxy hoá diễn ra. Không những vậy, trong lá sen còn mang nhiều chất dinh dưỡng khác có công dụng tốt với cơ thể nên dùng lá sen khô giảm cân là phương pháp đơn giản và dễ thực hiện.

Cùng xem 5 công thức trà lá sen giúp giảm cân đẹp da hiệu quả.

1. Trà lá sen, hoa nhài

Nguyên liệu gồm lá trà xanh 3g, hoa nhài 3g, lá sen 1 miếng.

Chế biến: Lá sen rửa sạch cắt nhỏ, sau đó cho phần lá sen này cùng với trà xanh và hoa nhài vào nồi nước nấu trong khoảng 5 phút là có thể dùng.

Công hiệu: Giúp bạn gái thải ra các khí độc và nhiệt lượng dư thừa trong cơ thể, đồng thời còn cải thiện hiệu quả chứng chóng mặt và tức ngực.

2. Trà lá sen, nấm hương

Nguyên liệu: Nấm hương 100g, lá sen 1 miếng.

Chế biến: Nấm hương và lá sen đem đi rửa sạch. Sau đó cho nấm vào nồi nấu sôi với 1 chén nước lớn, tiếp theo cho lá sen vào nấu thêm 5 phút nữa, nêm ít muối thì tắt bếp.

Công hiệu: Giúp bạn gái giảm thiểu cholesterol đáng kể trong máu, ngăn ngừa tiểu đường, cao huyết áp, táo bón. Công thức trà này có tác dụng giảm cân và làm đẹp rất tốt cho phái đẹp.

3. Trà lá sen, đậu xanh

Nguyên liệu: Lá sen 50g, đậu xanh 50g.

Chế biến: Lá sen cắt nhỏ, đậu xanh rửa sạch và nấu với nước cho sôi rồi cho tiếp lá sen vào, nấu thêm 5 phút thì dùng.

Công hiệu: Giúp bạn gái thanh nhiệt giải độc, giảm mỡ máu, hạ huyết áp và đốt cháy mỡ thừa.

>> Bạn có thể tham khảo các công thức giảm cân thần tốc với các loại thực phẩm dễ tìm và không gây ảnh hưởng sức khỏe.

4. Trà lá sen, thảo quyết minh

Nguyên liệu: Sơn tra 15g, thảo quyết minh 15g, lá sen 1 miếng.

Chế biến: Sơn tra rửa sạch xắt lát mỏng, lá sen sau khi rửa đem đi xắt sợi. Cho cả ba nguyên liệu gồm sơn tra, lá sen và thảo quyết minh vào nồi nấu với một lượng nước vừa đủ. Lược lấy nước cốt đã nấu và dùng.

Công hiệu: Giúp bạn gái hoạt huyết, thải độc, duy trì sức khỏe của dạ dày và đường ruột, thúc đẩy trao đổi chất để giảm mỡ thừa trong cơ thể.

5. Trà lá sen, nhục quế

Nguyên liệu: ½ miếng lá sen to, sơn tra 50g, nhục quế (còn gọi là quế quỳ, quế tâm) 2g, nước lạnh 1000ml, đường phèn 2 muỗng lớn.

Chế biến: Lá sen rửa sạch nghiền nhuyễn cho vào nồi nước nấu sôi, tiếp tục cho sơn tra, nhục quế và đường phèn nấu thêm khoảng 6 phút, nêm vừa uống thì tắt bếp.

Công hiệu: Giúp bạn gái lấy lại vóc dáng thon thả và cơ thể tỏa ra một hương thơm rất tự nhiên, quyến rũ.

Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang Và Nước Đậu Nành Trong Một Tuần Giảm Từ 3kg Đến 5Kg

Khoai lang là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe đặc biệt, khoai lang giúp giảm cân rất tốt. Nhưng giảm cân bằng khoai lang như thế nào đúng cách thì không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân bằng khoai lang đúng cách, bạn sẽ rất bất ngờ với kết quả mình thu được sau 1 tuần.

Cùng tìm hiểu nhé!

1/ Bí quyết giảm cân với khoai lang và nước đậu trong 1 tuần

Trong sữa đậu nành có chứa một loại chất xơ có thể khả năng loại bỏ các độc tố và mỡ thừa ra khỏi cơ thể giúp giảm cân và làm đẹp da hiệu quả. Các chuyên gia cho biết, nếu sử dụng đồng thời cả khoai lang và sữa đậu nành có thể giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân đấy.

– Bữa sáng: Một bát cháo thịt nạc băm + 1 cốc nước đậu nành không đường.

– Bữa trưa : Một dĩa sa lát hoa quả trộn + 2 củ khoai lang luộc.

– Bữa tối : Một bát súp khoai lang + 1 cốc nước đậu nành không đường.

Tuy nhiên, cần lưu ý khi ăn khoai lang để giảm béo, bạn vẫn cần phải đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng. Do vậy, bữa ăn nên giảm cơm và thay thế bằng khoai lang nhưng vẫn phải ăn kèm thực phẩm giàu protein, rau quả tươi để có được khẩu phần dinh dưỡng cân đối.

