Bí Quyết Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh

Muốn giảm cân nhanh bằng cách tập thể dục, bạn không chỉ tập thật nhiều, thật nhanh mà cần kết hợp những bí quyết giảm cân sau đây để mang về hiệu quả cao hơn nữa.

Không có gì đơn giản và hiệu quả bằng việc dùng bí quyết tập thể dục giảm cân nhanh nhờ đi bộ. Đi bộ chừng 1 tiếng tới bất kỳ nơi nào tùy ý bạn. Bắt đầu đi những quãng ngắn, sau đó tăng dần tốc độ và quãng đường. Đây là bài tập cho toàn bộ hệ cơ trên cơ thể. Tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ, bạn có thể đốt cháy từ 183 – 414 calories.

Bơi lội là bí quyết tập thể dục giảm cân nhanh và hiệu quả, đòi hỏi toàn bộ cơ thể của bạn đều phải hoạt động, và hiệu quả là bạn giảm được cân. Khi cơ thể đắm chìm trong nước cũng chính nhờ nước giúp cơ thể vận động toàn thân một cách tích cực và đều đặn.

bi-quyet-tap-the-duc-giam-can-nhanh

Nhưng bơi ở đây không có nghĩa là bạn thả lỏng cơ thể nổi tự do trong nước mà là bơi thật sự. Dành 1 giờ bơi vài vòng trong hồ boi có thể giảm 511 – 763 calories.

Chạy bộ chậm hoặc đi bộ  không chỉ giúp bạn giảm cân an toàn mà còn tăng cường sức khỏe. Vì vậy dù bạn là người bận rộn hay không thì cũng nên tập chạy bộ thường xuyên, nó còn giúp bạn thư giãn hiệu quả. Điều đầu tiên bạn nên biết là chạy bộ chậm không phải là đi bộ nhanh. Trong quá trình luyện tập chạy bộ hoặc đi bộ bạn có thể vừa nghe nhạc vừa tăng sức mạnh để chạy tốt hơn.Ta có thể xen lẫn nó trong quá trình luyện tập thể lực, cũng có thể xen kẽ việc đi bộ và chạy bộ chậm.

bi-quyet-tap-the-duc-giam-can-nhanh1

Khi quen rồi thì bạn có thể tăng tốc lên thành chạy bộ nhanh. Bạn nên bắt đầu nhảy dây với tốc độ chậm trước, sau đó từ từ tăng dần tốc độ. Lúc đầu bạn sẽ thấy mệt nhưng khi đã quen rồi thì hãy tăng thời gian nhảy lên, từ 15 lên 30 phút, hoặc 1 giờ. 1 giờ nhảy dây có thể tiêu hao từ 730 – 1090 calories.

Tập luyện sức bền và cân nặng là một phần của tập luyện cơ bắp.Một bài tập tạ hay nhảy aerobic cũng là một lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Bạn phải thật sự kiên trì và bền bỉ trong quá trình tập luyện mới đạt được hiệu quả. Tập thể lực giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất, đốt mỡ thừa, làm cơ thể săn chắc. 3 sự kết hợp này mới dẫn đến hiệu quả giảm cân.

bi-quyet-tap-the-duc-giam-can-nhanh2

Aerobic là bài tập thể dục giảm cân kết hợp những bước nảy và nhảy. Với nững động tác này sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng nhieuf hơn, đánh tan những lượng mỡ còn dư thừa trong cơ thể nhất là ở những chỗ như vùng bụng, vùng đùi, vùng cánh tay.  Bên cạnh việc tập thể dục giảm cân còn tập trung vào việc phát triển các nhóm cơ của cơ thể. Nhưng phương pháp này nên tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên có kinh nghiệm sẽ an toàn hơn.

