Thực Hiện Ngay Chế Độ Ăn Kiêng Ketogenic Dáng Chuẩn Như Siêu Mẫu Lại Còn Nâng Cao Sức Khỏe

Thực Hiện Ngay Chế Độ Ăn Kiêng Ketogenic Dáng Chuẩn Như Siêu Mẫu Lại Còn Nâng Cao Sức Khỏe

Khi nhắc đến các chế độ ăn kiêng chúng ta thường nghĩ ngay đến việc nhịn ăn. Tuy nhiên, chế độ Ketogenic sẽ giúp bạn khắc phục được vấn đề này bằng cách điều chỉnh thực phẩm nạp vào cơ thể thay vì nhịn ăn như cách bạn vẫn thường làm. Hơn nữa, chế độ ăn này còn đem lại rất nhiều những lợi ích vô cùng có lợi cho sức khỏe nữa đấy.

Chế độ ăn kiêng Ketogenic là gì?

Ketogenic là chế độ ăn tiêu thụ ít carbohydrate, nạp nhiều hơn chất béo lành mạnh và protein. Khi bạn áp dụng chế độ ăn này, quá trình trao đổi chất và tốc độ đốt cháy calories của cơ thể sẽ được tăng cường. Khi đó, chất béo sẽ là nguồn chuyển hóa năng lượng chính đưa cơ thể vào trạng thái ketosis.

Thực Hiện Ngay Chế Độ Ăn Kiêng Ketogenic Dáng Chuẩn Như Siêu Mẫu Lại Còn Nâng Cao Sức KhỏeSau khi chuyển sang trạng thái thiếu carbohydrate này, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo trong cơ thể để cung cấp năng lượng. Cũng chính nhờ cơ chế này, lượng chất béo dư thừa gây tăng cân sẽ được loại bỏ hiệu quả. Bên cạnh đó, quá trình này diễn ra sẽ giải phóng xeton và đem lại nhiều lợi ích sức khỏe sau:

1. Cải thiện làn da

Chế độ ăn này chú trọng hạn chế thực phẩm giàu carbohydrate hoặc chứa đường nhân tạo giúp ngăn ngừa nguy cơ gây hại làn da, đặc biệt là vấn đề nội tiết như mụn trứng cá.

2. Điều chỉnh cholesterol

Trong các nghiên cứu của chuyên gia, những người thực hiện chế độ ăn này thường có mức cholesterol và triglyceride thấp hơn so với những người bình thường. Đây là cách giảm cân không mất sức cực kỳ hiệu quả cho mọi người áp dụng loại bỏ mỡ thừa giảm cân hiệu quả.

3. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Chế độ ăn kiêng trên có tác dụng điều chỉnh và làm ổn định nồng độ insulin và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

4. Giảm huyết áp

Huyết áp được điều chỉnh, ổn định hơn do nồng độ kali và đường trong thực phẩm nạp vào cơ thể thấp hơn.

5. Cải thiện tiêu hóa

Thực Hiện Ngay Chế Độ Ăn Kiêng Ketogenic Dáng Chuẩn Như Siêu Mẫu Lại Còn Nâng Cao Sức KhỏeThực hiện chế độ ăn Ketogenic hằng ngày làm tăng khả năng tiêu thụ chất xơ từ các loại trái cây và rau không chứa tinh bột. Chúng cũng có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc phải chứng khó tiêu, đầy bụng, tiêu chảy…

6. Ngăn ngừa nguy cơ ung thư

Các nghiên cứu gần đây cho thấy, chế độ ăn kiêng có liên quan đến việc làm giảm các triệu chứng của bệnh ung thư. Quá trình giải phóng xeton diễn ra khi chuyển hóa chất béo thành năng lượng giúp ngăn ngừa sự tấn công của các tế bào ung thư.

7. Cải thiện hoạt động não bộ

Duy trì chế độ ăn này cũng giúp cải thiện hoạt động não bộ và ngăn ngừa các vấn đề về trí nhớ.

Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm

Thực Hiện Ngay Chế Độ Ăn Kiêng Ketogenic Dáng Chuẩn Như Siêu Mẫu Lại Còn Nâng Cao Sức KhỏeĐể đạt được tối đa những lợi ích từ chế độ ăn này, bạn cần lưu ý những điều sau khi lựa chọn thực phẩm:

– Lựa chọn thực phẩm có chứa nguồn chất béo lành mạnh cho sức khỏe như các loại cá béo, thịt bò, thịt gà, hạt macca, quả bơ…

– Ưu tiên các loại rau chứa ít tinh bột như cải xoăn, măng tây, dưa chuột, cần tây…

– Tăng cường bổ sung các loại trái cây giàu chất xơ, đường tự nhiên và các vitamin.

– Tránh dùng các thực phẩm chứa đường nhân tạo, tinh bột, chất béo xấu, đồ uống có cồn…

Đùi To Bằng Cột Đình Cũng Thon Gọn Nhờ 5 Bài Tập Giảm Mỡ Đùi

Bạn gái nào cũng muốn được sở hữu một đôi chân thon gọn thay vì đôi chân cột đình xấu xí, để được diện váy đầm xinh xắn. Nhưng phải làm sao mới có thể có được đôi chân dài đây?

Đừng quá lo lắng nhé, hãy học hỏi ngay 5 bài tập giảm mỡ đùi dưới đây, chỉ trong thời gian ngắn bạn sẽ có được đôi chân đáng mơ ước.

1. Bài tập giảm mỡ đùi – Đi gập gối

Đi gập gối là động tác tốt nhất để đốt cháy lượng mỡ thừa ở bắp đùi. Nó sẽ giúp săn chắc cơ mông, đùi. Khi bạn bước rộng tới trước để gập gối, bạn không chỉ tăng cường cơ bắp của chân mà còn cải thiện khả năng thăng bằng cùng sức mạnh của đôi chân.

