9 Thói Quen Hằng Ngày Khiến Hệ Tiêu Hóa Của Bạn Bị Tàn Phá Nghiêm Trọng

9 Thói Quen Hằng Ngày Khiến Hệ Tiêu Hóa Của Bạn Bị Tàn Phá Nghiêm Trọng

Những người đang duy trì những thoi quen xấu tưởng chừng như vô hại nhưng lại gây ra những ảnh hưởng nặng nề đến hệ tiêu hóa, làm ức chế khả năng trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng của cơ thể. Và thói quen này, hàm chứa nguy cơ khiến bạn gầy mãi không thôi.

1. Uống không đủ nước

9 Thói Quen Hằng Ngày Khiến Hệ Tiêu Hóa Của Bạn Bị Tàn Phá Nghiêm TrọngAquatina đã từng quảng cáo: 70% cơ thể bạn là nước, đó là một lời tuyên bố chính xác. Nước có mặt ở mọi nơi trên cơ thể, là “cánh tay đắc lực” hỗ trợ cho mọi sự vận động và chuyển hóa trong cơ thể. Mỗi ngày, bạn cần sử dụng 1,5-2l nước mỗi ngày. Sau khi thức giấc bạn nên uông 1-2 cốc nước to để bù đắp lại lượng nước thiếu hụt sau 6-8h ngủ. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể tốt hơn, ít đầy bụng và ăn uống ngon miệng hơn. Điều này rất tốt nếu bạn muốn tăng cân.

2. Thiếu đồ hữu cơ, rau xanh

9 Thói Quen Hằng Ngày Khiến Hệ Tiêu Hóa Của Bạn Bị Tàn Phá Nghiêm TrọngNgày nay, protein từ các nguồn thịt gia câm, trứng, gà, từ sữa vô cùng phong phú và đa dạng tuy nhiên chúng lại được tiêm rất nhiều các hormon tăng trưởng trong quá trình nuôi. Vì vậy, nếu thường xuyên sử dụng các thực phẩm này, sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sinh trưởng, sinh sản, chức năng tuyến giáp, sự them ăn trong cơ thể từ đó dẫn tới trao đổi chất khó diễn ra, lâu dần hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng trầm trọng. Hãy ưu tiên ăn nhiều rau xanh hơn bạn nhé!

3. Uống quá nhiều rượu

9 Thói Quen Hằng Ngày Khiến Hệ Tiêu Hóa Của Bạn Bị Tàn Phá Nghiêm TrọngRượu bia hay các loại chất kích thích, có cồn đều khiến cho quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể diễn ra chậm hơn. Bởi còn là nguyên liệu được sử dụng để sản sinh năng lượng. Hơn nữa, khi cồn được dội vào dạ dày, chúng làm tổn thương lớp lông mao thành ruột, tăng khả năng đau dạ day, ung thư dạ dày, đại tràng.

4. Ăn quá no trước khi đi ngủ

9 Thói Quen Hằng Ngày Khiến Hệ Tiêu Hóa Của Bạn Bị Tàn Phá Nghiêm TrọngĂn quá no trước khi đi ngủ rất có hại cho hệ tiêu hóa, bởi nó sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc liên tục, không được nghỉ ngơi.

5. Đồ ăn đóng hộp

9 Thói Quen Hằng Ngày Khiến Hệ Tiêu Hóa Của Bạn Bị Tàn Phá Nghiêm TrọngĐồ ăn đóng hộp chứa các loại hóa chất bảo quản, tạo mụi, tạo vị có thể làm gia tăng chất béo dạ dày, làm chậm quá trình trao đổi chất, bạn dễ bị đầy hơi, khó tiêu.

6. Ăn nhiều đồ ngọt

9 Thói Quen Hằng Ngày Khiến Hệ Tiêu Hóa Của Bạn Bị Tàn Phá Nghiêm TrọngĐường có trong các loại bánh kẹo, socola, kem sẽ dễ dàng hấp thu vào máu, dẫn đến lượng đường trong máu cao. Điều này cũng ngăn cản hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.