Ngoài ra, những bạn mới tập tành giảm cân thì hãy tham khảo bài viết về thực đơn giảm cân hiệu quả cho người mới bắt đầu để đảm bảo cho sức khỏe của mình bạn nhé!

2/ Súp khoai lang – Thực đơn giảm cân bằng khoai lang đúng cách

Nguyên liệu chuẩn bị:

-Khoai lang + cà rốt + hành tây + ngô ngọt + tỏi + gia vị

Cách thực hiện:

– Cà rốt và khoai lang đem rửa sạch, gọt vỏ sau đó thái nhỏ theo hình hạt lựu. Ngô ngọt tách hạt, rửa sạch để ráo nước. Hành tây thái nhỏ, tỏi băm nhuyễn.

– Đầu tiên bạn cho ít dầu vào chảo đun nóng rồi cho tỏi lên phi thơm, sau đó cho hành tây vào xào đều. Khoảng 2 phút thì cho cà rốt vào xào đến khi cà rốt mềm.

– Tiếp theo đổ khoai lang và ngô vào, cho thêm nước ngập mặt thì nêm ít gia vị rồi đậy kín nắp chảo. Khi sôi thì cho nhỏ lửa. Đun khoảng 15 phút nữa thì tắt bếp.

Chúc bạn thành công!

4 Tuyệt Chiêu Giảm Cân Thần Tốc Được Nhiều Giảm 6 Kg Trong Vòng Một Tháng

Bạn muốn giảm nhanh 6kg trong 1 tháng nhưng chưa biết phải làm thế nào? Cùng xem 4 giải pháp giảm cân được nhiều người áp dụng nhất để tham khảo nhé!

1. Ăn kiêng

Khi nhắc đến bí quyết giảm cân nhanh thì chắc hẳn ai cũng đều nhắc đến cách ăn kiêng hợp lý để giảm cân hiệu quả. Ăn kiêng được xem là một trong những cách giảm cân truyền thống được khá nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng và áp dụng thành công. Và nếu như bạn muốn giảm cân nhanh nhờ phương pháp này thì trước hết, bạn cần phải lựa chọn cho mình cách ăn kiêng thích hợp để mang lại hiệu quả cao. Có khá nhiều cách ăn kiêng giảm cân nhanh như ăn chay, ăn kiêng Low Carb, ăn kiêng Detox Diet… mà bạn có thể áp dụng nhanh. Tùy theo thực trạng cơ thể mỗi người mà bạn có thể chọn cho mình cách ăn kiêng phù hợp, hiệu quả nhất nhé!

2. Rau xanh

Nhắc đến thực phẩm hỗ trợ giảm cân thì không ai là không biết đến công dụng cực kì hiệu quả của nhóm thực phẩm rau xanh. Bởi vì rau xanh là những thực phẩm giàu chất xơ, giàu vitamin, giàu khoáng chất… nên sẽ giúp bạn có cảm giác mau no và no lâu hơn, từ đó bạn sẽ kiểm soát được nguồn thực phẩm nạp vào cơ thể hiệu quả hơn. Ăn nhiều rau xanh còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng nữa nhé!

Bạn cần phải có một chế độ ăn kiêng khoa học trong đó có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để đảm bảo sức khỏe mà vẫn giảm cân hiệu quả. Cùng tham khảo thêm nhé!

3. Ăn vặt đúng cách

Nếu như bạn muốn giảm nhanh 6kg trong 1 tháng nhưng lại không thể từ bỏ những thói quen ăn vặt của bản thân thì tại sao, bạn không thử lựa chọn món ăn vặt thông minh hơn để việc giảm cân diễn ra thuận lợi hơn. Những loại ngũ cốc thô, ngũ cốc nguyên hạt, trứng luộc, các món salad, trái cây, sữa chua… đều là những món ăn vặt hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà bạn có thể sử dụng mỗi ngày.

4. Giảm cân nhanh bằng cách vận động tích cực

Tại sao bạn không thử áp dụng cách giảm cân nhanh bằng cách tập luyện, vận động tích cực. Chỉ có vận động thường xuyên mới có thể giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa tích trữ trong cơ thể bạn một cách hiệu quả nhất. Chơi cầu lông, bóng chuyền, bơi lội, nhảy dây, chạy bộ, leo núi, yoga, lắc vòng… đều là những cách mà bạn có thể tìm hiểu và tập luyện, áp dụng ngay. Thực hiện đều đặn và kiên trì tập luyện các bài tập này mỗi ngày sẽ giúp bạn có thể giảm được số kg mà bạn mong muốn.

Có thể nói bí quyết để bạn giảm 6kg trong 1 tháng cực kì hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ đến bạn trên đây đều là những cách giảm cân nhanh được nhiều người áp dụng và đạt được hiệu quả như mong muốn. Bạn có muốn thử áp dụng bí quyết này không? Chắc rằng bạn sẽ không phải thất vọng.