Trong lúc tập, bạn có thể sử dụng thêm 2 quả tạ nhỏ trong lúc bước gập gối để tăng thêm hiệu quả của bài tập giảm mỡ đùi này.

Đùi To Bằng Cột Đình Cũng Thon Gọn Nhờ 5 Bài Tập Giảm Mỡ Đùi – Bắt đầu bài tập, bạn ở tư thế đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai. Đặt tay lên hông và nhìn thẳng về phía trước.

– Tiếp theo, bước từng bước dài về phía trước với lưng thẳng và trọng tâm đặt vào gót chân.

– Hạ thấp cơ thể dần dần cho đến khi đùi và cẳng chân tạo thành góc 90 độ. Sau đó lặp lại bài tập với chân kia.

2. Bài tập giảm mỡ đùi – Trượt cây

Với phụ nữ, mỡ đùi trong luôn là một vấn đề nan giải. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ đùi hiệu quả với bài tập giảm mỡ đùi – trượt cây.

Đùi To Bằng Cột Đình Cũng Thon Gọn Nhờ 5 Bài Tập Giảm Mỡ Đùi – Đứng chụm chân vào nhau.

– Đặt tay lên hông hoặc cầm 2 quả tạ nhỏ, giữ dọc bên thân mình.

– Sau đó, trượt một đường dài về bên trái bằng chân trái của bạn. Giữ bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất.

– Ngực phải thẳng, đẩy hông ra phía sau, chùng đầu gối phải và hạ trọng tâm cho đến khi chân phải của bạn gần như song song với sàn nhà. Nhớ là giữ chân trái thẳng trong toàn bộ động tác.

– Dừng lại vài giây, sau đó kéo chân trái trở về vị trí cũ. Bắt đầu với bên chân còn lại.

Muốn giảm cân thành công đừng quên những điều khoản và nguyên tắc trong quá trình tập luyện để giúp đốt cháy mỡ thừa.

3. Bài tập tạ RDL

Bài tập này có mục đích nhằm vào các cơ bắp của gân kheo, mông và lưng dưới. Đây là bài tập cực tốt để đánh tan mỡ đùi và giúp cơ của bạn trở nên săn chắc, nuột nà hơn.

Đùi To Bằng Cột Đình Cũng Thon Gọn Nhờ 5 Bài Tập Giảm Mỡ Đùi – Bạn cầm một đôi tạ nhỏ và giữ chúng ngay phía trước đùi của mình.

– Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.

– Từ từ hạ hai quả tạ xuống quá đầu gối, lưng giữ thẳng.

– Dừng vài giây sau đó trở lại với tư thế ban đầu. Lặp lại động tác liên tục từ 10 – 12 lần.

4. Bài tập giảm mỡ đùi – Nâng hông

Động tác nâng hông của bài tập giảm mỡ đùi này nhắm vào gân kheo và cơ mông. Đây là một bài tập dễ làm ngay tại nhà mà không cần dụng cụ gì cả.

Đùi To Bằng Cột Đình Cũng Thon Gọn Nhờ 5 Bài Tập Giảm Mỡ Đùi – Bắt đầu, hãy nằm ngửa trên sàn và đặt tay lên sàn để giữ thăng bằng.

– Sau đó gập 1 chân lại vuông góc với mặt sàn và chân kia nhấc lên khỏi mặt đất.

– Dồn sức vào gót chân đang đặt trên sàn để nâng hông lên, giữ cho cơ thể ở tư thế cây cầu.

– Từ từ hạ thân xuống. Làm động tác này 15 lần với mỗi bên.

5. Bài tập gập gối phối hợp

Động tác này kết hợp cardio và sức mạnh vào một động tác, từ đó vừa tăng cường sức mạnh cơ bắp, vừa đốt mỡ hiệu quả. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và đốt mỡ đùi thì đây là động tác bạn nhất thiết phải tập.

Đùi To Bằng Cột Đình Cũng Thon Gọn Nhờ 5 Bài Tập Giảm Mỡ Đùi – Bắt đầu, hãy đứng hai chân rộng bằng vai. Ngực và lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
Giữ cho cơ thể bạn thật vững và cân bằng, sau đó bước một bước lớn về phía sau bằng chân phải, đồng thời hạ đầu gối chân trái.

– Sau đó bật đá chân phải về phía trước sao cho đùi vẫn vuông góc với cẳng chân. Hạ chân xuống, sau đó ngay lập tức lặp lại bài tập giảm mỡ đùi này với chân trái. Lặp lại 8 – 12 lần.

Kiên trì tập luyện bạn sẽ có được đôi chân thon gọn đáng mơ ước!

Áp Dụng Ngay Công Thức Giảm Cân Thần Tốc Giảm 5 Kg Trong 1 Tháng Với Các Thực Phẩm Dễ Tìm

Rất nhiều người đã giảm hơn 5 kg trong 30 ngày thành công, tuy nhiên có rất nhiều cách khá bất chấp và phản khoa học, gây nhiều hệ lụy đến sức khỏe.

Bạn hoàn toàn có thể giảm 5 kg trong 1 tháng với công thức detox dứa chuối sau đây mà không lo gây hại tới sức khỏe cũng như làm xấu đi làn da của mình.

Chuẩn bị

– 5 quả cà chua

– nửa quá dứa chín đã gọt vỏ và cắt mắt

– 5 quả chuối chín tới

Hướng dẫn thực hiện

– Bóc vỏ chuối, rồi cắt ngang quả chuối thành nhiều lát, rồi luộc chuối với 1 ít muối

– Cắt dứa và cà chua thành nhiều miếng nhỏ

– Cho tất cả hỗn hợp cà chua, dứa, chuối vào máy xay.