7. Lạm dụng thuốc

9 Thói Quen Hằng Ngày Khiến Hệ Tiêu Hóa Của Bạn Bị Tàn Phá Nghiêm TrọngTrong thuốc thường chứa một lượng kháng sinh nhất định, nếu sử dụng lâu dài, không tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ sẽ rất có hại cho dạ dày, làm hao mòn thành dạ dày, dịch tiết và gia tăng nồng độ axit trong dạ dày. Bạn dễ mắc các căn bệnh như viêm loét, phù nề,.. ung thư dạ dày.

8. Mất ngủ thường xuyên

9 Thói Quen Hằng Ngày Khiến Hệ Tiêu Hóa Của Bạn Bị Tàn Phá Nghiêm TrọngMất ngủ hoặc ngủ ít gây ra hàng loạt những tác động xấu đến cơ thể. Gây căng thẳng thần kinh, rối loạn đồng hồ sinh học làm giảm quá trình hấp thu dưỡng chất, giảm vị giác, rối loạn quá trình trao đổi chất. Khi đó, hệ tiêu hóa như một cái “túi” chứa đựng mọi hậu quả gây ra.

9. Ăn kiêng quá mức

9 Thói Quen Hằng Ngày Khiến Hệ Tiêu Hóa Của Bạn Bị Tàn Phá Nghiêm TrọngDạ dày của bạn vỗn đã quá quen sự góp mặt của “thức ăn” trong nó. Nhưng khi bạn ăn ít đi, giảm lượng thức ăn quá lớn đưa vào cơ thể “nó” sẽ cảm thấy “trống trải” và bắt đầu “gào khóc”. Lâu dần, dạ dày sẽ bị tổn thương vô cùng, chưa kể đến các cơ quan khác cần năng lượng để duy trì hoạt động cũng thúc ép dạ dày tiêu hóa thức ăn để tạo ra năng lượng đi cung cấp cho chúng. Hãy tạo cho mình một thực đơn khoa học để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa nhé.

Nếu bạn bị gầy do hấp thụ kém, ăn nhiều mà không tăng cân rất có thể hệ tiêu hóa của bạn đang bị tổn thương trầm trọng. Hãy dừng các thói quen xấu này lại và bắt đầu chiến dịch thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố,… bạn sẽ tăng cân như mong muốn mà thôi.

6 Loại Thực Phẩm Bạn Nên Ăn Thường Xuyên Để Có Một Thân Hình Cân Đối

6 Loại Thực Phẩm Bạn Nên Ăn Thường Xuyên Để Có Một Thân Hình Cân Đối

Khi nói đến rau củ quả rất nhiều người nghĩ rằng “chúng nó” dành cho những người muốn giảm cân và từ đó “nói không” với những loại thực phẩm này.

Thật ra thì tùy vào loại rau củ quả mà giá trị dinh dưỡng cũng như giúp tăng cân, giảm cân khác nhau. Nếu bạn thật sự muốn tăng cân, hãy bổ sung ngay những loại rau củ quả này vào thực đơn hàng ngày của mình. Quá trình tăng cân của bạn đã bị đẩy lùi vì bạn không bổ sung những loại thực phẩm này đấy!

Sau đây là các loại rau củ dành cho người muốn tăng cân.

1. Trái cây nhiệt đới

6 Loại Thực Phẩm Bạn Nên Ăn Thường Xuyên Để Có Một Thân Hình Cân ĐốiCác loại trái cây nhiệt đới như xoài và dứa rất hấp dẫn nhưng chúng lại chứa lượng đường cao hơn các loại trái cây khác. Do đó chứa nhiều calo và dễ làm bạn tăng cân nhanh.

2. Trái cây sấy khô

6 Loại Thực Phẩm Bạn Nên Ăn Thường Xuyên Để Có Một Thân Hình Cân ĐốiCác loại trái cây khô hầu hết đã được loại bỏ nước, do đó với một lượng nhỏ trái cây nhưng lại chứa rất nhiều calo. Một chén nho khô có gần 500 calo, một cốc mận khô có 447 calo. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều các loại trái cây sấy khô trong quá trình tăng cân.