Khi bạn ý thức được đồng đội đang trông chờ vào bạn thì bạn sẽ có thêm động lực và cố gắng để tập luyện. Và đấy cũng là động lực giảm cân rất hiệu quả.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

Giảm Cân An Toàn Với Những Lưu Ý

Giảm cân an toàn với những lưu ý – Béo phì, thừa cân là một trong những vấn đề đáng quan tâm của rất nhiều người không chỉ ở riêng Việt Nam mà còn ở rất nhiều các nước khác. Bở chế độ ăn uống không lành mạnh, có quá nhiều chất độc hại cũng là những nguyên nhân dẫn đến sự tích tụ mỡ trên cơ thể. Nhất là đối với chị em phụ nữ thì điều đó lại chiếm phần lớn hơn các cánh mày râu. Mỗi người có một cơ địa khác nhau nên quá trình giảm cân và ccachs thức giảm cân sẽ là khác nhau. Chính vì điều đó trước khi giảm cân bạn cần tham khảo những lời khuyên để quá trình giảm cân của bạn được diễn ra tốt hơn.

Giảm Cân An Toàn Với Những Lưu Ý

1. Hãy lựa chọn đúng loại thức ăn bạn cần để giảm cân nhanh hiệu quả
Thông thường khi giảm cân nhanh điều chúng ta cần làm là nên tránh xa các loại thực phẩm có nhiều hàm lượng chất béo. Nếu bạn muốn giảm cân thì bạn không nên tiêu thụ nhiều hơn 25% lượng calori lấy từ chất béo, nên giảm ăn các loại chất béo càng nhiều càng tốt như tránh ăn các loại bơ, phomat, thịt mỡ.

Bạn không nên ăn ngọt, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn thích ăn ngọt thì sẽ làm cho bạn mau lên cân hơn vì ăn ngọt sẽ làm cho bạn thích ăn nhiều hơn và chất ngọt sẽ làm cho cơ thể xuất ra một enzym sản xuất ra calo đốt cháy các mô nạc.

Giảm Cân An Toàn Với Những Lưu Ý

Trong điều trị giảm cân nhanh bạn cần nên tăng cường lượng chất xơ như một cách giúp cơ thể không cảm thấy đói và cải thiện tốt hệ thống tiêu hóa. Chất xơ rất ít calo nên bạn hoàn toàn an tâm đưa vào thực đơn ăn kiêng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt và các loại trái cây rau củ quả.

Rau củ quả tươi luôn được các chuyên gia điều trị giảm cân khuyến khích sử dụng để thay cho các đồ ăn nhanh khác như fast food hay các đồ ăn vặt khác và chính điều này sẽ cho bạn một cơ thể khỏe mạnh với hệ miễn dịch tuyệt vời và làn da thật mịn màng. Trái cây, rau quả luôn là thức ăn kỳ diệu của cơ thể và làn da.

Thực hiện chế độ ăn nhiều đạm cũng là một cơ chế đốt cháy chất béo trong cơ thể và tạo cơ bắp cho bạn nhưng cần chú ý bởi trong nhiều loại thịt chứa nhiều mỡ mà bạn không biết. Cách tốt nhất bạn nên ăn hải sản như một biện pháp bổ sung protein hợp lý để giúp cơ thể giảm cân nhanh.

2. Bạn phải uống thật nhiều nước

Giảm Cân An Toàn Với Những Lưu ÝGiảm Cân An Toàn Với Những Lưu Ý

Vì nước là môi trường dung môi giúp hòa tan cho nhiều vitamin và khoáng chất để giữ cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể cũng như giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể.
Bạn nên uống trà xanh để việc giảm cân nhanh được hiệu quả vì trà xanh sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp việc giảm cân một cách tự nhiên hơn. Trà xanh có kết quả tốt trong việc đốt cháy các chất béo trong cơ thể và cuối cùng việc uống sữa không béo cũng là một cách giảm cân nhanh. Theo các nhà khoa học phân tích uống sữa đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân vì nó làm giảm lượng calo tổng thể tính trong cơ thể.

3. Bạn hãy tập thể dục thường xuyên, nâng cao vận động hàng ngày.

Để giảm cân nhanh lời khuyên dành cho bạn là hãy năng tập thể dục hàng ngày để giúp cơ thể đốt cháy các năng lượng calo dư thừa tích tụ trong cơ thể. Năng vận động sẽ giúp tuần hoàn máu nhanh hơn là điều cần thiết để cung cấp năng lượng cho các mô hay tế bào trong cơ thể.
Bạn chỉ cần tập các bài tập thể dục đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đánh cầu hay bơi lội đều hằng ngày sẽ giúp bạn có vóc dáng đẹp, năng động và sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhất.