Vậy là bạn đã có một thức uống detox giảm cân hiệu quả (trong trường hợp bạn cảm thấy uống sệt sệt khó chịu thì có thể hòa tan thêm nước lọc)

Giờ là cách uống detox dứa chuối như sau

– Buổi sáng: uống 1 cốc nước chanh, đi bộ nhanh nửa tiếng, sau đó uống 1 cốc detox trên

– Buổi trưa: Uống 1 cốc detox dứa chuối trước bữa ăn trưa

– Buổi tối: trước bữa ăn tối thì tập thể dục nhẹ, sau đó uống 1 cốc detox dứa chuối

– Trước khi đi ngủ: uống 1 cốc nước chanh ấm.

Duy trì uống detox dứa chuối này trong 1 tháng bạn có thể giảm 5 kg. Bạn cũng có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân khác với đầy đủ dinh dưỡng, hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn tốt nhất.

Lưu ý các điều sau

– Hạn chế các thức ăn chứa nhiều tinh bột (nguyên nhân gây thừa mỡ) có nhiều trong: bánh mỳ, cơm, ngũ cốc, khoai tây, mì ống, thực phậm chiên xào nhiều dầu mỡ

– Uống trên 2 lít nước 1 ngày

– Chia nhỏ các bữa ăn

– Nên ăn các loại thức ăn: nhiều protein, các loại rau và đậu: trứng, ức gà, thịt bò, thịt lợn, cá, đậu đen, đậu xanh, đậu lăng, rau muống, rau cải, súp lơ, xu hào…

Việc tuân thủ uống detox dứa chuối và tuân thủ công thức ăn uống trên đảm bảo sau 1 tháng bạn sẽ không còn nhận ra cơ thể mình trước gương. Bạn nên chụp một bước hình trước và sau khi thực hiện chế độ giảm cân này để làm kỉ niệm.

Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang Và Nước Đậu Nành Trong Một Tuần Giảm Từ 3kg Đến 5Kg

Khoai lang là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe đặc biệt, khoai lang giúp giảm cân rất tốt. Nhưng giảm cân bằng khoai lang như thế nào đúng cách thì không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân bằng khoai lang đúng cách, bạn sẽ rất bất ngờ với kết quả mình thu được sau 1 tuần.

Cùng tìm hiểu nhé!

1/ Bí quyết giảm cân với khoai lang và nước đậu trong 1 tuần

Trong sữa đậu nành có chứa một loại chất xơ có thể khả năng loại bỏ các độc tố và mỡ thừa ra khỏi cơ thể giúp giảm cân và làm đẹp da hiệu quả. Các chuyên gia cho biết, nếu sử dụng đồng thời cả khoai lang và sữa đậu nành có thể giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân đấy.

– Bữa sáng: Một bát cháo thịt nạc băm + 1 cốc nước đậu nành không đường.

– Bữa trưa : Một dĩa sa lát hoa quả trộn + 2 củ khoai lang luộc.

– Bữa tối : Một bát súp khoai lang + 1 cốc nước đậu nành không đường.

Tuy nhiên, cần lưu ý khi ăn khoai lang để giảm béo, bạn vẫn cần phải đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng. Do vậy, bữa ăn nên giảm cơm và thay thế bằng khoai lang nhưng vẫn phải ăn kèm thực phẩm giàu protein, rau quả tươi để có được khẩu phần dinh dưỡng cân đối.

Ngoài ra, những bạn mới tập tành giảm cân thì hãy tham khảo bài viết về thực đơn giảm cân hiệu quả cho người mới bắt đầu để đảm bảo cho sức khỏe của mình bạn nhé!

2/ Súp khoai lang – Thực đơn giảm cân bằng khoai lang đúng cách

Nguyên liệu chuẩn bị:

-Khoai lang + cà rốt + hành tây + ngô ngọt + tỏi + gia vị

Cách thực hiện:

– Cà rốt và khoai lang đem rửa sạch, gọt vỏ sau đó thái nhỏ theo hình hạt lựu. Ngô ngọt tách hạt, rửa sạch để ráo nước. Hành tây thái nhỏ, tỏi băm nhuyễn.

– Đầu tiên bạn cho ít dầu vào chảo đun nóng rồi cho tỏi lên phi thơm, sau đó cho hành tây vào xào đều. Khoảng 2 phút thì cho cà rốt vào xào đến khi cà rốt mềm.

– Tiếp theo đổ khoai lang và ngô vào, cho thêm nước ngập mặt thì nêm ít gia vị rồi đậy kín nắp chảo. Khi sôi thì cho nhỏ lửa. Đun khoảng 15 phút nữa thì tắt bếp.

Chúc bạn thành công!

Bật Mí 7 Động Tác “Đánh Tan” Mỡ Đùi Lâu Năm Đơn Giản Tại Nhà

7 động tác giảm mỡ đùi dưới đây sẽ giúp bạn có một thân hình khỏe mạnh và săn chắc hơn!

1. Nâng bắp chân

Nâng bắp chân là một trong những bài tập điển hình giúp cho đôi chân được thon gọn. Bài tập này có tác động lên bắp chân, mắt cá chân, bàn chân khỏe mạnh và săn chắc hơn. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng lên với bàn chân chụm lại với nhau và đặt tay ở ngay cạnh thân mình hoặc nắm lấy một cái gì đó để giữ thăng bằng. Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên bàn chân và ngón chân. Từ từ rướn người lên, giữ tư thế ở vị trí này, sau đó từ từ hạ thấp xuống để bắt đầu lại. Bạn sẽ cảm thấy các mỡ thừa nhanh chóng bị đốt cháy chỉ sau 1 vài lần thực hiện.

Nâng trọng lượng cơ thể dồn lên bàn chân và ngón chân.

