5 Cách Giúp Giảm Béo Duy Trì Cân Nặng Sau Khi Giảm Cân

Để duy trì một cân nặng hợp lý sau khi giảm cân thành công bạn cần phải xây dựng cho mình một thói quen tốt hàng ngày, chọn những chế độ ăn uống lành manh, thường xuyên tập thể dục. Vậy nên 5 cách dưới đây giúp bạn giảm béo hiệu quả và bảo vệ sức khỏe.

1.Ăn uống lành mạnh .

Một bữa ăn lành mạnh, chọn những thực phẩm không quá nhiều chất có hại cho sức khỏe và quan trọng hơn nữa là có thể hỗ trợ giảm béo cho những người thừa cân. Cắt giảm calo, cắt giảm khẩu phần ăn là điều cần thiết để duy trì một cân nặng ổn định. Hãy chắc chắn rằng trọng lượng mất kế hoạch của bạn bao gồm các loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm trên kim tự tháp dinh dưỡng.

5 Cách Giúp Giảm Béo Duy Trì Cân Nặng Sau Khi Giảm Cân

2.Tập thể dục .

Bất kỳ một kế hoạch giảm béo nào bạ cũng cần phải bổ sung thêm những bài tập thể dục để thúc đẩy quá trình giảm béo nhanh chóng và hiệu quả hơn. 30 – 40 phút mỗi ngày với những bài tập thể dục mà mình yêu thích,  và nên tập ít nhất 5 ngày mỗi tuần  6 đến 7 ngày một tuần thậm chí còn tốt hơn.

3.Chế độ ăn uống

Hãy chọn cho mình những chế độ ăn uống ít calorie, hoặc chế độ ăn uống một chất lỏng. Đây là một trong những yếu tố quan trọng góp phần giảm béo nhanh và an toàn. Dù bạn đang thực hiện kế hoạch giảm béo hay không thì cũng nên thay đổi chế độ ăn uống của mình để ổn định cân nặn hợp lý và ngăn không cho tăng cân trở lại.

4.Đi bộ  thường xuyên

Đi bộ là một hoạt động tốt cho sức khỏe, bảo vệ hệ tim mạch và còn hỗ trợ giảm béo nhanh chóng. Bạn có thể đi bộ bất cứ lúc nào và nơi đâu. Trong khi bạn đang đi bộ, đung đưa cánh tay của bạn cùng với bạn (chắc chắn rằng không có ai bên cạnh bạn!).

5 Cách Giúp Giảm Béo Duy Trì Cân Nặng Sau Khi Giảm Cân

Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng nó phải tiêu hao một lượng calo nhiều hơn 10% so với chỉ đi bộ. Tham gia vào cơ bắp của bạn trong hoạt động liên tục là chìa khóa. Đi bộ lên dốc sẽ chỉ tăng cường đốt cháy lượng calo nhanh hơn!

5.Ăn nhiều bữa nhỏ

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành nhiều lần ăn là một bí quyết giảm béo hiệu quả đấy nhé. Ngoài 3 bữa chính trong ngày thì bữa phụ bạn cũng nên duy trì khoảng 2-3 bữa nhằm mục đích cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể, tránh tích tụ mỡ khi cơ thể chưa kịp tiêu hao hết thức ăn. Ăn 6 bữa ăn nhỏ hơn, bạn có thể ăn chính xác khi bạn đang đói và với số lượng nhỏ. Ngoài ra, ăn từ một thủ thuật tấm nhỏ hơn và sẫm màu hơn tâm trí của bạn tin rằng bạn đang ăn nhiều hơn chia sẻ của bạn!

Trên đây là 5 cách giảm béo mà bạn nên duy trì để giữ dáng và bảo vệ sức khỏe nhé. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm viên uống giảm béo hỗ trợ để cơ thể không tăng cân trở lại và rút ngắn thời gian hiệu quả hơn.

Chia Sẻ Mẹo Giữ Dáng Chuẩn Eo Thon Gọn

Uống nước rất quan trọng trong quá trình giảm cân vì nước cung cấp hydrate mà không cần phải dùng quá nhiều năng lượng. Dùng thức uống không có cồn trước và trong bữa ăn sẽ giúp bạn thấy no nhanh hơn. Nước còn giúp thay thế một số lượng calories không cần thiết từ các loại snack hay món phụ.

Uống nước cũng giúp loại bỏ những chất thải trong cơ thể, là điều rất quan trọng trong quá trình tiêu thụ chất béo và giảm cân. Bạn nên uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày, bất kể bạn có đang muốn giảm cân hay không. Ngoài ra bạn cũng cần phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống hàng ngày và tuân thủ những nguyên tắc trong quas trình giảm cân để giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.

chia-se-meo-giu-dang-chuan-eo-thon-gon

Thể thao giúp yêu đời

Sau khi tập thể dục, bạn có cảm giác mình đủ năng lượng để chinh phục mọi thứ? Cảm giác hưng phấn đó có được là do cơ thể bạn đang tràn ngập endorphins do việc vận động mang lại.