Giảm Cân An Toàn Với Những Lưu Ý

Điều lưu ý là bạn không nên tập luyện quá sức, luôn có khoảng thời gian nghỉ ngơi ở giữa nếu bạn có chương trình tập luyện lâu để tránh cơ thể mệt mỏi quá mức.

Ngoài ra, bạn nên kết hợp với thực phẩm chức năng hỗ trọ giảm cân để bạn yên tâm và cám thấy không lo lắng mỗi ngày. Một trong những thực phẩm mà nhiều người lựa chọn đó chính là Thuốc Giảm Cân, sản phẩm được làm hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên nên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Sản phẩm đã được chứng nhận vầ độ an toàn và đạt chất lượng, hiệu quả cao. Bạn uống 1 viên mỗi ngày vào buổi sáng 30 phút trước khi ăn sáng.

Bí Quyết Để Có Một Vòng Eo Thon Gọn

Vận động nhiều sẽ làm cho con người trở nên năng động và thoải mái hơn. Thế nhưng không phải ai cũng thường xuyên vận động được do đặc thù công việc của mỗi người. Cuộc sống hiện tại với nhiều băn khoăn và lo lắng khiến cho các chị em phụ nữ không thể thư giãn đầu óc, thậm chí dẫn đến căng thẳng quá mức và ảnh hưởng lớn nhất là làm chị em tăng cân một cách đột ngột.
Nhất là đối với những người phụ nữ văn phòng, tăng cân là điều không thể tránh khỏi. Hãy cùng lấy lại eo thon dáng đẹp của phụ nữ văn phòng bằn những cách sau đây nhé!
Ngồi thẳng lưng

Bí Quyết Để Có Một Vòng Eo Thon Gọn

Ngồi thẳng lưng chính là một trong những biện pháp để tránh tình trạng béo bụng hiệu quả nhất mà lại không phải mất nhiều thời gian.
Ngồi thẳng lưng giúp cho đường tiêu hóa của bạn tốt hơn và cơ bụng khi ngồi thẳng sẽ không làm cho lớp mỡ dưới bụng ngưng trệ, béo bụng sẽ không còn là vấn đề gì đáng lo ngại nữa.
Đi cầu thang

Bí Quyết Để Có Một Vòng Eo Thon GọnCách này có thể đượ xem là liều thuoc giam beo an toan dành cho bạn

Thay vì đi thang máy, bạn hãy thử tập đi thang bộ mỗi ngày. Mỗi ngày 15 phút đi thang bộ không những giúp bạn rèn luyện thân thể tốt hơn mà còn giúp bạn giảm cân một cách rõ rệt.
Đi thang bộ mỗi ngày giúp các cơ vận động, củng cố và định hình, làm săn chắc các khu vực như bắp chân, bắp đùi, mông và bụng.
Massage để giảm mỡ bụng
Dùng tay để massage, bấm huyệt vào phần mỡ thừa ở bụng từ 15-20 phút để xoa bóp là những ngấn mỡ thừa đáng ghét sẽ tiêu tan và giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Uống nhiều nước

Bí Quyết Để Có Một Vòng Eo Thon Gọn
70% cơ thể là nước, nên việc bổ sung cho cơ thể 2 lít nước mỗi ngày nhất là đối với những người phụ nữ làm văn phòng, uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân và béo bụng một cách hiệu quả nhất.
Tránh ăn thức ăn chứa nhiều đường
Ăn nhiều thức ăn chứa nhiều đường sẽ làm cho bạn tăng cân không thể kiểm soát được.

Bí Quyết Để Có Một Vòng Eo Thon Gọn

Nhưng cũng không phải vì thế mà bạn hoàn toàn bỏ rơi những sản phẩm chứa đường, bạn có thể chọn những sản phẩm thay thế khác vẫn bổ sung đầy đủ lượng dinh dưỡng mà bạn cần mà lại không làm cho bạn tăng cân và Yến Sào A1 đường ăn kiêng sẽ là lựa chọn hợp lý giúp bạn giảm cân hoàn hảo nhất.
Với nhu cầu thị hiếu như hiện nay thì các chị em phụ nữ văn phòng có thể chọn cho mình cách giảm cân nhanh hơn là bạn có thể sử dụng thự phẩm chức năng để hỗ trợ giảm cân. Có rất nhiều loại thuoc giam beo để bạn có thể lựa chọn sẽ giúp bạn có được vòng eo thon gọn và một thân hình quyễn rũ.