2. Nhảy xoay

Nhảy xoay là  bài tập vô cùng hiệu quả cho các cơ bắp chân. Đứng thẳng, chân chụm lại với nhau và cánh tay để ở 2 bên. Bắt đầu bằng cách nhảy lên trong không khí và xoay phần trên cơ thể sang bên trái và phần dưới cơ thể sang bên phải. Chạm đất với tư thế này, sau đó nhảy lên một lần nữa, xen kẽ, thay đổi chuyển động xoay của bạn trong mỗi bước nhảy.

Nhảy xoay giúp eo thon, giảm mỡ đùi.

3. Ngồi đan chân

Bài tập ngồi đan chân sẽ tác động mạnh mẽ lên các cơ bắp ở đầu gối, bắp đùi và bắp chân của bạn. Đặt một cái ghế ở vị trí cách 2 bước chân phía sau bạn và đặt chân trái của bạn lên trên ghế trong khi chân phải mở rộng, đâm thẳng về phía trước. Từ từ gập chân phải đến 90 độ, đảm bảo đầu gối của bạn không mở rộng qua bàn chân của bạn. Giữ nguyên tư thế này, sau đó đổi lại vị trí chân.

Bài tập ngồi đan chân 1 góc 90 độ.

4. Nhảy hộp

Bài tập này chỉ có hiệu quả nếu bạn có một thứ gì đó đủ vững chắc để chịu được toàn bộ trọng lượng của bạn và đủ cao để bạn có thể thoải mái nhảy trên nó. Để hoàn thành bài tập tim mạch này, đứng thẳng lên và đặt một chiếc bục hoặc 1 chiếc hộp trực tiếp ở phía trước của bàn chân của bạn.

Bài tập nhảy thừa giúp bạn đốt cháy lượng mỡ đùi thừa không mong muốn.

Khụy gối và sử dụng cả hai chân nhảy bật cao lên khỏi mặt đất. Khi đã nhảy lên hộp, lại nhảy trở lại xuống vị trí bắt đầu. Nhảy hộp là 1 phương thức tập luyện tuyệt vời cho cơ bắp chân và đốt cháy lượng mỡ thừa không mong muốn.

5. Tư thế hình chiếc cầu

Bài tập tư thế hình chiếc cầu có tác dụng đáng kinh ngạc cho phần mông và bắp chân. Nằm trên sàn nhà với đôi chân gập lại và bàn chân trên mặt đất. Đặt vai của bạn xuống dưới và nâng phần thân còn lại lên khỏi mặt đất sao cho chỉ vai, cổ, đầu, và bàn chân được chạm xuống sàn. Nâng cao chân của bạn sao cho gót chân rời khỏi mặt đất và các ngón chân cùng mắt cá chân sẽ giữ toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn.

Nâng xương chậu lên càng cao càng tốt.

Giữ nguyên vị trí này, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu. Hãy đảm bảo giữ cho xương chậu của bạn càng cao càng tốt trong toàn bộ bài tập này.

6. Nhảy lò cò 1 chân

Bài tập này sẽ có tác dụng cho toàn bộ phần chân của bạn nhưng sẽ đặc biệt khiến cho phần bắp chân cảm giác như bị thiêu đốt. Đứng thẳng với chân rộng ngang hông. Nâng chân trái lên, cố gắng giữ cho đùi song song với sàn nhà. Bắt đầu nhảy lên xuống trên chân phải của bạn. Tiếp tục thực hiện ít nhất ba mươi giây, sau đó chuyển sang phía bên trái.

7. Nâng bắp chân kiểu ba- lê

Bài tập này khá giống với bài tập nâng bắp chân, nhưng với cường độ cao. Đứng thẳng với chân rộng ngang vai và 2 bàn chân hướng ra phía ngoài (như vị trí thứ hai trong ba lê). Khụy chân xuống để tạo thành một góc 45 độ, và đảm bảo rằng phần thân còn lại vẫn thẳng.

Bài tập hiệu quả cho mắt cá chân và cơ ngoài bắp chân.

Từ từ nâng gót chân lên khỏi mặt sàn, như vậy chỉ có các ngón chân của bạn trên sàn nhà. Giữ nguyên vị trí này, sau đó từ từ hạ xuống.

Tập thể dục kết hợp với một thực đơn hợp lý cho vòng 3 sẽ săn chắc và thon gọn như ý muốn của bạn.

Mỗi Ngày Dùng Hỗn Hợp Chanh – Nghệ, Mỡ Bụng Sẽ Nhanh Chóng Biến Mất

moi-ngay-dung-hon-hop-chanh-nghe-mo-bung-se-nhanh-chong-bien-mat-1

Biết sử dụng chanh nghệ đúng cách không chỉ giúp ngăn ngừa lão hóa, làm đẹp da, cải thiện chức năng trao đổi chất mà còn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây để sỡ hữu vóng dáng thon gọn như mơ ước từ chanh và nghệ nhé!

moi-ngay-dung-hon-hop-chanh-nghe-mo-bung-se-nhanh-chong-bien-mat-2

Các khoáng chất, vitamin, curcumin có trong củ nghệ có tác dụng ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong mô mỡ của dạ dày và gan. Nghệ chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chống lại các gốc tự do, cải thiện chức năng trao đổi chất của cơ thể và kiểm soát cơn đói.

Chanh giàu vitamin C, pectin – một loại sợi tự nhiên giúp giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện đường ruột. Nó cũng giảm rối loạn tiêu hóa, cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể và giảm béo bụng hiệu quả.

Dưới đây là 4 công thức từ chanh – nghệ giúp bạn giảm cân, đẹp da và sở hữu vóc dang thon gọn như mơ ước nhé!