Endorphins giúp tâm trạng phấn khởi và kích thích việc sản sinh ra một hormone quan trọng khác tác động đến sự trao đổi chất: Hormone tăng trưởng (thường gọi là HGH). Loại hormone này là thứ mà chúng ta cần và cần rất nhiều. Chúng giúp phát triển cơ, đốt chất béo, giúp bạn chống lại bệnh tim, bảo vệ xương và tăng cường sức khỏe toàn diện. Đây là hormone tự nhiên được sản sinh khi tập thể dục.

Tập luyện mà không đến phòng Gym?

chia-se-meo-giu-dang-chuan-eo-thon-gon-1

Tập thể dục giảm cân là mộ trong những phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất

Hoàn toàn có thể! Ngay cả khi bạn đi bộ cùng đồng nghiệp để thảo luận công việc, leo cầu thang hoặc đi quanh văn phòng khi trả lời điện thoại, bạn cũng đều đang đốt năng lượng. Bằng cách này, bạn có thể giữ cơ thể khỏe mạnh mà không mất quá nhiều thời gian.

Sau một ngày làm việc, bạn không còn sức để đi tập?

Tất cả nằm ở sức mạnh của ý chí. Đôi khi chúng ta cảm thấy kiệt sức khi bước chân ra khỏi văn phòng, tuy nhiên đó chỉ là cảm giác tinh thần chứ thực tế, cơ thể chưa đến mức kiệt quệ như bạn nghĩ.

Sau một vài động tác nhỏ, bạn đã có thể cảm thấy tinh thần phấn chấn và cơ thể dường như đầy ắp năng lượng. Hãy nhớ rằng bạn luôn phải biết yêu quý bản thân mình trong những ngày bận rộn, đôi khi phải đặt bản thân mình lên trước hết.

chia-se-meo-giu-dang-chuan-eo-thon-gon-2

Lưu ý nhỏ về thuốc giảm cân

Với tác động từ thảo dược Perfect Slim giúp bạn có được vóc dáng thon gọn và gợi cảm nhanh chóng. Không chỉ giúp giảm cân mà sản phẩm còn cung cấp vào cơ thể lượng vitamin cùng khoáng chất từ các loại thảo dược tự nhiên để tạo ra năng lượng cho cơ thể hoạt động trong quá trình giảm cân. Được sản xuất với công nghệ hiện đại của Mỹ cùng phương pháp giảm cân truyền thống của Đông Y, Perfect Slim đang được người dùng ưa chuộng với tác động giảm cân.

Sản phẩm hiện đã được nhập khẩu từ Mỹ vào thị trường để đáp ứng nhu cầu giảm cân của người tiêu dùng tại Việt Nam. Sản phẩm không chỉ giúp giảm cân hiệu quả cho nữ mà còn sử dụng tốt cho cả nam giới.

Với thuốc giảm cân Perfect Slim USA bạn sẽ sở hữu thân hình thon gọn và gợi cảm chỉ trong vòng một tháng sử dụng thuốc vào mỗi buổi sáng trước khi ăn sáng. Chỉ cần uống nước lọc thật nhiều trong quá trình sử dụng thuốc kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện bạn có thể giảm cân nhanh và hiệu quả hơn trong một tháng. Hãy cảm nhận sự nhẹ nhõm của cơ thể từ viên thuốc giảm cân Perfect Slim USA.

 

Bí Quyết Giảm Cân Để Bạn Sống Khỏe Hơn

Điều cơ bản nhất của một người giảm cân là phải nắm được các nguyên tắc cần thiết. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, kiên trì ăn kiêng để giảm cân hay thường xuyên luyện tập thể dục chăm chỉ. Hãy tham khảo và áp dụng bài viết này vào kế hoạch giảm cân của bạn nếu cần nhé!

mit

Bí quyết giảm cân với mít: Trong mít có chứa nhiều chất dinh dưỡng như: vitamin A, vitamin C, canxi, kali, sắt, thiamin, riboflavin, niacin, magiê và nhiều chất dinh dưỡng khác. Vì vậy mà mít rất có lợi cho sức khỏe con người. Một ly nước ép từ mít có thể cung cấp cho cơ thể một số lượng lớn chất oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể.
Ngoài ra, cách giảm cân hàng ngày với mít còn có hàm lượng chất xơ rất cao, có thể giúp bạn giảm thiểu và phòng ngừa bệnh táo bón và đặc biệt, có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Đồng thời, với hàm lượng carbo hydrat cao nên mít là loại quả là tốt cho việc cung cấp năng lượng. Bạn có thể thấy nhiều lợi ích khác của mít là làm hạ huyết áp để ổn định hơn và cũng tốt cho tim mạch.

goi-mit

Cách giảm cân với mít còn giúp giảm béo bụng nhanh, đây là điều mà không phải ai cũng biết. Dù ăn nhiều thức ăn béo nhưng đừng quên ăn vài múi mít, nó giúp bạn thêm dồi dào năng lượng và rất hiệu quả trong việc giảm cân.
Mít có thể chế biến rất nhiều món chay ngon như: canh, gỏi, mít kho… Bạn có thể làm món mít kho để dùng trong thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.

