Bật Mí 7 Động Tác “Đánh Tan” Mỡ Đùi Lâu Năm Đơn Giản Tại Nhà

7 động tác giảm mỡ đùi dưới đây sẽ giúp bạn có một thân hình khỏe mạnh và săn chắc hơn!

1. Nâng bắp chân

Nâng bắp chân là một trong những bài tập điển hình giúp cho đôi chân được thon gọn. Bài tập này có tác động lên bắp chân, mắt cá chân, bàn chân khỏe mạnh và săn chắc hơn. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng lên với bàn chân chụm lại với nhau và đặt tay ở ngay cạnh thân mình hoặc nắm lấy một cái gì đó để giữ thăng bằng. Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên bàn chân và ngón chân. Từ từ rướn người lên, giữ tư thế ở vị trí này, sau đó từ từ hạ thấp xuống để bắt đầu lại. Bạn sẽ cảm thấy các mỡ thừa nhanh chóng bị đốt cháy chỉ sau 1 vài lần thực hiện.

Nâng trọng lượng cơ thể dồn lên bàn chân và ngón chân.

2. Nhảy xoay

Nhảy xoay là  bài tập vô cùng hiệu quả cho các cơ bắp chân. Đứng thẳng, chân chụm lại với nhau và cánh tay để ở 2 bên. Bắt đầu bằng cách nhảy lên trong không khí và xoay phần trên cơ thể sang bên trái và phần dưới cơ thể sang bên phải. Chạm đất với tư thế này, sau đó nhảy lên một lần nữa, xen kẽ, thay đổi chuyển động xoay của bạn trong mỗi bước nhảy.

Nhảy xoay giúp eo thon, giảm mỡ đùi.

3. Ngồi đan chân

Bài tập ngồi đan chân sẽ tác động mạnh mẽ lên các cơ bắp ở đầu gối, bắp đùi và bắp chân của bạn. Đặt một cái ghế ở vị trí cách 2 bước chân phía sau bạn và đặt chân trái của bạn lên trên ghế trong khi chân phải mở rộng, đâm thẳng về phía trước. Từ từ gập chân phải đến 90 độ, đảm bảo đầu gối của bạn không mở rộng qua bàn chân của bạn. Giữ nguyên tư thế này, sau đó đổi lại vị trí chân.

Bài tập ngồi đan chân 1 góc 90 độ.

4. Nhảy hộp

Bài tập này chỉ có hiệu quả nếu bạn có một thứ gì đó đủ vững chắc để chịu được toàn bộ trọng lượng của bạn và đủ cao để bạn có thể thoải mái nhảy trên nó. Để hoàn thành bài tập tim mạch này, đứng thẳng lên và đặt một chiếc bục hoặc 1 chiếc hộp trực tiếp ở phía trước của bàn chân của bạn.

Bài tập nhảy thừa giúp bạn đốt cháy lượng mỡ đùi thừa không mong muốn.

Khụy gối và sử dụng cả hai chân nhảy bật cao lên khỏi mặt đất. Khi đã nhảy lên hộp, lại nhảy trở lại xuống vị trí bắt đầu. Nhảy hộp là 1 phương thức tập luyện tuyệt vời cho cơ bắp chân và đốt cháy lượng mỡ thừa không mong muốn.

5. Tư thế hình chiếc cầu

Bài tập tư thế hình chiếc cầu có tác dụng đáng kinh ngạc cho phần mông và bắp chân. Nằm trên sàn nhà với đôi chân gập lại và bàn chân trên mặt đất. Đặt vai của bạn xuống dưới và nâng phần thân còn lại lên khỏi mặt đất sao cho chỉ vai, cổ, đầu, và bàn chân được chạm xuống sàn. Nâng cao chân của bạn sao cho gót chân rời khỏi mặt đất và các ngón chân cùng mắt cá chân sẽ giữ toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn.

Nâng xương chậu lên càng cao càng tốt.

Giữ nguyên vị trí này, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu. Hãy đảm bảo giữ cho xương chậu của bạn càng cao càng tốt trong toàn bộ bài tập này.