3. Trái bơ

6 Loại Thực Phẩm Bạn Nên Ăn Thường Xuyên Để Có Một Thân Hình Cân ĐốiQuả bơ chứa hàm lượng chất béo và lượng calo cao. Một cốc bơ xay nhuyễn có chứa 384 calo. Tuy nhiên, các chất béo tìm thấy trong quả bơ là chất béo lành mạnh, không ảnh hưởng đến tim. Vậy còn chờ đợi gì mà bạn không bắt đầu một ly sinh tố bơ mỗi ngày?

4. Các loại rau củ có hàm lượng tinh bột cao

6 Loại Thực Phẩm Bạn Nên Ăn Thường Xuyên Để Có Một Thân Hình Cân ĐốiCác loại rau củ chứa nhiều tinh bột như khoai tây, ngô, đậu chắc chắn sẽ góp phần rất lớn trong quá trình tăng cân của bạn. Tinh bột trong các loại rau này nhanh chóng làm tăng lượng đường trong cơ thể. Ăn các loại rau củ giàu tinh bột khiến bạn có cảm giác nhanh đói, từ đó tăng cân dễ dàng hơn.

5. Nho

6 Loại Thực Phẩm Bạn Nên Ăn Thường Xuyên Để Có Một Thân Hình Cân ĐốiVấn đề của nho không phải là lượng calo mà là hàm lượng đường cao có trong loại quả này. Một chén nho có chứa 15 g đường. Trong khi đó, 3 chiếc bánh Oreo đã chứa 14 g. Hơn nữa, ăn cả chùm nho chưa chắc bạn đã thấy đủ. Một chùm nho có khoảng 310 calo và 75 g đường. Nếu bạn thích ăn nho, bạn “có điều kiện” để ăn nho thì bắt đầu chiến lược tăng cân của mình ngay đi nào!

6. Các loại hạt

6 Loại Thực Phẩm Bạn Nên Ăn Thường Xuyên Để Có Một Thân Hình Cân ĐốiMột ly hạnh nhân hoặc đậu phộng cung cấp 14 g chất béo và hơn 160 calo. Các loại hạt này kích thích sự thèm ăn, rất thích hợp cho những người gầy mãi không thể mập.

Chúc bạn tăng cân thành công!

6 Loại Nước Ép Dinh Dưỡng Cho Bữa Ăn Nhẹ Giúp Bạn Tăng Cân Dễ Dàng

6 Loại Nước Ép Dinh Dưỡng Cho Bữa Ăn Nhẹ Giúp Bạn Tăng Cân Dễ Dàng

Để tăng cân hiệu quả người gầy cần ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng. Nhưng bên cạnh đó các loại thức uống tăng cân dành cho người gầy vô cùng quan trọng.

1. Sữa socola ​

6 Loại Nước Ép Dinh Dưỡng Cho Bữa Ăn Nhẹ Giúp Bạn Tăng Cân Dễ DàngMột số bạn thường ăn sáng với chiếc bánh mì và ly sữa sô-cô-la. Nếu bạn đang muốn tăng cân hãy bổ sung thức uống này vào thực đơn tăng cân trong 1 tuần của mình ngay nhé. Một ly sữa sô-cô-la 2040ml cung cấp 220 calo, 11% năng lượng cả ngày. Thức uống này cũng giàu chất béo (8g) và carbohydrate (27g), gấp đôi so với sữa nguyên kem. Giải pháp: Thay thế sữa sô-cô-la bằng sữa tách béo hoặc ít béo.

2. Cà phê sữa​

Cà-phê đen nguyên chất giúp hỗ trợ giảm cân nhưng có vị đắng, nhạt nên không “được lòng” phụ nữ. Họ thích cà-phê sữa đá vì độ thơm ngọt hấp dẫn. Trong khi đó, để pha một ly cà phê sữa cần 2 thìa canh sữa đặc có đường (chứa 120 calo với 10g đường và 1,7g chất béo) lại rất có lợi cho người gầy muốn tăng cân.

