5 Bí Quyết Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả Cao

Bạn không muốn đừng trước gương vì thân hình quá khổ. Bạn muốn giảm cân nhưng những phương pháp giảm cân bạn đã tìm hiểu không phù hợp với bạn. Vậy sao bạn không thử tìm hiểu 5 bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả cao sau nhé.

Không bỏ bữa sáng

an sang

Theo nghiên cứu cho thấy, người không ăn sáng thường xuyên, dễ tích chất béo cao hơn người ăn sáng thường xuyên tới 4 lần. Điều này, có nghĩa là bữa sáng sẽ giúp ổn định quá trình trao đôi chất và lượng đường trong máu. Nếu không ăn bữa sáng, chờ đến 10 giờ sáng hoặc buổi chiều mới ăn cái gì đó thì sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm xuống, sẽ ngừng việc đốt cháy chất béo của bạn lại. Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất của cả ngày, chính vì thế hãy đảm bảo bữa sáng của bạn luôn đầy đủ chất dinh dưỡng.

Thực đơn lành mạnh

Đây là lời khuyến nghị mà hầu hết các trường phái khoa học dinh dưỡng đưa ra. Chọn sản phẩm ít calories, và giàu các vitamin, khoáng chất, và có chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật. Trong thực tế, số lượng rau tươi trong một khẩu phần rau trộn, nếu ăn mỗi ngày, ước tính sẽ tăng tuổi thọ của bạn lên 2 năm, theo một nghiên cứu của Ý. Nên chọn lựa những thực phẩm phù hợp với thực đơn giảm cân của bạn.

Uống nhiều nước

nuoc

Một nghiên cứu đã chỉ ra cho thấy những người uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn có thể giảm khoảng 4Ib (xấp xỉ 2kg) so với những người không uống. Đó là kết luận rút ra sau khi xem xét hơn 11 nghiên cứu khác nhau về ảnh hưởng của nước trong chế độ ăn uống, 3 trong số đó có bằng chứng rõ ràng về tác dụng giảm cân nhờ uống nhiều nước.

Ngủ đủ giấc

Nguyên nhân gây ra cảm giác đói là do nồng độ hormon có tên gọi Ghrelin. Đây cũng là loại hormon gây hạn chế quá trình tiêu hao năng lượng của cơ thể. Khi ngủ đủ giấc, nồng độ Ghrelin tương đối ổn định. Song, với những người ngủ ít hơn 5 giờ rưỡi/đêm, nồng độ hormon Ghrelin tăng lên rất nhanh chóng, điều đó khiến cho cảm giác đói tăng mạnh, quá trình tiêu hao năng lượng và chất béo giảm xuống, ảnh hưởng tới hiệu quả giảm cân. Vì vậy, theo các chuyên gia: muốn giảm cân, cần phải ngủ đủ giấc để giảm cân được hiệu quả.

Tập thể dục

lam viec nha

 Các bài tập đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân bao gồm đi xe đạp, bơi lội, leo núi và chạy bộ. Tập thể dục và vận động cơ thể thường xuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả nhờ quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa, đặc biệt là khi bạn tập nhưng bài tập khó. Tuy nhiên nếu bạn không có thời gian cho nhưng môn thê thao đó thì làm việc nhà cũng là 1 bài tập giảm cân hiệu quả. Bạn phải tập một cách kiên trì nếu bạn muốn có hiệu quả.

Mách bạn: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng viên giảm cân giúp mình có cảm giác no, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

 

Giảm Cân Hiệu Quả Với Thực Đơn Ăn Kiêng Hàng Ngày

Béo bụng là hiện tượng khá phổ biến, đặc biệt là nhân viên văn phòng đang là hiện tượng rất khổ phiến đối với mọi người và đặc biệt là với những người làm việc văn phòng, những phụ nữ sau sinh, những người uống rượu bia nhiều và xảy ra nhiều ở độ tuổi từ 35 trở lên. Vậy phương pháp giảm cân như thế nào để có hiệu quả và không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Vòng 2 thon gọn vẫn luôn là mơ ước của nhiều người, nhưng thật khó để có được vòng eo lý tưởng nếu không biết cách điều chỉnh khẩu phần ăn của mình.