Nguyên liệu
Mít non, sả, bột cà ri hoặc bột nghệ, nước dừa xiêm, gia vị.
Cách làm
– Mít cắt lát dày khoảng 1cm, chiên vàng.
– Sả bằm nhuyễn xào với dầu cho vàng thơm, cho bột cà ri (hoặc bột nghệ) vào, xong cho nước dừa xiêm vào nêm nếm gia vị vừa ăn, cho mít đã chiên vàng vào, nhỏ lửa cho mít thấm mềm là được.
Lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh

bua-sang-trong-che-do-giam-can

Chất xơ có nhiều trong thực phẩm rau củ, dễ tìm kiếm và rất dễ tiêu hoá, giảm trọng lượng mà còn giúp bạn giảm sự them ăn. Chính vì vậy nếu muốn giảm cân, hãy tăng lượng chất xơ vào thực đơn hàng ngày. Chất xơ có nhiểu trong rau, củ, quả tươi…là nguồn thực phẩm tốt nhất cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.
Bổ sung nhiều vitamin: Chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng là một trong những bí quyết chăm sóc da và giảm cân hiệu quả mà bạn gái cần biết.

kshfg

Cách giảm cân an toàn và hiệu qua nhất là cung cấp các loại vitamin cho cơ thể

Những thực phẩm giàu vitamin C, chất béo omega-3, hay protein rất tốt cho cơ thể. Đừng quên bổ sung 3 dưỡng chất quan trọng này vào chế độ ăn hàng ngày nếu muốn sở hữu làn da sáng và khỏe mạnh và một thân hình eo thon các bạn nhé!
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chính là chìa khóa quan trọng nhất nếu muốn có một làn da đẹp. Thiếu ngủ (hoặc ngủ muộn) khiến cho làn da của bạn bị khô (vì mất nước), tối màu, và có xu hướng nổi mụn trứng cá nhiều. Các chuyên gia khuyên chúng ta nên duy trì một thói quen đi ngủ đều đặn và đúng giờ giấc.

ngu

Khi ngủ bạn có thể tiêu hao được 60 calo/giờ. Tuy nhiên, nếu trong giấc ngủ, bạn thường xuyên xoay chuyển cơ thể sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng và săn chắc cơ bắp hơn. Nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng /ngày để giảm cân hiệu quả và duy trì sức khỏe.
Ngoài ra, phái đẹp cũng không nên thưởng thức các loại đồ uống có chứa chất cồn và caffeine trước khi đi ngủ.

Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao
Bạn không thể bỏ qua chế độ tập luyện hàng ngày nếu muốn giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. đừng ngụy biện cho sự “lười biếng” của mình để ngủ nướng hay xem ti vi nhé, bạn cũng không mất quá nhiều thời gian, chỉ cần khoảng 30 phút mỗi ngày bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và tỉnh táo hơn. Thực hiện tập bài tập thể dục đơn giản nhưng điều đó có thể giúp việc đốt cháy chất béo sẽ tăng 3 lần so với thời điểm khác trong ngày.

nghenhac

Theo Telegraph, nếu muốn giảm cân, bạn có thể chỉ cần tập thể dục ít hơn mức bạn nghĩ. Một nghiên cứu mới cho thấy, những người tập nửa tiếng mỗi ngày giảm cân nhiều hơn những người tập một tiếng. Nhóm thực hiện nghiên cứu thấy rằng, những buổi tập thể dục ngắn giúp người tập đốt cháy nhiều năng lượng và có động lực hơn để theo đuổi lối sống lành mạnh

Giảm Cân An Toàn Với Những Lưu Ý

Giảm cân an toàn với những lưu ý – Béo phì, thừa cân là một trong những vấn đề đáng quan tâm của rất nhiều người không chỉ ở riêng Việt Nam mà còn ở rất nhiều các nước khác. Bở chế độ ăn uống không lành mạnh, có quá nhiều chất độc hại cũng là những nguyên nhân dẫn đến sự tích tụ mỡ trên cơ thể. Nhất là đối với chị em phụ nữ thì điều đó lại chiếm phần lớn hơn các cánh mày râu. Mỗi người có một cơ địa khác nhau nên quá trình giảm cân và ccachs thức giảm cân sẽ là khác nhau. Chính vì điều đó trước khi giảm cân bạn cần tham khảo những lời khuyên để quá trình giảm cân của bạn được diễn ra tốt hơn.