6 Loại Nước Ép Dinh Dưỡng Cho Bữa Ăn Nhẹ Giúp Bạn Tăng Cân Dễ DàngCà phê sữa chứa rất nhiều calo và chất béo. Đặc biệt có những loại cà phê sữa có thể chứa tới 570 calo/cốc, tương đương với lượng calo của một bữa ăn. Do vậy, nếu không thích cà phê đen, bạn hãy cho thêm một chút sữa không kem và đường hóa học vào cốc cà phê để giảm lượng calo.

3. Sinh tố thập cẩm​

6 Loại Nước Ép Dinh Dưỡng Cho Bữa Ăn Nhẹ Giúp Bạn Tăng Cân Dễ DàngBổ sung một cốc sinh tố bao gồm chuối, dâu tây và cam vào trong chế độ ăn uống tăng cân là một cách thông minh cho người gầy. Thức uống bổ dưỡng giàu vitamin và khoáng chất này vừa tốt cho cân nặng lại có lợi cho sức khỏe. Nhưng bạn có thể uống sinh tố được làm ở nhà vì bạn có thể kiểm soát được các thành phần giàu calo như kem hay mật ong.

4. Nước tăng lực​

6 Loại Nước Ép Dinh Dưỡng Cho Bữa Ăn Nhẹ Giúp Bạn Tăng Cân Dễ DàngNước tăng lực cũng rất giàu calo như nước soda nên rất có lợi cho người gầy muốn tăng cân. Ngoài ra, nước tăng lực cũng được bổ sung rất nhiều chất bổ dưỡng và vitamin cho cơ thể. Tuy nhiên, những người muốn giảm cân không nên uống nước tăng lực. Thay vào đó, bạn nên uống nước và các thực phẩm có hàm lượng calo thấp.

5. ​Nước ép xoài ​

6 Loại Nước Ép Dinh Dưỡng Cho Bữa Ăn Nhẹ Giúp Bạn Tăng Cân Dễ DàngĐược mệnh danh là vua của các loại trái cây, xoài vừa sở hữu hương thơm ngon vừa có vị rất ngọt ngào. Trong xoài có chứa hàm lượng vitamin A, C phong phú cùng lượng calo đáng kể. Ước tính, với 1 quả xoài cung cấp khoảng 100 calo cho cơ thể. Do đó, nếu bạn muốn tăng cân nhanh thì nên lựa chọn xoài chín vàng, có vị ngọt. Bạn có thể ăn trực tiếp sau khi lấy từ ngăn mát tủ lạnh hoặc chế biến thành nước ép hay sinh tố xoài rất giàu năng lượng.

6. ​Sinh tố dừa ​

6 Loại Nước Ép Dinh Dưỡng Cho Bữa Ăn Nhẹ Giúp Bạn Tăng Cân Dễ DàngDừa là loại quả chứa đầy chất béo và giàu calo, vì thế dừa sẽ được nằm trong danh sách các thực phẩm giúp bạn lên cân đều nhất. Tuy nhiên, thành phần khiến tăng cân không phải là nước mà chính là cơm dừa, do đó nếu muốn tăng cân hãy sử dụng cả nước dừa và cơm dừa để chế biến thành món sinh tố thơm ngon, béo ngậy nhé.

Chúc bạn tăng cân thành công!

Thực Đơn Khoa Học Dành Cho Bạn Muốn Tăng Cân Hiệu Quả Không Lo Mỡ Bụng

Thực Đơn Khoa Học Dành Cho Bạn Muốn Tăng Cân Hiệu Quả Không Lo Mỡ Bụng

Thân hình “tong teo” khiến bạn mất tự tin, vậy thì hãy thử thực đơn khoa học sau đây nhé. Chịu khó ăn uống lành mạnh trong vòng 1 tuần, biết đâu bạn sẽ có cảm hứng để tự tìm tòi và nấu cho mình các món ăn bổ dưỡng giúp tăng cân?

Mách nhỏ cho bạn thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy chỉ trong 7 ngày dưới đây. Hãy thử tham khảo và áp dụng để nhanh chóng tăng cân bạn nhé!