Công thức 1: Nước chanh nghệ ấm

Uống hỗn hợp chanh- nghệ mỗi ngày sẽ không chỉ ngăn ngừa lão hóa, làm đẹp da mà còn giúp bạn “đánh bay” mỡ thừa đáng ghét một cách nhanh chóng.

moi-ngay-dung-hon-hop-chanh-nghe-mo-bung-se-nhanh-chong-bien-mat-3

Cách làm: Bạn chỉ cần vắt nửa quả chanh cho vào một cốc nước ấm, thêm ¼ muỗng cà phê bột nghệ và 1/8 muỗng cà phê mật ong vào khuấy liên tục, uống ngay khi nước còn ấm. Tốt nhất bạn nên uống ly nước này trước bữa ăn sáng, uống 2 lần mỗi ngày trong một tuần bạn sẽ sớm sở hữu vóc dáng như ý. Hãy nghỉ ngơi trong hai tuần tiếp theo và tiếp tục uống hỗn hợp này 1 tuần nữa.

Công thức 2: Hỗn hợp chanh nghệ và dầu ô liu

moi-ngay-dung-hon-hop-chanh-nghe-mo-bung-se-nhanh-chong-bien-mat-4

Cách làm: Vắt một quả chanh lấy nước cốt và cho vào một bát nhỏ, thêm ½ một thìa cà phê bột nghệ, ¼ muỗng cà phê hạt tiêu đen và ¼ muỗng cà phê dầu ô liu hoặc dầu dừa. Khuấy đều và uống khi hỗn hợp còn ấm để phát huy hết tác dụng. Bột nghệ có thể gây trào ngược axit, do đó bạn nên uống hỗn hợp này sau bữa ăn. Ngoài ra, bạn có thể uống 1-2 muỗng cà phê chia 2-3 lần mỗi ngày.

Công thức 3: Trà chanh nghệ

moi-ngay-dung-hon-hop-chanh-nghe-mo-bung-se-nhanh-chong-bien-mat-5

Cách làm: Đầu tiên, bạn hãy đun sôi một cốc sữa, thêm ½ thìa cà phê nước cốt chanh, ½ thìa mật ong và chút vani tạo hương vị thơm ngon. Cho thêm ½ thìa cà phê bột nghệ vào hỗn hợp và đun nhỏ lửa trong 5 phút, tắt bếp và rót trà vào cốc, uống khi còn ấm. Mỗi ngày tiêu thụ 2-3 muỗng cà phê trong một tuần mỡ bụng sẽ “không cánh mà bay”. Bạn có thể uống trà chanh nghệ trước hoặc sau bữa ăn.

Công thức 4: Thêm chanh – nghệ vào salad

moi-ngay-dung-hon-hop-chanh-nghe-mo-bung-se-nhanh-chong-bien-mat-6

Cho chanh nghệ vào chế độ ăn uống là một trong những cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả lại tăng hương vị món ăn lạ miệng nữa nhé.

Cách làm: Bạn chỉ cần thêm 1 muỗng cà phê bột nghệ, 2 muỗng cà phê nước cốt chanh và ½ thìa dầu quế và trộn với salad là đã có bữa ăn tươi ngon lại giảm mỡ bụng nhanh chóng rồi.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo emdep.vn

Lấy Chanh Ngâm Mật Ong Làm Nước Uống, Giảm Ngay 5kg Mà Da Dẻ Vẫn Hồng Hào Trắng Mịn

lay-chanh-ngam-mat-ong-lam-nuoc-uong-giam-ngay-5kg-ma-da-de-van-hong-hao-trang-min-1

Uống thứ nước này mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm cân cấp tốc mà còn có tác dụng đào thải độc tố cho cơ thể, giúp da căng mịn, sáng hồng chỉ sau 1 tuần. Bạn gái nào lười tập thể thao, lười ăn thì nên thử nhé.

Mua ngay kg chay về bắt tay làm thứ nước thần dược chanh ngâm mật ong thôi nào. Cùng tìm hiểu nhé!

lay-chanh-ngam-mat-ong-lam-nuoc-uong-giam-ngay-5kg-ma-da-de-van-hong-hao-trang-min-1

Cả chanh và mật ong đều là loại nguyên liệu thiên nhiên có thành phần với hương vị chua ngọt thơm mang đến cho bạn một hương mị mới và hỗ trợ chị em phụ nữ giảm cân hiệu quả.  Mỗi ngày, bạn uống 1 cốc nước chanh mật ong trước bữa sáng khoảng 30 phút sẽ giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa, đào thải và thanh lọc cơ thể một cách nhanh chóng. Hơn nữa, thứ nước uống này còn có tác dụng làm đẹp da tuyệt vời, đánh bay mụn, thâm sẹo và làm trắng da rạng rỡ.

Giờ thì bắt tay vào thực hiện thôi nào! chỉ tốn công sức một lần cho vào hũ to. Mỗi khi sử dụng chắt ra một ít là được.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

– 1kg chanh

– 1 lít mật ong nguyên chất

– 500 gam đường phèn

– 1 lọ thủy tinh sạch, có nắp

lay-chanh-ngam-mat-ong-lam-nuoc-uong-giam-ngay-5kg-ma-da-de-van-hong-hao-trang-min-2

Cách thực hiện:

– Chanh sau khi mua về, bạn đem rửa sạch rồi ngâm dưới chậu nước muối pha loãng chừng 30 phút để loại bỏ các loại hóa chất độc hại.

lay-chanh-ngam-mat-ong-lam-nuoc-uong-giam-ngay-5kg-ma-da-de-van-hong-hao-trang-min-3

– Sau đó vớt chanh ra để ráo nước, rồi lau khô từng quả một. Và thái chanh thành những lát mỏng.

– Đường phèn đem giã nhỏ rồi xếp chanh và đường vào lọ. Đầu tiên trải một lớp đường phèn bên dưới, rồi cứ xếp 1 lớp chanh rồi lại 1 lớp đường đến khi hết thì thôi.

lay-chanh-ngam-mat-ong-lam-nuoc-uong-giam-ngay-5kg-ma-da-de-van-hong-hao-trang-min-4

– Cuối cùng bạn đổ mật ong vào, sao cho mật ong bằng miệng với lớp chanh đường phèn, và dùng vỉ đan bằng tre để nén chanh ngập trong mật ong, tránh tạo váng.