Cách Giảm Béo Thông Minh Nhất Cho Bạn

Là một phụ nữ ai cũng muốn chiếm hữu một cơ thể khỏe mạnh, một thân hình duyên dáng, quyễn rũ trong mắt mọi người nhất là trong thời đại ngày nay. Và tôi cũng không ngoại lệ. Nhu cầu làm đẹp của con người ngày càng cao do vậy mà các nhà nghiên cứu Khoa Học Hoa Kỳ luôn tìm tòi cách sáng chế ra những phương pháp phù hợp với cơ chế hoạt động mỗi con người.

Để hưởng ứng phong trào đó các nhà nghiên cứu đã cho ra đời một loạt các sản phẩm giảm cân từ những thảo dược thiên nhiên như tinh chất trà xanh,Thảo dược hiếm,..bổ sung thêm hợp chất collagen sản xuất dưới công nghệ hiện đại tiên tiến đem lại sự giảm cân an toàn nhanh chóng và hiệu quả đồng thời giúp trẻ hóa làn da, mịn màng.

cach-giam-beo-thong-minh-nhat-cho-ban

Từ khi ra đời đến lúc du nhập vào thị trường Việt Nam sản phẩm luôn được đón nhận một cách nhanh chóng và lâu bền. Sản phẩm là sự kết tinh giữa những loại thảo mộc truyền thống và phương pháp chế luyện công nghệ hiện đại.

Một trong những sản phẩm ấy phải kể đến là Slimfit USA. Một trong những sản phẩm đang được xem là “hot” cho đến tận hôm nay.Thuốc giảm cân Slimfit Usa được ưa chuộng tại Mỹ với chiết xuất lá trà xanh, tinh chất sữa ong chúa giúp bạn giảm ít nhất 3-4kg, phổ thông 5-7kg trong một tháng. Sản phẩm tác động nhanh chóng lên những vùng nhiều mỡ nhất trên cơ thể, phân hủy và loại bỏ ngay ra khỏi cơ thể mà không hề có bất kỳ tác dụng phụ nào, bên cạnh Slimfit USA còn giúp cơ thể bạn chống lại quá trình lão hóa, làn da mịn màng và tươi trẻ.

cach-giam-beo-thong-minh-nhat-cho-ban1

>> Xem chi tiết: http://slimfit.vn/

Sản phẩm thứ hai là Collagen Slim. Sản phẩm thuốc giảm cân Collagen Slim được chiết xuất hoàn từ thiên và những hợp chất gây phân hủy và ngăn chặn sự hình thành mỡ trong cơ thể. Nhưng Collagem Slim khác biệt với các sản phẩm thuốc giảm cânkhác ở chỗ là nó bổ sung Collagen Slim. Collagen là một loại protein dạng sợi, là một phần tất yếu của da, giúp nâng đỡ da từ bên trong, làm cho da săn chắc, đảm bảo cho vẻ đẹp mịn màng làn da. Chính vì thế, việc bổ sung thêm collagen là rất quan trọng cho sức khỏe của da vì nó giúp duy trì cấu trúc của da có đàn hồi cao.

cach-giam-beo-thong-minh-nhat-cho-ban2

>> Xem chi tiết: http://collagenslim.net/

Giảm Cân An Toàn Bằng Sữa Chua Hiệu Quả

Sữa chua là món ăn hấp dẫn không chỉ của riêng chị em phụ nữ mà còn của rất nhiều chàng trai, đơn giản vì đây không chỉ là thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng, rất tốt cho đường ruột mà còn làm đẹp da và hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Các nhà khoa học đã phát hiện những người dùng 3 phần sữa chua ít béo mỗi ngày sẽ giảm cân nhanh hơn, đặc biệt là vùng mỡ quanh bụng hơn những người không dùng sữa chua. Một nghiên cứu khác nữa cũng cho thấy trẻ em dùng sữa chua hằng ngày có khả năng kiểm soát cân nặng tốt hơn những trẻ không dùng hoặc ít khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng sữa chua hàng ngày.