Giảm Cân An Toàn Với Những Lưu Ý

1. Hãy lựa chọn đúng loại thức ăn bạn cần để giảm cân nhanh hiệu quả
Thông thường khi giảm cân nhanh điều chúng ta cần làm là nên tránh xa các loại thực phẩm có nhiều hàm lượng chất béo. Nếu bạn muốn giảm cân thì bạn không nên tiêu thụ nhiều hơn 25% lượng calori lấy từ chất béo, nên giảm ăn các loại chất béo càng nhiều càng tốt như tránh ăn các loại bơ, phomat, thịt mỡ.

Bạn không nên ăn ngọt, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn thích ăn ngọt thì sẽ làm cho bạn mau lên cân hơn vì ăn ngọt sẽ làm cho bạn thích ăn nhiều hơn và chất ngọt sẽ làm cho cơ thể xuất ra một enzym sản xuất ra calo đốt cháy các mô nạc.

Giảm Cân An Toàn Với Những Lưu Ý

Trong điều trị giảm cân nhanh bạn cần nên tăng cường lượng chất xơ như một cách giúp cơ thể không cảm thấy đói và cải thiện tốt hệ thống tiêu hóa. Chất xơ rất ít calo nên bạn hoàn toàn an tâm đưa vào thực đơn ăn kiêng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt và các loại trái cây rau củ quả.

Rau củ quả tươi luôn được các chuyên gia điều trị giảm cân khuyến khích sử dụng để thay cho các đồ ăn nhanh khác như fast food hay các đồ ăn vặt khác và chính điều này sẽ cho bạn một cơ thể khỏe mạnh với hệ miễn dịch tuyệt vời và làn da thật mịn màng. Trái cây, rau quả luôn là thức ăn kỳ diệu của cơ thể và làn da.

Thực hiện chế độ ăn nhiều đạm cũng là một cơ chế đốt cháy chất béo trong cơ thể và tạo cơ bắp cho bạn nhưng cần chú ý bởi trong nhiều loại thịt chứa nhiều mỡ mà bạn không biết. Cách tốt nhất bạn nên ăn hải sản như một biện pháp bổ sung protein hợp lý để giúp cơ thể giảm cân nhanh.

2. Bạn phải uống thật nhiều nước

Giảm Cân An Toàn Với Những Lưu ÝGiảm Cân An Toàn Với Những Lưu Ý

Vì nước là môi trường dung môi giúp hòa tan cho nhiều vitamin và khoáng chất để giữ cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể cũng như giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể.
Bạn nên uống trà xanh để việc giảm cân nhanh được hiệu quả vì trà xanh sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp việc giảm cân một cách tự nhiên hơn. Trà xanh có kết quả tốt trong việc đốt cháy các chất béo trong cơ thể và cuối cùng việc uống sữa không béo cũng là một cách giảm cân nhanh. Theo các nhà khoa học phân tích uống sữa đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân vì nó làm giảm lượng calo tổng thể tính trong cơ thể.

3. Bạn hãy tập thể dục thường xuyên, nâng cao vận động hàng ngày.

Để giảm cân nhanh lời khuyên dành cho bạn là hãy năng tập thể dục hàng ngày để giúp cơ thể đốt cháy các năng lượng calo dư thừa tích tụ trong cơ thể. Năng vận động sẽ giúp tuần hoàn máu nhanh hơn là điều cần thiết để cung cấp năng lượng cho các mô hay tế bào trong cơ thể.
Bạn chỉ cần tập các bài tập thể dục đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đánh cầu hay bơi lội đều hằng ngày sẽ giúp bạn có vóc dáng đẹp, năng động và sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhất.

Giảm Cân An Toàn Với Những Lưu Ý

Điều lưu ý là bạn không nên tập luyện quá sức, luôn có khoảng thời gian nghỉ ngơi ở giữa nếu bạn có chương trình tập luyện lâu để tránh cơ thể mệt mỏi quá mức.

Ngoài ra, bạn nên kết hợp với thực phẩm chức năng hỗ trọ giảm cân để bạn yên tâm và cám thấy không lo lắng mỗi ngày. Một trong những thực phẩm mà nhiều người lựa chọn đó chính là Thuốc Giảm Cân, sản phẩm được làm hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên nên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Sản phẩm đã được chứng nhận vầ độ an toàn và đạt chất lượng, hiệu quả cao. Bạn uống 1 viên mỗi ngày vào buổi sáng 30 phút trước khi ăn sáng.