– Bảo quản chanh ở nơi thoáng mát, đến khi chanh chìm hẳn xuống mới cho vào tủ lạnh.

lay-chanh-ngam-mat-ong-lam-nuoc-uong-giam-ngay-5kg-ma-da-de-van-hong-hao-trang-min-5

Cách sử dụng:

Mỗi sáng khi thức dậy, trước khi ăn sáng 30 phút, bạn pha 2 thìa chanh đào mật ong vào một cốc nước lọc ấm và uống hết. Chỉ sau 1 tháng, số đo của bạn sẽ giảm một cách đáng ngạc nhiên và giảm cân rõ rệt. Da dẻ sáng hơn, mụn cũng sẽ đỡ hẳn.

lay-chanh-ngam-mat-ong-lam-nuoc-uong-giam-ngay-5kg-ma-da-de-van-hong-hao-trang-min-6

Chăm chỉ uống mật ong ngâm chanh mỗi ngày còn là phương pháp chống lão hóa hiệu quả nữa. Ngoài ra, để tăng công dụng làm trắng da, trị mụn, bạn rửa mặt thật sạch rồi thoa 1 lớp mỏng mật ong này lên, để nguyên 10 phút thì rửa lại với nước như một lớp mặt nạ.

Bên cạnh đó, nếu trẻ nhỏ hoặc người thân bị ho, dùng chanh đào mật ong uống 3-4 lần trong ngày, mỗi lần từ 2-3 thìa. Trẻ nhỏ, ngày uống 3-4 lần, mỗi lần 1-2 thìa tùy theo lứa tuổi. Nên ngậm một lúc trong họng rồi từ từ nuốt xuống từng giọt. Lưu ý, chỉ dùng chanh đào mật ong cho trẻ từ một tuổi trở lên.

Chúc các bạn thành công!

Bí Quyết Sống Khỏe Nhờ Các Chế Độ Ăn Kiêng Khoa Học

Ăn kiêng không chỉ là một bí quyết sống khỏe mà nó còn giúp bạn hạn chế được tình trạng tích tụ mỡ, các bệnh liên quan đến béo phì, tim mạch, đường huyết,..Vậy nên nếu có thể bạn hãy chọn cho mình những chế độ ăn kiêng khoa học, nhất là những người béo phì, người lớn tuổi.

Ăn kiêng ở đây không phải là nhịn ăn hay chỉ ăn thịt,..mà ăn kiêng có nghĩa là bạn cần phải ăn đúng cách, chọn đúng món để bảo vệ sức khỏe.

Bí Quyết Sống Khỏe Nhờ Các Chế Độ Ăn Kiêng Khoa Học

Hiện nay có nhiều cách ăn kiêng được nhiều người chọn lựa. Chẳng hạn như giảm số lần ăn trong ngày, chia nhỏ các bữa ăn, ăn chay toàn phần hoặc một nửa. Việc áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân nào là tuỳ theo sự lựa chọn, cân nhắc của mỗi người để phù hợp với đặc điểm sinh lý cơ thể, sở thích cá nhân và thực trạng cân nặng.

Đây là cách ăn kiêng giảm cân rất hay bạn có thể tham khảo nhé.

Ăn chay toàn phần hay bán phần: Ăn chay là một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân được đông đảo chị em phụ nữ chọn lựa. Đây là cách ăn kiêng loại bỏ hoàn toàn thịt, các, mỡ và các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Tuy nhiên, với cách ăn kiêng chay này bạn chỉ nên áp dụng trong một thời gian nhất định, không nên kéo dài quá sẽ ảnh hưởng đến tim mạch, huyết áp,.. Vậy nên, bạn cần phải phối hợp và chọn lựa chế độ ăn kiêng trong thời gian nhất định để bảo vệ sức khỏe nhé.

Bí Quyết Sống Khỏe Nhờ Các Chế Độ Ăn Kiêng Khoa Học

Giảm số lần ăn: Cách ăn kiêng này khá đơn giản, chỉ cần bỏ bớt đi một bữa ăn không cần thiết như bữa ăn đêm, từ đó sẽ giúp bạn hạn chế được lượng thức ăn tích lũy trong cơ thể gây nên tình trạng béo phì. Rất nhiều người thực hiện cách ăn kiêng này bằng cách bỏ bữa tối để giảm bớt lượng năng lượng dự trữ và giảm lượng mỡ dư thừa.

Giảm lượng thức ăn: Tất cả các bữa ăn trong nhà bạn nên cắt giảm khẩu phần ăn bằng một lượng thức ăn vừa đủ. Chẳng hạn như bạn đang ăn một lượng thức ăn khoảng 10 phần, nay giảm xuống còn, 5,6 phần là nguyên lý của cách ăn kiêng này. Với cách giảm lượng thức ăn mỗi bữa, bạn có thể tạo cho mình một thói quen ăn ít dần, hạn chế sự tăng cân và lượng mỡ thừa. Song, cách ăn kiêng này thường tạo cho bạn một cảm giác thèm ăn, mệt mỏi vì cơ thể được cung cấp đủ năng lượng, vi chất… trong khi đó hiệu quả giảm cân không kéo dài. Với cách ăn kiêng này, bạn có thể mệt mỏi, giảm sức đề kháng do thiếu hụt các vitamin và khoáng chất.

bi-quyet-song-khoe-nho-cac-che-do-an-kieng-khoa-hoc-2

Ăn kiêng ít đường và tinh bột: tinh bột và đường chính là thủ phạm gây béo phì. Vì thế chế độ ăn kiêng này khuyến khích bạn nên hạn chế đường và tinh bột trong mọi bữa ăn, thay vào đó là các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa tách béo,..có thể thêm vào thực đơn. Bạn chỉ cần chú ý không nên ăn mỡ cá, mỡ lợn, mỡ gà, cũng không ăn da lợn, da gà, phủ tạng động vật như lòng, mề gà, ngan, lợn… và tuyệt đối cần phải ăn kiêng ăn cách laọi bánh ngọt. Cần hạn chế ăn đường, tinh bột, nhất là các laọi tinh bột đã được chế biến như: bột mì, bột ngũ cốc tinh chất.

