Giảm Cân Đúng Cách Để Bạn Khỏe Mạnh Hơn

Giảm cân lành mạnh cũng đồng nghĩa với việc bạn giữ gìn sức khỏe, có trách nhiệm với bản thân mình. Giữa bộn bề cuộc sống, bạn cũng cần phải chăm sóc cơ thể một cách chu đáo, đối với những người béo phì thì bạn cần phải giảm cân để giữ gìn sức khỏe, tránh những bệnh sau này.

Một vài lời khuyên sau đây giúp bạn giảm cân an toàn và có hiệu quả.

Không bao giờ bỏ bữa ăn sáng

Đừng bao giờ nghĩ rằng, nhịn ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân, điều đó hoàn toàn sai trái. Ai cũng biết rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và do đó, đương nhiên bữa sáng sẽ chẳng ảnh hưởng gì đến cơ thể bạn, thậm chí nếu bạn không ăn sáng đầy đủ, việc ăn quá nhiều vào các bữa tiếp theo sẽ khiến bạn trở nên dễ phát phì hơn.

giam-can-dung-cach-de-ban-khoe-manh-hon

Thay vào đó bạn cần phải ăn uống đủ chất dinh dưỡng hơn vào bữa sáng để cung cấp năng lượng cho hoạt động ngày mới. Chỉ mất vài phút để ăn vài lát bánh mỳ, trứng luộc, một bát súp, một hộp sữa chua và một miếng trái cây, nhưng nó lại cung cấp năng lượng cho hoạt động của cả nửa ngày.

Ăn thêm vào xế chiều

Bạn có thể lót dạ bữa xế chiều với những thực phẩm như nước uống, sinh tố trái cây,.. Khoảng thời gian 3-4 giờ chiều là lúc các bạn cảm thấy điên đảo vì đói, bạn nên ăn bữa xế nhẹ vào lúc 3 giờ với các thực phẩm an toàn như một bữa salad rau củ, thịt gà nạc, hoa quả khô với coca light, pepsi light (loại cho người ăn kiêng)… đã được chuẩn bị sẵn. Bữa ăn lúc xế chiều sẽ là giải pháp tuyệt vời để làm dịu cơn đói.

Bữa tối thanh đạm

Bữa tối là bữa ăn không quan trọng đối với những người giảm cân, nhưng bạn không được bỏ bữa tối mà phải ăn uống đều đặn. Thay vì nhịn ăn bạn nên ăn bữa tối thanh đạm, chủ yếu là rau xanh. Một thực đơn giảm cân thanh đạm luôn là lựa chọn hoàn hảo cho những người giảm cân.

giam-can-dung-cach-de-ban-khoe-manh-hon1

Hãy chọn những món ăn với hàm lượng khoảng 100-150 calo như trái cây và sữa chua, hoặc cần tây hoặc táo với bơ đậu phộng, cùng các loại thịt nạc với lượng protein cao sẽ cung cấp đầy đủ với lượng calo tối thiểu để bạn không có cảm giác thòm thèm và muốn ăn khuya.

Mất ngủ là kẻ thù của giảm cân

Hãy ngủ đủ giấc để cơ thể được khỏe mạnh, mỗi ngày bạn ngủ từ 7-8h, không nên ngủ quá nhiều cũng không nên ngủ quá ít và nen ngủ trước 11h tối và thức dậy lúc 6h sáng là khoa học nhất. Mất ngủ khiến bạn mệt mỏi, và thèm ăn khuya, do đó, hãy giữ tinh thần thoải mái, tập các bài yoga nhẹ nhàng và nghe nhạc êm dịu, tắm nước ấm, tránh hoạt động mạnh sau bữa tối, để dễ dàng ngủ trước 11 giờ, như vậy, bạn sẽ không bao giờ bị dằn vặt bởi cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với viên giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

5 Bí Quyết Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả Cao

Bạn không muốn đừng trước gương vì thân hình quá khổ. Bạn muốn giảm cân nhưng những phương pháp giảm cân bạn đã tìm hiểu không phù hợp với bạn. Vậy sao bạn không thử tìm hiểu 5 bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả cao sau nhé.

Không bỏ bữa sáng

an sang

Theo nghiên cứu cho thấy, người không ăn sáng thường xuyên, dễ tích chất béo cao hơn người ăn sáng thường xuyên tới 4 lần. Điều này, có nghĩa là bữa sáng sẽ giúp ổn định quá trình trao đôi chất và lượng đường trong máu. Nếu không ăn bữa sáng, chờ đến 10 giờ sáng hoặc buổi chiều mới ăn cái gì đó thì sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm xuống, sẽ ngừng việc đốt cháy chất béo của bạn lại. Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất của cả ngày, chính vì thế hãy đảm bảo bữa sáng của bạn luôn đầy đủ chất dinh dưỡng.