1. Ngày thứ nhất

Thực Đơn Khoa Học Dành Cho Bạn Muốn Tăng Cân Hiệu Quả Không Lo Mỡ BụngBuổi sáng: Một tô bún bò với khoảng 200 gram thịt bò, 1 ly sữa nóng, 2 quả chuối.

Giữa buổi: Ăn nhẹ một ít bánh ngọt, 1 ly sinh tố bơ hoặc 1 hũ sữa chua.

Buổi trưa: 2 bát cơm, giò heo hầm bí đỏ, rau bina xào tỏi, 1 quả dưa chuột, 1 ly sinh tố chuối.

Giữa buổi chiều: Nếu đói bụng có thể ăn nhẹ một ít trái cây dằm sữa.

Buổi tối: 2 bát cơm, thịt kho tàu, canh cải nấu thịt bằm. Trước khi đi ngủ bạn uống thêm một ly sữa nóng để giấc ngủ sâu hơn.

2. Ngày thứ 2

Thực Đơn Khoa Học Dành Cho Bạn Muốn Tăng Cân Hiệu Quả Không Lo Mỡ Bụng Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng, uống 1 ly sữa

Giữa buổi: 1 ly bơ dằm

Buổi trưa: 2 bát cơm, 1 con cá điêu hồng hấp hành, 1 tô canh nhỏ giò heo hầm đu đủ, 1 quả chuối

Giữa buổi chiều: 1 bát yến mạch

Buổi tối: 2 bát cơm, 1 tô thịt bò hầm rau củ, 1 dĩa salad rau cải xoong. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

3. Ngày thứ 3

Thực Đơn Khoa Học Dành Cho Bạn Muốn Tăng Cân Hiệu Quả Không Lo Mỡ BụngBuổi sáng: 1 tô phở bò, 1 ly sữa tươi

Giữa buổi: 2 cái trứng luộc

Buổi trưa: 2 bát cơm, thịt kho trứng, canh rau bina nấu thịt bằm, 1 ly sinh tố ổi

Giữa buổi: 1 dĩa trái cây ướp lạnh

Buổi tối: 2 bát cơm, đậu hũ dồn thịt, canh bí đao nấu nấm, 1 dĩa rau luộc. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

>>> Phương pháp tăng cân nhanh nhất hiện nay

4. Ngày thứ 4

Thực Đơn Khoa Học Dành Cho Bạn Muốn Tăng Cân Hiệu Quả Không Lo Mỡ Bụng Buổi sáng: 2 cái bánh mì, 2 cái trứng ốp la, 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối

Giữa buổi: Uống 1 ly chocolate nóng

Buổi trưa: Cá hồi nướng, 2 bát cơm, canh khổ qua dồn thịt, rau muống xào tỏi

Giữa buổi chiều: Một ly nước ép trái cây tùy thích

Buổi tối: 1 dĩa cơm sườn, 1 ít mực xào dưa leo, 1 ly sinh tố sa bô chê

5. Ngày thứ 5

Thực Đơn Khoa Học Dành Cho Bạn Muốn Tăng Cân Hiệu Quả Không Lo Mỡ BụngBuổi sáng: Một dĩa salad trộn rau quả kết hợp với thịt bò, 1 ly sữa nóng

Giữa buổi: 1 ly sinh tố dừa

Buổi trưa: 3 bát cơm, mực xào chua ngọt, canh rau cải nấu thịt bò, 1 miếng đu đủ chín

Giữa buổi chiều: ăn sữa chua trộn trái cây.

Buổi tối: 2 bát cơm, thịt gà kho gừng, canh chua nấu nấm, salad rau bina

6. Ngày thứ 6

Thực Đơn Khoa Học Dành Cho Bạn Muốn Tăng Cân Hiệu Quả Không Lo Mỡ Bụng Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 ly nước ép trái cây.