Mỗi bữa sáng bạn có thể ăn thịt nạc, rau cùng một lát bánh mì nhỏ. Bữa trưa cũng ăn thịt cá, đậu tương, trứng, rau cùng vài lát mỏng bánh mì hoặc bát nhỏ cơm. Bữa tối chỉ nên ăn chút ít thịt, cá, rau và không nên ăn chất bột. Các nàh dinh dưỡng khuyên rằng, cũng lượng thức ăn đó, bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa. Thay vì ăn 3 bữa mỗi ngày bạn có thể chia thành 5 bữa.

Lưu ý, chế độ ăn kiêng ít đường, ít bột này rất cần ăn thêm nhiều thức ăn có chất xơ và ít năng lượng như măng, các loại râu cần, rau bí. Cần ăn nhiều hoa quả nhưng hạn chế ăn nhãn, xoài, chuối. Việc ăn nhiều rau quả, nhất là các loại rau quả có nhiều pectin sẽ giúp cơ thể tiêu hoá nhanh các chất béo, đạm ở ruột.

bi-quyet-song-khoe-nho-cac-che-do-an-kieng-khoa-hoc-3

Thực đơn giảm béo nên chọn những món ăn chứa nhiều protein hơn tinh bột.

Cho đến nay, cách ăn kiêng này có nhiều ưu điểm nhất, để có thể áp dụng lâu dài, không bị suy giảm thể lực, sức đề kháng nhưng tác dụng giảm cân lại duy trì ổn định, nhất là khi bạn biết phối hợp với một số loại thực phẩm như trà, sữa, thảo dược hỗ trợ giảm béo đúng cách.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả, bạn chớ nóng lòng và nản chí bởi chế độ ăn kiêng giảm cân phải thực hiện trong suốt một thời gian dài kết hợp với một chế độ tập luyện thích hợp và có thể sử dụng thêm thuốc giảm cân để loại bỏ chất béo đối với những người béo lâu năm nhé.

Cách Giảm Béo Hiệu Quả Cho Trẻ Không Cần Ăn Kiêng

Việc ăn kiêng giảm béo đối với trẻ là một điều khá khó khăn, bởi trẻ chưa thể hiểu được tính chất, mức độ béo phì ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe sau này. Việc ăn uống lúc này đối với trẻ là một sở thích, những món ăn trẻ thích thì sẽ ăn nhiều mà khoog hề quan tâm đến giá trị dinh dưỡng trong từng món ăn. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả cho trẻ mà không cần tới các chế độ ăn kiêng thì mẹ hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Cách Giảm Béo Hiệu Quả Cho Trẻ Không Cần Ăn Kiêng

1.Không để trẻ ăn ngoài các bữa chính

Ngoài 3 bữa ăn chính trong ngày các mẹ có thể cho trẻ ăn thêm bữa phụ nhỏ lúc trẻ đói, chứ không nên ép trẻ ăn khi chúng không đói. Hơn nữa, không nên cho trẻ ăn quá gần với các bữa ăn chính.

– Luôn nhắc nhở trẻ rằng bữa cơm là thời gian cả gia đình sum họp, là lúc mọi người cùng ngồi ở bàn ăn dùng bữa một cách đàng hoàng, lịch sự.

– Cho trẻ ăn sáng các thực phẩm giàu protein, chất đạm như một bữa ăn chính đủ dưỡng chất.

– Không cho trẻ ăn bữa phụ lúc 10 giờ sáng. Nếu trẻ học bán trú tại trường thì tập cho chúng thói quen chỉ dùng bữa phụ khi ở trường.

Cách Giảm Béo Hiệu Quả Cho Trẻ Không Cần Ăn Kiêng

– Yêu cầu trẻ không được rời khỏi bàn ăn khi bữa cơm chưa kết thúc, hãy vừa nói chuyện vừa giúp trẻ hoàn thành bữa ăn.

2.Không lấy thêm thức ăn cho trẻ nếu trẻ đã ăn hết phần của mình

Để giảm béo hiệu quả cho những trẻ thừa cân thì bạn nên chia khẩu phần ăn mỗi ngày để kiểm soát lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể một cách hợp lý. Khi trẻ đã ăn hết phần của mình thì bạn không nên cho trẻ ăn thêm nữa, điều này sẽ khiến trẻ béo khó giảm cân hơn. Về lượng cơm, chỉ cần một lưng bát cho mỗi bữa là đủ (nên dùng bát ăn cơm loại nhỏ).

3.Dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ cùng trẻ

Tập thể dục mỗi ngày là cách giúp trẻ thừa cân giảm béo hiệu quả. Việc vận động nhiều kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý chắc chắn sẽ sớm đem lại kết quả trong giảm béo. Tốt hơn cả là đi bộ, vì đây là phương pháp vận động đơn giản nhất, không đòi hỏi phải có dụng cụ luyện tập.

Cách Giảm Béo Hiệu Quả Cho Trẻ Không Cần Ăn Kiêng

Thay vì cho trẻ đi bộ mỗi lần 30 phút, bạn có thể chia thành 2 lần, mỗi lần 15 phút. Phải tập thường xuyên, kể cả chủ nhật, ngày nghỉ, lễ tết.

4.Chăm sóc và giúp đỡ trẻ nhiều nhất trong khả năng có thể

Hãy để trẻ được thoải mái tâm lý, đừng đặt nặng lên vai trẻ những ý nghĩa khiến trẻ sợ hãi. Cần quan tâm đặc biệt hơn về những vấn đề có liên quan đến trọng lượng cơ thể trẻ.