Thực đơn lành mạnh

Đây là lời khuyến nghị mà hầu hết các trường phái khoa học dinh dưỡng đưa ra. Chọn sản phẩm ít calories, và giàu các vitamin, khoáng chất, và có chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật. Trong thực tế, số lượng rau tươi trong một khẩu phần rau trộn, nếu ăn mỗi ngày, ước tính sẽ tăng tuổi thọ của bạn lên 2 năm, theo một nghiên cứu của Ý. Nên chọn lựa những thực phẩm phù hợp với thực đơn giảm cân của bạn.

Uống nhiều nước

nuoc

Một nghiên cứu đã chỉ ra cho thấy những người uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn có thể giảm khoảng 4Ib (xấp xỉ 2kg) so với những người không uống. Đó là kết luận rút ra sau khi xem xét hơn 11 nghiên cứu khác nhau về ảnh hưởng của nước trong chế độ ăn uống, 3 trong số đó có bằng chứng rõ ràng về tác dụng giảm cân nhờ uống nhiều nước.

Ngủ đủ giấc

Nguyên nhân gây ra cảm giác đói là do nồng độ hormon có tên gọi Ghrelin. Đây cũng là loại hormon gây hạn chế quá trình tiêu hao năng lượng của cơ thể. Khi ngủ đủ giấc, nồng độ Ghrelin tương đối ổn định. Song, với những người ngủ ít hơn 5 giờ rưỡi/đêm, nồng độ hormon Ghrelin tăng lên rất nhanh chóng, điều đó khiến cho cảm giác đói tăng mạnh, quá trình tiêu hao năng lượng và chất béo giảm xuống, ảnh hưởng tới hiệu quả giảm cân. Vì vậy, theo các chuyên gia: muốn giảm cân, cần phải ngủ đủ giấc để giảm cân được hiệu quả.

Tập thể dục

lam viec nha

 Các bài tập đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân bao gồm đi xe đạp, bơi lội, leo núi và chạy bộ. Tập thể dục và vận động cơ thể thường xuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả nhờ quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa, đặc biệt là khi bạn tập nhưng bài tập khó. Tuy nhiên nếu bạn không có thời gian cho nhưng môn thê thao đó thì làm việc nhà cũng là 1 bài tập giảm cân hiệu quả. Bạn phải tập một cách kiên trì nếu bạn muốn có hiệu quả.

Mách bạn: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng viên giảm cân giúp mình có cảm giác no, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

 

Bí Quyết Giảm Cân Truyền Thống Bằng Hoa Hòe

Các loại thuốc Tây giảm cân thường làm cơ thể mỏi mệt bởi gây tiêu chảy, mất nước. Nếu bạn không bị sức ép phải giảm cân nhanh, hãy dùng những bài thuốc giảm cân dân gian, chúng vừa lành vừa giúp điều trị thêm nhiều chứng bệnh và cũng là cách giảm cân an toàn mà đơn giản.

Bí Quyết Giảm Cân Truyền Thống Bằng Hoa Hòe

Bí quyết giảm cân  1

Hoa hòe, hoa cúc, hoa tam thất, mỗi vị 10g hâm với nước sôi trong 15-20 phút uống thay trà. Bài thuốc này thích hợp cho những người thừa cân, béo phì có kèm tăng huyết áp, rối loạn lipid máu, đau đầu, chóng mặt.

Bí quyết giảm cân  2

Giã nát 60g vừng đen, 60g quả dâu, 30g gạo tẻ. Lấy nước đổ vào nồi đất đun sôi, cho 10g đường trắng vào, cho đường tan hết mới cho 3 vị trên vào. Bài thuốc này có tác dụng trị chứng mỡ trong máu cao.

Bí Quyết Giảm Cân Truyền Thống Bằng Hoa Hòe

Bí quyết giảm cân 3

Lấy 20g lá sen tươi, xé nhỏ, đun trong nước sôi 15 phút, uống thay trà. Bài thuốc này có tác dụng giảm lượng cholesterol trong máu.

Ngoài ra,nếu như bạn thấy không hài lòng với những phương pháp truyền thống nữa thì bạn có thể tìm hiểu đến những giải pháp hiện nay là sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ giảm cân. Viên giảm cân  một sản phẩm hoàn toàn từ thiên nhiên nên bạn có thể an tâm sử dụng mà không gây tác dụng phụ.

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Của Sao Hàn

Chắc hẳn chúng ta luôn luôn ao ước có được một than hình thon gon và quyến rũ như các ngôi sao Hàn Quốc. Bởi lẽ họ không chỉ đẹp ở khuôn mặt, đôi chân thon mà những vòng eo của họ cũng săn chắc đến mức hoàn hảo. Bí quyết nào giúp những ngôi Sao Hàn có được vóc dáng chuẩn không cân chỉnh như vậy? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về thực đơn ăn kiêng giảm cân độc đáo của Sao Hàn trong bài viết này.