Dưới đây là thực đơn hàng ngày giúp giảm mỡ bụng hiệu quả sẽ giúp bạn có được vòng 2 như ý:

Giảm Cân Hiệu Quả Với Thực Đơn Ăn Kiêng Hàng Ngày

Bí quyết giảm cân hàng ngày với cơm bạn nên biết

– Bạn chỉ nên ăn nửa chén cơm vào mỗi bữa ăn, nếu thấy đói thì chỉ nên ăn bổ sung bằng trái cây sau khi ăn cơm 1 giờ.

– 2 quả lê: Rửa sạch, bỏ hạt, không bỏ vỏ cho bữa trưa và xế chiều. Chất vitamin C, B6, 12, và Pectin có trong quả lê sẽ làm tăng độ xốp men của bã thải tiêu hóa giúp tiêu hủy chất béo, cholesterol xấu trong máu.

– Bưởi: Ép lấy nước cốt (khoảng 50ml) giàu vitamin C, giàu vi lượng trung hòa protid, đạm, chất béo và đường trong mỡ.

Giảm Cân Hiệu Quả Với Thực Đơn Ăn Kiêng Hàng Ngày

– Sữa chua: Ăn 1 ngày 3 lần (sau bữa sáng, trước bữa trưa và buổi tối trước khi ngủ).

– Trà xanh: Uống 6 cốc mỗi ngày (50ml – cách 4 giờ/lần) giúp đẩy nhanh sự hòa tan các chất trong máu, oxy hóa chất béo, giúp ngăn chặn mỡ tích tụ ở bụng dưới, giảm béo nhanh. Không bị nếp nhăn da bụng.

Ngoài những thực phẩm trên, bạn có thể bổ sung thêm các loại thịt nạc, tôm, cua, sữa đậu nành, chè nha đam, đậu xanh, rau bồ ngót, mồng tơi, rau dền đỏ v.v.. nhưng hạn chế ăn thịt nhiều, nên tăng cường chất xơ để thực đơn giảm cân hiệu quả hơn. Với chế độ này, bạn nên kiên trì thực hiện mới mang lại kết quả như mong muốn.

Bạn cũng nên kết hợp với những bài tập gập bụng để có được vòng 2 săn chắc, thon gọn.

Giảm Cân Hiệu Quả Với Thực Đơn Ăn Kiêng Hàng Ngày

Mách bạn nhé: Ngoài việc làm đẹp da vóc dáng của bạn nếu còn quá mũm mĩm thì việc cải thiện lại vóc dáng là một cách giúp bạn khỏe đẹp hơn.  Viên gim cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.

 

Tuyệt Chiêu Giảm Cân Nhanh Với Bí Đao

Giảm cân để có được vóc dáng thon gọn luôn là mong ước của những chị em phụ nữ. Bạn muốn tìm những phương pháp giảm cân hiệu quả. Vậy còn chờ đợi gì nữa hãy xem bí quyết giảm cân bằng bí đao nhé.

Tác dụng của bí đao

tuyet-chieu-giam-can-nhanh-voi-bi-dao

Bí quyết giảm cân với bí đao

Bí đao thuộc họ bầu bí, Đông y gọi là đông qua, có vị ngọt, tính hàn, vào các kinh phế, vị, bàng quang, tiểu tràng, không có độc tính, mà có tác dụng kiện tỳ, ích khí, tiêu thủy.  Trường kỳ ăn bí xanh có thể tiêu trừ nước thừa trong cơ thể, giảm cân, chống béo phì. Sở dĩ bí xanh có tác dụng giảm cân vì bí xanh không chứa chất béo, có chứa hợp chất hóa học hyterin – caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ nên ngăn chặn được sự tích lũy mỡ trong cơ thể, chống tình trạng béo phì.