giam-can-an-toan-bang-sua-chua

 Thực đơn giảm cân an toàn cùng sữa chua

Sữa chua ít béo là nguồn cung cấp protein tự nhiên có ít calo. Chế độ ăn uống giàu protein có thể giúp giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường quá trình trao đổi chất. Sữa chua cũng giàu canxi, giúp giảm chất béo và ức chế việc trữ chất béo. Theo Mayo Clinic, bữa ăn sáng giúp kiểm soát cân nặng bởi nó giúp giảm cảm giác đói và giúp bạn chọn những thức ăn khỏe mạnh cho cơ thể

Dáng đẹp khi dùng thực đơn giảm cân an toàn cùng sữa chua 

giam-can-an-toan-bang-sua-chua-2

Tuy nhiên nếu bạn chọn sữa chua để làm thực đơn giảm cân cho mình, hãy chú ý chọn loại ít béo hoặc không đường vì có một số loại sữa chua có chứa khá nhiều đường. Bạn hãy tìm trong công thức giảm cân một số thực đơn  mẫu để giảm cân cùng khi dùng bữa sáng với sữa chua tại thực đơn giảm cân nhé.

Thực đơn giảm cân an toàn cùng sữa chua kết hợp trái cây ít béo

Việc dùng sữa chua là rất tốt. Tuy nhiên bạn có thể thêm hương vị như chất làm ngọt không calo, quả việt quất tươi và hoặc việt quất đông lạnh hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, sữa chua có thể sử dụng làm sinh tố. Kết hợp dùng sữa chua với các loại trái cây tươi như kem, bột yến mạch và bột protein sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn và không thấy ngán khi áp dụng thực đơn giảm cân an toàn này mỗi ngày.

Bạn cũng có thể tham khảo một số sản phẩm thuốc giảm cân an toàn như 2 Day Diet 753 để hỗ trợ lấy lại vóc dáng 1 cách hiệu quả nhất. Sản phẩm được chiết xuất từ thiên nhiên nên rất an toàn cho người sử dụng.

Chúc bạn thành công với bí quyết giảm cân đơn giản này nhé!

3 Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Nhất

Tình trạng tích mỡ quá mức tại một vùng cơ thể hay toàn thân sẽ dẫn đến căn bệnh béo phì. Để giảm cân an toàn, hiệu quả cũng như có được vòng eo thon gọn, bạn cần thiết lập một chế độ ăn sao cho cơ thể nhận ít lượng calorie hơn lượng calorie được đốt cháy qua các hoạt động và vận động thể dục.Dưới đây là 3 thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng.

Thực đơn 1:

3-thuc-don-ang-kieng-giam-can-nhanh-nhat3

– Bữa sáng: 1 hũ sữa chua, 1 lát sandwich.

– Bữa trưa: 1 dĩa rau luộc và trái cây tươi.

– Bữa tối: 100g thịt nạc kết hợp với salad rau xanh.

Thực đơn 2:

3-thuc-don-ang-kieng-giam-can-nhanh-nhat

– Bữa sáng: cháo trắng 1 tô vừa, 1 quả chuối sứ

– Bữa trưa: 1 bát cơm, bò xào súp lơ

– Bữa tối : 1 quả táo, bánh mì khoai môn

Thực đơn 3:

3-thuc-don-ang-kieng-giam-can-nhanh-nhat1

– Bữa sáng: 1 ly cà phê ít đường.

– Bữa trưa: 1 bắp cải luộc  với 1 trứng luộc.

– Bữa tối: 100g thịt gà (bỏ da) và rau xanh

Lứu ý nhé: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân giúp mình có cảm giác nó, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

 

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Với Cà Rốt

Bạn có thích ăn cà rốt không? Nếu như không thích thì ngay từ bây giờ bạn hãy tập ăn đi nhé vì cà rốt thực sự là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe con người, ngoài ra nó còn là thực phẩm giúp bạn giảm cân rất hiệu quả đấy. Dưới đây mình sẽ chỉ cho bạn thực đơn giảm cânn nhanh với cà rốt rất tuyệ vời nhé.