6. Nhảy lò cò 1 chân

Bài tập này sẽ có tác dụng cho toàn bộ phần chân của bạn nhưng sẽ đặc biệt khiến cho phần bắp chân cảm giác như bị thiêu đốt. Đứng thẳng với chân rộng ngang hông. Nâng chân trái lên, cố gắng giữ cho đùi song song với sàn nhà. Bắt đầu nhảy lên xuống trên chân phải của bạn. Tiếp tục thực hiện ít nhất ba mươi giây, sau đó chuyển sang phía bên trái.

7. Nâng bắp chân kiểu ba- lê

Bài tập này khá giống với bài tập nâng bắp chân, nhưng với cường độ cao. Đứng thẳng với chân rộng ngang vai và 2 bàn chân hướng ra phía ngoài (như vị trí thứ hai trong ba lê). Khụy chân xuống để tạo thành một góc 45 độ, và đảm bảo rằng phần thân còn lại vẫn thẳng.

Bài tập hiệu quả cho mắt cá chân và cơ ngoài bắp chân.

Từ từ nâng gót chân lên khỏi mặt sàn, như vậy chỉ có các ngón chân của bạn trên sàn nhà. Giữ nguyên vị trí này, sau đó từ từ hạ xuống.

Tập thể dục kết hợp với một thực đơn hợp lý cho vòng 3 sẽ săn chắc và thon gọn như ý muốn của bạn.

Các Bí Quyết Giảm Cân Đơn Giản Nhanh Chóng Và Hiệu Quả

Vấn đề cân nặng luôn là nỗi lo của người phụ nữ. Tuy nhiên việc giảm cân lại không hề đơn giản như ta nghĩ. Các phương pháp giảm cân quá khắt khe, các thực đơn ăn kiêng quá khó khăn và nhàm chán. Vậy hãy thử các bí quyết giảm cân đơn giản nhanh chóng và hiệu quả.

 

cac-bi-quyet-giup-giam-can-nhanh-chong-va-hieu-qua

– Uống trà xanh mỗi ngày để làm chậm quá trình ôxy hóa và lão hóa.

– Không nên ăn vặt và tuyệt đối không bỏ bữa sáng, còn bữa tối tránh xa những món có đường.

– Để giảm cân hiệu quả, trước tiên bạn cần cắt giảm các loại chất béo và các loại thịt đỏ vào cơ thể, tăng cường các loại thực vật như đậu, ngô… và các loại có nhiều chất xơ, các loại trái cây chứa glucosamine, các vitamin và dầu thực vật bảo đảm đủ chất. Loại bỏ tinh bột ra khỏi thực đơn cũng là 1 phương pháp giảm cân thông dụng. Không dùng đồ uống chứa cồn.

– Hãy làm cho cơ thể toát mồ hôi hàng ngày bằng cách chơi thể thao hay thực hiện xông hơi ít nhất 1 lần/tuần để đốt cháy năng lượng thừa – nguyên nhân tích tụ các khối mỡ dưới da. Tập thể dục đều đặn là một biện pháp hiệu quả làm tiêu mỡ.

cac-bi-quyet-giup-giam-can-nhanh-chong-va-hieu-qua

– Hãy cười nhiều hơn bởi khoa học đã chứng minh stress làm bạn béo lên. Cách giảm stress hữu hiệu nhất là hãy cười lên để phải phóng các phân tử endorphin – thần dược đem lại sự thoải mái, hơn nữa cười cũng sẽ thúc đẩy quá trình giải phóng mỡ.

– Không dùng quá 4 thìa đường mỗi ngày và luôn chú ý đến lượng protein từ thịt nạc, trứng… đủ để đảm bảo các bắp thịt luôn săn chắc

Mách bạn: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân giúp mình có cảm giác no, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Các bạn có thể tham khảo và lựa chọn nhiều sản phẩm hỗ trợ giảm cân tại đây

Tuyệt Chiêu Giảm Cân Nhanh Với Bí Đao

Giảm cân để có được vóc dáng thon gọn luôn là mong ước của những chị em phụ nữ. Bạn muốn tìm những phương pháp giảm cân hiệu quả. Vậy còn chờ đợi gì nữa hãy xem bí quyết giảm cân bằng bí đao nhé.