tuyet-chieu-giam-can-nhanh-voi-bi-dao

Canh bí đao giúp giảm cân hiệu quả

Canh bí đao nấu gừng: Nấu cả vỏ và hạt bí đao, cho thêm gừng tươi, trần bì, muối, nước. Hạt và  vỏ bí đao đều có lợi nên ăn được cả hai thì công hiệu càng cao trong việc hỗ trợ giảm cân

Canh bí đao vỏ bưởi: Vỏ bưởi để cả cùi trắng, thái nhỏ, đun sôi với 1 lít nước trong 30 phút và bỏ bã. Bí đao khoảng nửa cân gọt vỏ, xay nhuyễn và cho vào nước vỏ bưởi đun thành canh, uống ngày 2 lần vào lúc bụng đói sẽ giúp tiêu mỡ.

Nước ép bí đao: Mỗi ngày uống một quả bí đao ép sẽ giúp cơ thể thon gọn nhanh chóng.

tuyet-chieu-giam-can-nhanh-voi-bi-dao

Nước ép bí đao

Lưu ý: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuoc giam can giúp mình có cảm giác nó, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

 

Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Cho Người Nhóm Máu B

Những người mang nhóm máu B chỉ chiếm 10% dân số. Những người nhóm máu B giống hệt nhóm máu A sự căng thẳng có thể khiến bạn tăng hoặc giảm cân.

bi-quyet-giam-can-hieu-qua-cho-nguoi-nhom-mau-b

Người có nhóm máu B có khả năng hấp thụ đường sữa tốt vì thế không nên ăn quá nhiều pho mát nếu muốn duy trì cân nặng ổn định và giảm cân hiệu quả

Những thực phẩm không tốt cho cân nặng: Người có nhóm máu B nên tranh xa thịt của các loại gia cầm như: gà, thịt vịt, ngỗng, gà gô, chim cút… thịt lợn và một số loại hải sản như: cá chình, mực, cá tuyết, cá hồi, trai, sò, tôm hùm, động vật thân mềm.

Bên cạnh đó cũng không nên đưa hạt điều, hạt phỉ, đậu phộng, quả thông, vừng, hạt hướng dương, bột kiều mạch, bột bắp, bốt sắn, lúa mì, lúa mạch đen vào thức đơn của mình nếu muốn giảm, duy trì cân nặng ổn định. Một số loại rau của không tốt với người nhóm máu B: Cây atiso, oliu, ngô ngọt, bí ngô, củ cải, đại hoàng, cà chua, quả lên, dừa, quả hồng, lựu, sung và khế.

bi-quyet-giam-can-hieu-qua-cho-nguoi-nhom-mau-b

Những thực phẩm nên ăn: Người nhóm máu B nên chọn thịt bò, cừu, bê, đà điểu, gà lôi, gà tây, một số loại thịt rừng. Bạn cũng có thể ăn một số loại cá như cá bơn, cá thu, cá hồi, cá tầm… Những loại phomát từ sữa dê, pho mát trắng, pho mát mặn, sữa chua, sữa bò, sữa dê tươi cũng tốt với người nhóm máu B. Nếu thích ăn trứng thì chỉ nên ăn trứng gà. Dù không nên ăn nhiều loại ngũ cốc thông dụng nhưng nếu các loại hạt, ngũ cốc là món khoái khẩu của bạn thì có thể chọn hạnh nhân, hạt dẻ, quả óc chó, đậu đen, đậu lăng, đậu nành, mầm lúa mì, hạt kê, yến mạch, gạo.

Hãy chọn những thực phẩm tốt để bổ sung cho thực đơn giảm cân của bạn. Bên cạnh đó cũng nên thực hiện các bài tập thể dục giảm cân để quá trình giảm cân nhanh hơn.