Giữa buổi: ăn nhẹ bằng 1 chén yến mạch

Buổi trưa: 3 bát cơm, 1 tô đu đủ hầm xương, thịt bò xào nấm, 1 ly sinh tố sa bô chê

Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc

Buổi tối: 3 bát cơm, 1 tô thịt heo hầm bông cải, tôm nướng muối ớt. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

7. Ngày thứ 7

Thực Đơn Khoa Học Dành Cho Bạn Muốn Tăng Cân Hiệu Quả Không Lo Mỡ BụngBuổi sáng: 1 tô bún giò, 1 ly sữa, 1 quả chuối chín

Giữa buổi: Ăn nhẹ một ít salad rau củ

Buổi trưa: 3 bát cơm, 1 bát canh thịt heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt, nấm xào khổ qua, 100gram nho

Buổi tối: 2 bát cơm, 100g thịt bò xào thiên lý, cá rô kho tộ, 1 ly sữa.

Tuân theo thực đơn này trong 7 ngày, bạn sẽ thấy tự tin hơn khi đứng trên bàn cân và bạn sẽ tăng cân hiệu quả mà không lo bị tích mỡ bụng nữa đấy. Chúc các bạn thành công!

Cách Tăng Cân Khoa Học Bằng Cách Tính Lượng Calories Cần Nạp Mỗi Ngày Cho Cơ Thể

Đây là nguyên tắc mà bạn cần phải nhớ và thực hiện được khi muốn cải thiện vóc dáng gầy ốm của mình. Lượng calories dư ra sẽ giúp bạn tăng cân. Khi kết hợp với luyện tập, vận động cơ thể hợp lý nó sẽ giúp xây dựng cơ bắp săn chắc.

1. Lượng calories cần cho cơ thể giúp tăng cân thành công

Đối với người nam: Mỗi ngày lượng calories nạp vào cơ thể cần dư ra 250 – 500 calories. Điều này có nghĩa trung bình mỗi ngày bạn tiêu thụ 2000 calories thì giờ đây để tăng cân bạn cần nạp vào 2250 đến 2500 calories mỗi ngày.

Cách Tăng Cân Khoa Học Bằng Cách Tính Lượng Calories Cần Nạp Mỗi Ngày Cho Cơ ThểĐối với người nữ: Mỗi ngày cần dư ra 125-250 calories để tăng cân.

Hãy nhớ “Nếu mỗi ngày dư ra 500 calories thì một tuần bạn sẽ dư ra 3500 calories. Điều này tương đương bạn có thể tăng lên 400 đến 0,5kg”.

2. Làm thế nào để biết được bạn đang tiêu thụ bao nhiêu calories?

Để đảm bảo lượng calories nạp vào cơ thể dư ra, bạn cần phải biết để duy trì cân nặng hiện tại, bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calories – được gọi là lượng calories cần thiết để duy trì cân nặng.

Cách Tăng Cân Khoa Học Bằng Cách Tính Lượng Calories Cần Nạp Mỗi Ngày Cho Cơ ThểĐể có thể xác định chính xác 100% thì rất khó. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng 1 trong 2 cách đo lường hiệu quả thường được áp dụng dưới đây:

Cách 1:

Lượng calories cần thiết để duy trì cân nặng = cân nặng (Lbs)* 14-17

Đây là công thức tính của nước ngoài nên trước tiên bạn cần đổi cân nặng hiện tại của bạn từ kg sang Lb (hay còn gọi là Pound).

“1 LB = 0,453592kg”

Ví dụ:

Bạn nặng 55kg. Đổi ra Pound = 55/0,453592 = 121.25 Lbs.

Lấy 121.15*14 và 121.25*17= 1697,5 và 2061,25.

Vì vậy cho nên, để có thể duy trì được lượng cân nặng hiện tại, lượng calories tiêu thụ trung bình của mỗi ngày rơi vào khoảng 1697,5 -2061,25.

Đây là khoảng tương đối. Vì nếu bạn là nữ hoặc ít vận động bạn sẽ tiêu thụ ít calories hơn. Còn nếu bạn là nam thì lượng calories bạn tiêu thụ sẽ nhiều hơn. Muốn chắc chắn, bạn có thể chọn mức calories trung bình trong khoảng này.