Vậy trong cà rốt có những gì mà lại có nhiều công dụng đến vậy? Cà rốt chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, nổi bật như vitamin B1, B2, C, D, E, K và can xi,…. Ngoài ra lượng chất xơ trong cà rốt cao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đẩy mạnh hệ tiêu hóa. Cà rốt có tác dụng ngăn ngừa và ức chế cảm giác thèm ăn vặt và chống đói rất tốt

thuc-don-giam-can-nhanh-voi-ca-rot

Theo các bác sĩ Bệnh Viện Dinh Dưỡng cho biết, có thể bổ sung cà rốt vào thực đơn hằng ngày để hỗ trợ giảm cân an toàn. Chúng ta sẽ lấy một ví dụ cụ thể như sau nếu ăn 1 bát cơm đã có thể nạp vào cơ thể mấy trăm calo, trong khi đó ăn 1 củ cà rốt chỉ có vài chục calo mà vẫn có các dưỡng chất, muối khoáng cho cơ thể. Đặc biệt cà rốt có nhiều chất xơ nên khi ăn vào làm cho quá trình thức ăn lưu trong dạ dày lâu hơn nên làm người ta cảm thấy no lâu hơn, trong khi năng lượng cung cấp cũng ít hơn khiến chúng ta tránh được tình trạng thừa cân.

Cách thực hiện các món từ cà rốt

Nước ép cà rốt

thuc-don-giam-can-nhanh-voi-ca-rot1

Nguyên liệu: 2 củ cà rốt

Cách làm:

– Cà rốt đem rửa sạch, thái miếng theo khoanh tròn
– Cho vào máy xay, xay nhuyễn và ép lấy nước. Mỗi ngày, bạn nên uống nước cà rốt 1-2 lần, uống trước bữa cơm, không cần nhịn ăn, lượng sử dụng căn cứ theo tình trạng cơ thể, kiên trì trong 1 tháng sẽ thấy hiệu quả cân nặng giảm xuống rõ rệt. Bạn có thể uống nước cà rốt ép thay cho các loại nước ngọt hay nước có ga, như vậy càng có hiệu quả hơn.

 Cà rốt luộc:  Đối với bất kỳ món ăn nào cũng vậy khi chế biến riêng cho người béo phì, thừa cân chúng ta nên chế biến một cách đơn giản tránh chiên, xào nhiều dầu mỡ vì sẽ không có lợi cho cân nặng.
Nguyên liệu: 2 củ cà rốt, 2 bát nước
Cách làm:

– Cà rốt mua về đem rửa sạch, gọt vỏ, thái miếng vừa ăn.
– Cho hai bát nước vào nồi đun sôi, sau đó cho cà rốt vào, luộc đến khi cà rốt mềm là được. Đối với cà rốt luộc bạn có thể bổ sung vào bữa ăn hằng ngày để ăn với cơm, hay ăn nhẹ trước bữa ăn. Hoặc cũng có thể ăn cà rốt và uống canh vào buổi sáng khi bụng đói, buổi trưa và tối ăn như bình thường cũng có tác dụng giảm cân rất tốt.

Sinh tố cà rốt và cà chua

thuc-don-giam-can-nhanh-voi-ca-rot2

Nguyên liệu: 50g cà rốt, 1 quả cà chua, nửa cốc sữa chua ít béo, 1 thìa chanh nhỏ
Cách làm:
– Cà chua đem rửa sạch, thái miếng nhỏ hình cau, cà rốt sau khi rửa sạch thì thái thành miếng vụn.
– Cho cà chua và cà rốt vào máy xay, xay nhuyễn, cho hỗn hợp ra cốc, thêm phần sữa chua và nước chanh đã chuẩn bị đem trộn đều.
– Mỗi ngày, bạn sử dụng sinh tố cà chua và cà rốt vào bữa sáng giúp khởi đầu ngày mới một cách lành mạnh hơn, không những ngon miệng mà còn có hiệu quả giàm cân rất hữu hiệu.