Ngoài ra, cần lưu ý, nhắc nhở người thân hoặc cô giữ trẻ… về các nguyên tắc chăm sóc để trẻ không bị thừa cân, tránh hiện tượng “trống đánh xuôi, kèn thổi ngược”.

5.Kiểm tra trọng lượng cơ thể trẻ mỗi tuần

Việc ghi nhật ký giảm béo hàng tuần cũng là một cách để trẻ không ăn uống quá thừa. Cần kiểm đều đặn tra trọng lượng trẻ 1 lần/ tuần vào một thời điểm nhất định.

Cách Giảm Béo Hiệu Quả Cho Trẻ Không Cần Ăn Kiêng

Vậy nên, khi trẻ rơi vào nguy cơ béo phì thì các mẹ nên tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng để có được một cách giảm béo hiệu quả và khoa học cho trẻ. Ngoài ra, khi trẻ quá béo thì bạn có thể nhờ sự can thiệp của viên giảm béo để kìm hãm lại sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể bé một cách an toàn nhất.

3 Món Ăn Không Thể Thiếu Trong Thực Đơn Giảm Béo Của Người Nhật

Là một đất nước với nền văn hóa văn minh thì những vấn đề về sức khỏe luôn được coi trọng hàng đầu. Thực đơn ăn uống hàng ngày của họ chủ yếu là những thực phẩm tươi sống, ít dầu mỡ, khẩu phần ăn đa dạng và pong phú mỗi tuần, những người béo phì, thừa cân cũng dễ dàng giảm béo an toàn và khoa học hơn.

Với 3 món ăn chủ đạo trong việc giữ gìn vóc dáng và bảo vệ sức khỏe, kéo dài tuổi thọ cho người Nhật, với 3 món ăn sau đây bạn có thể thêm vào thực đơn giảm béo hàng ngày nhé.

Theo thống kê, hàng ngày trung bình mỗi người Nhật ăn cá khoảng 69kg/năm. Với con số này thì một người Nhật ăn cao gấp 4 lần so với mức trung bình của thế giới. Như vậy, những người Nhật đã thay thế thịt bằng cá để hỗ trợ giảm béo nhanh chóng và khoa học hơn. Và đồng thời ăn cá cũng là một trong những cách bảo vệ tim mạch, sức khỏe.

3 Món Ăn Không Thể Thiếu Trong Thực Đơn Giảm Béo Của Người Nhật

Trong cá có chứa thành phần omega-3 rất tốt cho da, giúp trẻ em tăng trí thông minh. Dùng cá thay thịt trong khẩu phần ăn không những giúp giảm lượng calorie hấp thụ mà còn bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Vậy nên hãy bổ sung cá vào thực đơn giảm béo của mình bằng cách chế biến các món ăn khác nhau từ cá, bạn có thể hấp, nấu canh, gỏi,..để đa dạng thực đơn bữa ăn trong ngày nhé.

Đậu tương

Cũng như cá, đậu tương được người Nhật ăn rất nhiều, theo thông kê thì số gần đậu tương người Nhật ăn cao gấp 11 lần các nước khác trên thế giới. Và đây là một bí quyết giảm béo nhanh mà người Nhật thường áp dụng vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

3 Món Ăn Không Thể Thiếu Trong Thực Đơn Giảm Béo Của Người Nhật

Đậu tương không chỉ làm giảm lượng calorie và chất béo hấp thụ vào cơ thể, mà còn chứa nhiều protein giúp giảm béo. Và trong thực đơn ăn uống hàng ngày của người Nhật luôn có đậu tương, đó cũng là một cách bảo vệ sức khỏe và phòng người ung thư.

Bạn có thể chế biến đậu tượng bằng nhiều cách khác nhau tùy theo sở thích và nhu cầu hàng ngày của mình như uống sữa đậu tượng, nấu chè,..

Sushi

Có thể nói sushi là món ăn truyền thống của con người Nhật Bản. Với những người thừa cân thì sushi luon có mặt trong mỗi thực đơn ăn kiêng hàng ngày nhằm giảm cân nặng và ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể.

Bạn có thể tham khảo các loại sushi sau:

3 Món Ăn Không Thể Thiếu Trong Thực Đơn Giảm Béo Của Người Nhật

– Sushi cuộn California bao gồm cơm, dưa leo, bơ và rong biển. Trung bình một phần ăn bốn cuộn cung cấp khoảng 130 calorie, 5g protein, 4g chất béo và 0.5g chất béo bão hòa.

– Sushi cá ngừ cay bao gồm cơm, rong biển, wasabi, rau củ (dưa chuột hoặc cà rốt) và cá ngừ cuộn trong một lá rong biển. Một phần 4 cuộn chứa khoảng 140 calorie, 7g protein, 2g chất béo và 0,5g chất béo bão hòa.

– Sushi rau quả không chứa cá, thay vào đó là một lớp cơm mỏng, một lớp trứng mỏng kèm với một loại trái cây, rau củ hay tổng hợp các loại rau quả với nhau. Các cuộn sushi kiểu này thường chứa rất ít calorie. Một phần bốn cuộn chỉ chứa khoảng 60 – 110 calorie, tùy vào thành phần rau củ ở trong cuộn.

3 Món Ăn Không Thể Thiếu Trong Thực Đơn Giảm Béo Của Người Nhật

Trên đây là 3 món ăn mà người Nhật không thể thiếu trong thực đơn giảm béo hàng ngày của họ. Bên cạnh đó thì nước uống trà xanh cũng là một truyền thống mà con người nơi đây luôn gìn giữ và duy trì một cách hiệu quả. Thêm vào đó, bạn có thể kết hợp với viên giảm béo để thúc đẩy quá trình đào thải chất béo cũng như các độc tố ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng hơn.