>>> Mẹ làm gì để con chậm tăng cân?

Cách 2:

Lượng calories cầu thiết để duy trì cân nặng =10* cân nặng + 6,25 * chiều cao (cm) – 5* tuổi(y) + x.

Nếu bạn là nam thì x=5; nếu bạn là nữ thì x=-161

Lưu ý: Kết quả của công thức trên chỉ là lượng calories bạn cần nếu cả ngày bạn không hề hoạt động, vận động cơ thể.

Để có được kết quả chính xác, bạn cần lấy kết quả trên nhân với chỉ số dưới đây: Công thức hoàn chỉnh này có tên là Haries benedict

Đối với người không tập thể thao hoặc tập rất ít: lấy kế quả *1,2

Đối với người tập những môn thể thao nhẹ nhàng từ 1-3 buổi/tuần: *1,375

Đối với người tập luyện những môn thể dục đòi hỏi thể lực trung bình từ 3-5 buổi/tuần: *1,55

Đối với người tập luyện nặng từ 6-7 buổi/tuần: *1,725

Đối với người làm công việc chân tay nặng nhọc, hoặc là vận động viên tập luyện chuyên nghiệp: * 1,9

Ví dụ:

Nếu bạn là nam, cao 168 cm, nặng 55kg, 22 tuổi. Kết quả đầu tiên của bạn sẽ là 10*55 + 6,25 *168 – 5*22 +5= 1495

Nếu như bạn đến phòng tập gym 3-5 buổi/tuần. Như vậy, lượng calories cần thiết để duy trì cân nặng mỗi ngày là:

1495* 1,55= 2317.25 calories. Nếu muốn tăng cân thành công, bạn cần phải nạp vào mỗi ngày từ 2600-2800 calories (dư ra 250-500 calories).

Để cải thiện được cân nặng của bản thân không phải là điều gì quá khó khăn. Điều cần ở đây là bạn phải hiểu cơ thể mình để từ đó đưa ra được kế hoạch tăng cân với chế độ dinh dưỡng và luyện tập tăng cân tăng cơ hợp lý, khoa học. Đảm bảo được một ngày lượng calories nạp vào dư ra khoảng 500-1000 calories để có thể tăng cân.

3. Những thực phẩm chứa nhiều calories giúp tăng cân

Bơ đậu phộng

Cách Tăng Cân Khoa Học Bằng Cách Tính Lượng Calories Cần Nạp Mỗi Ngày Cho Cơ ThểTheo Boldsky, đây là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng lành mạnh để tăng cân. Bơ đậu phộng chứa rất nhiều protein, vitamin và calo, giúp cơ thể nạp thêm được nhiều calo mà vẫn tránh được các thức ăn có hại cho sức khỏe, cũng như tránh tích tụ mỡ bụng. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung bơ đậu phộng vào bữa ăn nhẹ giữa chiều hoặc trước khi đi ngủ.

Trứng

Cách Tăng Cân Khoa Học Bằng Cách Tính Lượng Calories Cần Nạp Mỗi Ngày Cho Cơ ThểTrứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, tiêu hóa tốt lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.

Các loại hạt

Cách Tăng Cân Khoa Học Bằng Cách Tính Lượng Calories Cần Nạp Mỗi Ngày Cho Cơ ThểBên cạnh hàm lượng calo, dinh dưỡng cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, thêm các loại ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn hằng ngày sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng bữa ăn.

Quả bơ

Cách Tăng Cân Khoa Học Bằng Cách Tính Lượng Calories Cần Nạp Mỗi Ngày Cho Cơ ThểCarbohydrate và chất béo lành mạnh có trong quả bơ có thể giúp bạn hỗ trợ tiêu hóa tốt. Với 100 g bơ chứa khoảng 200 calo. Những người gầy ốm, khó tăng cân, muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không tích mỡ.

Pho mát

Món ăn này có nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn giúp bạn tăng cân nhẹ nhàng mà không ảnh hưởng sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều pho mát vì nó có thể làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể. Một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp, vóc dáng thon gọn.