Sau một thời gian kiên trì ăn cà rốt bạn sẽ nhận được kết quả như mong muốn. Chẳng những códáng đẹp, thon gọn mà làn da của bạn cũng đẹp hơn trong thấy. Chúc bạn giảm cân thành công với cà rốt nhé.

Mách bạn nhé: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuoc giam can giúp mình có cảm giác nó, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

Giảm Cân Với Chế Độ Ăn Nhiều Lần Trong Ngày

Chia những bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa ăn nhỏ tốt cho sức khỏe, sẽ giúp giảm huyết áp, cholesterol và đặc biệt tốt cho ai muốn giảm cân nhanh. Ăn ít nhưng ăn nhiều lần trong ngày sẽ tốt cho những người huyết áp, tiểu đường và giảm béo rất hiệu quả. Đây là lời khuyên của các nhà khoa học quốc tế sau một loạt nghiên cứu gần đây.

Các nhà nghiên cứu Anh ở đại học Imperial College, London, vừa hoàn thành công trình nghiên cứu chế độ ăn uống của hơn 2.000 người Anh, Nhật, Trung Quốc và Mỹ. Tất cả đều ăn thực phẩm như nhau, tổng lượng calo cũng như nhau. Một nửa số người này ăn một ngày sáu lần, số còn lại ăn một ngày trên sáu lần.

giam-can-voi-che-do-an-nhieu-lan-trong-ngay

Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày làm nhiều lần là cách giảm cân khoa học

Kết quả cho thấy, nhóm thứ nhất có số đo huyết áp cao hơn nhóm thứ hai. Họ cũng tăng cân nhiều hơn. Hiện nay, các nhà nghiên cứu Anh lên kế hoạch thử nghiệm trên 50 người tình nguyện bị cao huyết áp. Một nhóm ăn ba bữa theo truyền thống còn nhóm thứ hai ăn chín bữa. Mục đích nhằm tìm hiểu tác dụng của hai chế độ ăn uống này đối với sức khỏe. Lần này, ngoài huyết áp, họ sẽ được đo thêm mức insulin, đường và axit béo.

Trước đó, một số nghiên cứu ở các nước khác cũng cho kết quả tương tự. Chẳng hạn, các nhà nghiên cứu trường đại học Athens (Hy Lạp) đã khảo sát chế độ ăn uống của 2.000 học sinh tuổi từ 9 đến 13. Kết quả: nhóm ăn năm lần/ngày có hàm lượng cholesterol xấu trong máu thấp hơn 32,6% so với nhóm ăn ba lần/ngày.

Kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học Hà Lan ở trường đại học Maastricht cũng cho thấy, nếu ăn mỗi ngày ít nhất bốn lần với lượng thực phẩm ít hơn, nguy cơ béo phì cũng giảm đi.

giam-can-voi-che-do-an-nhieu-lan-trong-ngay1

Hiện người ta vẫn chưa rõ tại sao việc ăn ít và ăn nhiều lần trong ngày mang lại nhiều lợi ích như thế. Theo một giả thuyết được chấp nhận rộng rãi, sở dĩ được như vậy là do khi “ăn vặt” nhiều lần trong ngày, cơ thể hấp thụ lượng axit béo không ồ ạt như ăn ba bữa cho nên không có hiện tượng tích tụ cholesterol cao trong máu cũng như không bị đóng mỡ trong động mạch – nguyên nhân dẫn đến cao huyết áp.

Tại Mỹ, các nhà khoa học trường đại học Montana cũng phát hiện rằng, ăn ít nhưng thường xuyên giúp tăng năng lượng. Họ đã khảo sát cách ăn uống của lính cứu hỏa rừng, cho những người này hai loại chế độ ăn, loại ăn ba bữa và loại nhiều bữa. Kết quả, nhóm lính ăn nhiều bữa đạt năng suất cao hơn 25% so với nhóm ăn bình thường (ngày ba lần).

Mới đây, các nhà khoa học Israel phát hiện: ăn vặt cả ngày giảm cân an toàn hơn so với ăn đúng giờ đúng giấc.
Nói chung, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng khẩu phần ít nhưng được chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày có lợi hơn chế độ ăn ngày ba bữa với khẩu phần lớn. Và điều quan trọng nhất với sức khỏe là không nên dùng quá nhiều thức ăn béo, ngọt và mặn.