Tác dụng của bí đao

tuyet-chieu-giam-can-nhanh-voi-bi-dao

Bí quyết giảm cân với bí đao

Bí đao thuộc họ bầu bí, Đông y gọi là đông qua, có vị ngọt, tính hàn, vào các kinh phế, vị, bàng quang, tiểu tràng, không có độc tính, mà có tác dụng kiện tỳ, ích khí, tiêu thủy.  Trường kỳ ăn bí xanh có thể tiêu trừ nước thừa trong cơ thể, giảm cân, chống béo phì. Sở dĩ bí xanh có tác dụng giảm cân vì bí xanh không chứa chất béo, có chứa hợp chất hóa học hyterin – caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ nên ngăn chặn được sự tích lũy mỡ trong cơ thể, chống tình trạng béo phì.

tuyet-chieu-giam-can-nhanh-voi-bi-dao

Canh bí đao giúp giảm cân hiệu quả

Canh bí đao nấu gừng: Nấu cả vỏ và hạt bí đao, cho thêm gừng tươi, trần bì, muối, nước. Hạt và  vỏ bí đao đều có lợi nên ăn được cả hai thì công hiệu càng cao trong việc hỗ trợ giảm cân

Canh bí đao vỏ bưởi: Vỏ bưởi để cả cùi trắng, thái nhỏ, đun sôi với 1 lít nước trong 30 phút và bỏ bã. Bí đao khoảng nửa cân gọt vỏ, xay nhuyễn và cho vào nước vỏ bưởi đun thành canh, uống ngày 2 lần vào lúc bụng đói sẽ giúp tiêu mỡ.

Nước ép bí đao: Mỗi ngày uống một quả bí đao ép sẽ giúp cơ thể thon gọn nhanh chóng.

tuyet-chieu-giam-can-nhanh-voi-bi-dao

Nước ép bí đao

Lưu ý: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuoc giam can giúp mình có cảm giác nó, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

 

Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Cho Người Nhóm Máu B

Những người mang nhóm máu B chỉ chiếm 10% dân số. Những người nhóm máu B giống hệt nhóm máu A sự căng thẳng có thể khiến bạn tăng hoặc giảm cân.

bi-quyet-giam-can-hieu-qua-cho-nguoi-nhom-mau-b

Người có nhóm máu B có khả năng hấp thụ đường sữa tốt vì thế không nên ăn quá nhiều pho mát nếu muốn duy trì cân nặng ổn định và giảm cân hiệu quả

Những thực phẩm không tốt cho cân nặng: Người có nhóm máu B nên tranh xa thịt của các loại gia cầm như: gà, thịt vịt, ngỗng, gà gô, chim cút… thịt lợn và một số loại hải sản như: cá chình, mực, cá tuyết, cá hồi, trai, sò, tôm hùm, động vật thân mềm.

Bên cạnh đó cũng không nên đưa hạt điều, hạt phỉ, đậu phộng, quả thông, vừng, hạt hướng dương, bột kiều mạch, bột bắp, bốt sắn, lúa mì, lúa mạch đen vào thức đơn của mình nếu muốn giảm, duy trì cân nặng ổn định. Một số loại rau của không tốt với người nhóm máu B: Cây atiso, oliu, ngô ngọt, bí ngô, củ cải, đại hoàng, cà chua, quả lên, dừa, quả hồng, lựu, sung và khế.

bi-quyet-giam-can-hieu-qua-cho-nguoi-nhom-mau-b

Những thực phẩm nên ăn: Người nhóm máu B nên chọn thịt bò, cừu, bê, đà điểu, gà lôi, gà tây, một số loại thịt rừng. Bạn cũng có thể ăn một số loại cá như cá bơn, cá thu, cá hồi, cá tầm… Những loại phomát từ sữa dê, pho mát trắng, pho mát mặn, sữa chua, sữa bò, sữa dê tươi cũng tốt với người nhóm máu B. Nếu thích ăn trứng thì chỉ nên ăn trứng gà. Dù không nên ăn nhiều loại ngũ cốc thông dụng nhưng nếu các loại hạt, ngũ cốc là món khoái khẩu của bạn thì có thể chọn hạnh nhân, hạt dẻ, quả óc chó, đậu đen, đậu lăng, đậu nành, mầm lúa mì, hạt kê, yến mạch, gạo.

Hãy chọn những thực phẩm tốt để bổ sung cho thực đơn giảm cân của bạn. Bên cạnh đó cũng nên thực hiện các bài tập thể dục giảm cân để quá trình giảm cân nhanh hơn.