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Bí Quyết Từ 7 Loại Cây Cỏ Truyền Từ Dân Gian Tốt Cho Người Chậm Tăng Cân

Bí Quyết Từ 7 Loại Cây Cỏ Truyền Từ Dân Gian Tốt Cho Người Chậm Tăng Cân

Nhiều người có hệ trao đổi chất quá năng nổ, nhiều người bẩm sinh gầy bé, số khác lại lười ăn nên thiếu dinh dưỡng. Nếu cảm thấy thể trạng của mình không vừa mắt, bạn có thể bổ sung một số loại thảo dược giúp tăng cân nhanh.

1. Hoa cúc La Mã (Chamomile)

Bí Quyết Từ 7 Loại Cây Cỏ Truyền Từ Dân Gian Tốt Cho Người Chậm Tăng CânHoa cúc La Mã nổi tiếng nhờ công dụng kích thích cảm giác thèm ăn. Bổ sung hoa cúc mỗi ngày dưới dạng trà hoặc chiết xuất sẽ giúp bạn ăn nhiều hơn và tăng cân nhanh.

2. Cây khổ sâm

Bí Quyết Từ 7 Loại Cây Cỏ Truyền Từ Dân Gian Tốt Cho Người Chậm Tăng CânNhiều thập kỉ qua, người ta đã dùng rễ cây khổ sâm để chữa trị cho những người bị sụt cân hoặc chán ăn. Loại thực phẩm này giúp cơ thể hấp thụ thức ăn dễ dàng hơn. Nó kích thích cảm giác ở dạ dày, tăng cảm giác thèm ăn cũng như hoạt động của tuyến mật. Tuy nhiên, loại thảo dược này lại rất đắng, nhưng chính vị đắng của nó lại giúp bạn ăn ngon miệng hơn.

3. Rễ cây bồ công anh

Bí Quyết Từ 7 Loại Cây Cỏ Truyền Từ Dân Gian Tốt Cho Người Chậm Tăng CânRễ cây bồ công anh là một loại thảo mộc rất tuyệt vời cho nữ giới, giúp tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy cân nặng. Nó đặc biệt thích hợp cho phụ nữ mang thai.

>>> Lưu ý khi sử dụng thuốc tăng cân

4. Vỏ trái cây họ cam quýt sấy khô

Bí Quyết Từ 7 Loại Cây Cỏ Truyền Từ Dân Gian Tốt Cho Người Chậm Tăng CânVỏ cam quýt giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cảm giác thèm ăn, thường được dùng để trị chứng khó tiêu và có tác dụng như thuốc nhuận tràng. Nó cũng kích thích cơ quan bài tiết và giảm cảm giác trương bụng, giúp bạn ăn được nhiều hơn.

5. Gừng

Bí Quyết Từ 7 Loại Cây Cỏ Truyền Từ Dân Gian Tốt Cho Người Chậm Tăng CânGừng rất tốt trong việc điều trị các chứng bệnh dạ dày. Đây là thảo dược tốt nhất để trị các chứng đau bụng, nôn ói và khó tiêu. Nó giúp giảm cảm giác chán ăn, kích thích ăn ngon miệng. Gừng rất tốt để làm ấm đường tiêu hóa.

6. Quả na

Bí Quyết Từ 7 Loại Cây Cỏ Truyền Từ Dân Gian Tốt Cho Người Chậm Tăng CânQuả na cực kì thích hợp cho người muốn tăng cân. Nó có tác dụng hạ hỏa cơ thể và chống lại chứng chán ăn. Bạn có thể ăn 2 quả na mỗi ngày để kích thích cân nặng tăng đều nhé.

7. Cam thảo

Bí Quyết Từ 7 Loại Cây Cỏ Truyền Từ Dân Gian Tốt Cho Người Chậm Tăng CânCam thảo rất thích hợp cho người có hệ miễn dịch yếu, đồng thời là một thực phẩm bổ sung giúp tăng cân hiệu quả.

Chúc bạn tăng cân thành công!