Và một điều nữa là các bạn có thể dùng kết hợp thêm thực phẩm chức năng để quá trình giảm cân của bạn thực sự đạt hiệu quả cao. Một trong những loại sản phẩm phổ biến và được đông đảo người dùng phù hợp đó chính là Slimfit USA. Bạn có thể thử ngay hôm nay.

Bí Quyết Giảm Cân Sau Khi Sinh Con

Hầu hết các chị em phụ nữ sau sinh đều muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc trước khi sinh nên đã tìm kiếm một số bí quyết giảm cân để thực hiện ước muốn của mình. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu tới các bà mẹ mới sinh con một bí quyết giảm cân hiệu quả.

Nuôi con bằng sữa mẹ

bi-quyet-giam-cấnu-khi-sinh-con

Bí quyết giảm cân bằng việc cho con bú

Đây là một cách giảm cân tự nhiên mà hiệu quả. Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc cho bé bú sẽ tiêu hủy khoảng 500 Kcal năng lượng thừa trong cơ thể mỗi ngày.

Vì vậy, bạn nên nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu. Điều này không chỉ có lợi cho sự phát triển của bé mà còn mang lại vóc dáng cân đối cho bản thân bạn.

Xây dựng chế độ ăn hợp lý

Bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, cá, hải sản, hạn chế các loại chất béo từ động vật, bơ sữa, bánh kẹo ngọt… Nên ăn thịt gia cầm như gà, vịt, ngan, thay cho thịt lợn.

bi-quyet-giam-can-sau-khi-sinh-con-hieu-qua

Chế độ ăn hợp lý sau khi sinh con

Nếu đói, có thể ăn thêm bữa phụ. Tuy nhiên, bạn nên duy trì một chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả, ăn cháo, vài lát bánh mỳ… trong những bữa này, tránh tình trạng tăng cân trở lại.

Đa số sản phụ cho con bú cần thêm khoảng 500-600 Kcal mỗi ngày (tương đương với 3 bát cơm). Vì thế, bạn không nhất thiết phải tập trung tẩm bổ với thực đơn toàn chất đạm, chất béo như chân giò, gà hầm… Chúng chỉ khiến việc tăng cân của bạn ngoài tầm kiểm soát.

Nếu bạn thực sự nhớ mình đang cần giảm cân thì có thẻ uống nước trước khi ngủ và vào mỗi buổi sang sau khi thức dậy.

Bạn cũng có thể uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn để giúp giảm cơn thèm ăn vì khi có một cốc nước lót dạ, bụng bạn sẽ ngang ngang và giảm được lượng thức ăn. Tuy nhiên, bạn cũng không thể uống nước trừ cơm được vì nước chỉ là một trong những yếu tố phụ giúp bạn giảm cân chứ nước không giúp bạn nuôi dưỡng cơ thể được.

Tập luyện

bi-quyet-giam-can-sau-khi-sinh-con-bang-tap-the-duc

Bi quyet giam can bằng tập thể dục với con

Khoảng 1 tháng sau khi sinh, để duy trì vóc dáng, bạn có thể tập Yoga, tạ tay nhỏ, các bài tập trên máy đa năng, thời gian 15-30 phút, sau đó tăng dần dần thời gian.

Bạn có thể kết hợp chơi với bé bằng những bài tập đơn giản

Đi bơi mỗi tuần 1-2 lần cũng giúp cơ thể bạn đốt cháy năng lượng dư thừa nhanh chóng. Nếu không bạn nên dành thời gian để chạy bộ vào buổi sáng.

Ngoài ra, bạn có thể tận dụng thời gian bé ngủ để tập những động tác tập thể dục giảm cân đơn giản vào đầu buổi chiều, buổi tối hay bất kỳ lúc nào thích hợp, miễn là không phải sau khi vừa ăn xong.

~ Ngoài bí quyết giảm cân mà chúng tôi chia sẻ cho các bà mẹ sau sinh ở trên nếu muốn giảm cân nhanh hơn thì nên kết hợp với thuoc giam can để đấy nhanh tốc độ giảm cân của mình!