Seo In Young:

Ngắm thân hình săn chắc và đầy quyến rũ của ngôi sao này mới tuyệt vời làm sao. Nghe những chia sẻ về bi quyet giam can của cô nhá:

thuc-don-an-kieng-giam-can-cua-sao-han

Thực đơn ăn kiêng của cô chính là chuối. Đây là loại thực phẩm tốt nhất trong những chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến trên thế giới. Chuối là thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả, không những thế nó còn giúp  là tăng kích thước vòng 1.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân với chuối của cô như sau:

Sáng: 1 đến 2 quả chuối và 2 cốc nước

Trưa: bữa ăn kiểu Hàn Quốc không có mỡ

Bữa phụ: 1/2 đến 1 quả chuối khi đói

Tối: bữa ăn kiểu Hàn Quốc gồm cơm và thảo mộc

Jung Hye Young

Jung Hye Young hiện đã có con nên nhu cầu ăn uống của cô có chứa nhiều dinh đưỡng hơn một chút nhưng không vì thế mà cô làm mất đi vóc dáng thon gọn, săn chắc của mình. Cô là 1 ví dụ điển hình cho những ngôi sao rất thành công trong quá trình giảm cân. Chế độ ăn kiêng của Hye Young gồm:

thuc-don-an-kieng-giam-can-cua-sao-han-2

Ăn kiêng là một cách giảm cân an toàn và hiệu quả

Sáng: 1 miếng ức gà, 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa

Trưa: 1 miếng ức già, 1 củ khoai lang, rau súp

Bữa phụ: tối đa 10 trái cà chua bi

Tối: 1 miếng ức gà, 1 củ khoai lang

Để có được vóc dáng chuẩn, thon thả, gợi cảm, lôi cuốn như Sao  không phải là điều tự nhiên mà có, các sao thần tượng xứ kim chi ngoài tập luyện vất vả còn phải thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt khó mà tưởng tượng. Cùng “ngó” vào thực đơn ăn kiêng của sao Hàn để xem họ đã thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân như thế nào nhé

Chang Min

Chang Min hiện được coi là chằng trai có than hình đẹp nhất giới ngôi sao tại Hàn Quốc. Anh nói tôi là người đã thành công trong việc giảm cân nhờ chế độ ăn kiêng. Tôi đã giảm được 30kg trong vòng 5 năm. Các bạn thấy thế nào, có tin được không?

thuc-don-an-kieng-giam-can-cua-sao-han-3

Chang Min đã chia sẻ thực đơn ăn kiêng giảm cân của mình như sau:

Sáng: vitamin, 1 củ khoai lang cỡ vừa, sữa ít béo, 1 quả trứng, 2 lòng trắng trứng

Trưa: ức gà, 1 củ khoai lang, salad

Bữa phụ: 4 lòng trắng trứng, 1/2 củ khoai lang

Tối: ức gà hoặc 7 lòng trắng trứng, khi đói không chịu được thì ăn thêm salad

Sau khi tập luyện: 1/2 quả táo, 15 phút sau uống 1 muỗng protein

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

Các Bí Quyết Giảm Cân Đơn Giản Nhanh Chóng Và Hiệu Quả

Vấn đề cân nặng luôn là nỗi lo của người phụ nữ. Tuy nhiên việc giảm cân lại không hề đơn giản như ta nghĩ. Các phương pháp giảm cân quá khắt khe, các thực đơn ăn kiêng quá khó khăn và nhàm chán. Vậy hãy thử các bí quyết giảm cân đơn giản nhanh chóng và hiệu quả.

 

cac-bi-quyet-giup-giam-can-nhanh-chong-va-hieu-qua

– Uống trà xanh mỗi ngày để làm chậm quá trình ôxy hóa và lão hóa.

– Không nên ăn vặt và tuyệt đối không bỏ bữa sáng, còn bữa tối tránh xa những món có đường.

– Để giảm cân hiệu quả, trước tiên bạn cần cắt giảm các loại chất béo và các loại thịt đỏ vào cơ thể, tăng cường các loại thực vật như đậu, ngô… và các loại có nhiều chất xơ, các loại trái cây chứa glucosamine, các vitamin và dầu thực vật bảo đảm đủ chất. Loại bỏ tinh bột ra khỏi thực đơn cũng là 1 phương pháp giảm cân thông dụng. Không dùng đồ uống chứa cồn.

– Hãy làm cho cơ thể toát mồ hôi hàng ngày bằng cách chơi thể thao hay thực hiện xông hơi ít nhất 1 lần/tuần để đốt cháy năng lượng thừa – nguyên nhân tích tụ các khối mỡ dưới da. Tập thể dục đều đặn là một biện pháp hiệu quả làm tiêu mỡ.

cac-bi-quyet-giup-giam-can-nhanh-chong-va-hieu-qua

– Hãy cười nhiều hơn bởi khoa học đã chứng minh stress làm bạn béo lên. Cách giảm stress hữu hiệu nhất là hãy cười lên để phải phóng các phân tử endorphin – thần dược đem lại sự thoải mái, hơn nữa cười cũng sẽ thúc đẩy quá trình giải phóng mỡ.

– Không dùng quá 4 thìa đường mỗi ngày và luôn chú ý đến lượng protein từ thịt nạc, trứng… đủ để đảm bảo các bắp thịt luôn săn chắc

Mách bạn: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân giúp mình có cảm giác no, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Các bạn có thể tham khảo và lựa chọn nhiều sản phẩm hỗ trợ giảm cân tại đây